يمكن أن تحدث نوبات الهلع في أي وقت وفي أي مكان. ربما تكون قد اختبرت ذلك مرة أو مرتين. لكن هناك بعض الأشخاص الذين غالبًا ما يتعرضون لهذا الهجوم. يمكن أن تكون هذه الحالة مخيفة للغاية. تنبع نوبات الهلع هذه من القلق العميق الذي يمكن أن يجعل قلبك ينبض بشدة وتشعر ركبتيك بالضعف. بالإضافة إلى ذلك ، عند نوبات الهلع ، فإنك تواجه صعوبة في التنفس ، وتشعر بالدوار ، وألمًا في الصدر. ليس من غير المألوف أن يعتقد الناس أنهم مصابون بنوبة قلبية. يوصي الأطباء عادةً بعلاج نوبات الهلع على شكل: علاج أو دواء أو حتى مزيج من الاثنين معًا. أيًا كانت الطريقة التي تختارها للتعامل مع نوبات الهلع ، افهم أنها تستغرق وقتًا وصبرًا.
خصائص هجوم الذعر
يأتي الذعر فجأة ودون سابق إنذار مسبباً الخوف. تستمر هذه الهجمات عادة لمدة 10-20 دقيقة. لكن في الحالات الشديدة ، يمكن أن تستمر أكثر من ساعة. كل شخص لديه تجارب وأعراض مختلفة لنوبات الهلع. لكن بشكل عام ، تشمل خصائص نوبة الهلع ما يلي:- توطيد القلب.
- صعوبة في التنفس.
- الشعور بالاختناق.
- الدوخة والدوار.
- بالغثيان.
- عرق بارد.
- يهتز / يرتجف.
- التغييرات في الحالة العقلية ، بما في ذلك الشعور بفقدان الوعي أو الانفصال عن جسد المرء.
- خدر / وخز في اليدين والقدمين.
- ألم صدر.
- خائف من الموت.
كيفية التخلص من نوبات الهلع
كما ذكرنا أعلاه ، يمكن السيطرة على نوبات الهلع بالعلاج والأدوية. لكن قبل ذلك ، سيقوم الطبيب بإجراء فحص أولاً. تتشابه بعض خصائص نوبة الهلع مع أعراض أمراض أخرى ، من بينها أمراض القلب. إذا لم يكن ذلك بسبب مرض جسدي ، فسوف يوصي الطبيب المريض بطبيب نفساني أو طبيب نفسي. مع هذا ، يمكن للخبراء التحقق من مدى شدة اضطراب الهلع الذي يعاني منه المريض. أما عن كيفية التخلص من نوبات الهلع التي يمكن القيام بها من بين أمور أخرى:1. الاستشارة
تبدأ خطوات التعامل مع نوبة الهلع بـ "العلاج بالكلامستجلس مع مستشار يمكنه مساعدتك على فهم ماهية اضطراب الهلع وكيفية التعامل معه. وبعد ذلك تدريجيًا ، سوف يدعوك مستشارك لفحص الأوقات التي تعرضت فيها لنوبة هلع. سيوضح لك المستشار أن الآثار من نوبات الهلع ليست حقيقية ، هذه العملية العلاجية تتم بطريقة آمنة وتدريجية حتى لا تخيفك ، كما سيتم تعليمك كيفية التحكم في التنفس وتقنيات الاسترخاء لتقليل الأعراض عند نوبات الهلع.2. العلاج
في بعض الحالات ، قد يقرر طبيبك أنه يجب عليك تناول الدواء كجزء من العلاج لعلاج الأعراض الجسدية لنوبة الهلع. تتضمن بعض أنواع الأدوية التي قد يصفها طبيبك ما يلي:- مضادات الاكتئاب. تستخدم كخيار أول لمنع نوبات الهلع.
- Concoction لمكافحة القلق.
- أدوية لتخفيف عدم انتظام ضربات القلب.
3. البحث عن الأشياء لعرضها
الإبلاغ من Healthline ، العثور على كائن بؤري للنظر إليه هو إحدى طرق التعامل مع نوبات الهلع التي تستحق المحاولة. يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أنفسهم أكثر هدوءًا بعد تركيز نظرهم على شيء واحد. لتجربة هذه الطريقة في التعامل مع الذعر ، عليك أن تجد شيئًا واحدًا ثم تركز كل انتباهك وطاقتك على هذا الشيء. في الداخل ، صِف لون العنصر وشكله وشكله وحجمه. يُعتقد أنه قادر على تخفيف أعراض نوبات الهلع.4. التفكير في مكان سعيد
الطريقة التالية للتخلص من الذعر الذي يمكن تجربته هي التفكير في مكان سعيد. كل شخص لديه صورة لمكانه السعيد ، سواء كان المحيط أو الجبال أو سهول العشب الهادئة. تخيل نفسك هناك وركز على تفاصيل المكان. على سبيل المثال ، فكر في كيفية لمس قدميك للعشب أو أنفك في الهواء النقي في الجبال.5. جرب زهور اللافندر
اللافندر زهرة يعتقد أنها تهدئ وتقلل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه الزهرة الجميلة قادرة على مساعدة الجسم على الاسترخاء. الطريقة التالية للتعامل مع حالة الذعر التي تستحق المحاولة هي استنشاق رائحة زيت اللافندر الأساسي عندما تعاني من نوبة هلع. بصرف النظر عن استنشاقه ، يمكنك أيضًا شرب شاي اللافندر. ومع ذلك ، لا تتناوله أبدًا مع أدوية البنزوديازيبين ، لأنها قد تسبب النعاس.6. أغمض عينيك
يمكن أن تزداد نوبات الهلع سوءًا إذا كنت في مكان صاخب وصاخب. هذا هو السبب في أن إغلاق عينيك يمكن أن يكون وسيلة للتغلب عليها نوبات ذعر التي تعتبر فعالة. عن طريق إغلاق عينيك ، يمكنك تجنب مسببات نوبات الهلع وتسهيل التركيز على تنفسك.7. طرق أخرى للتعامل مع نوبات الهلع
للمساعدة في العلاج والأدوية ، تحتاج إلى ممارسة بعض الأمور التالية وجعلها عادة:- اليوجا والتأمل. سيساعدك هذان النشاطان على التنفس بعمق أكبر وتخفيف التوتر ، حتى يمكن السيطرة على نوبات الهلع بشكل صحيح. يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل أو أخذ فصل دراسي مع مدرب.
- رياضة. سيساعد النشاط البدني على تهدئة العقل وتعويض الآثار الجانبية للأدوية ، مثل زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي هذا النشاط أيضًا إلى إفراز هرمونات السعادة التي يمكن أن تحسن مزاجك.
- تجنب الكحوليات والمشروبات المحتوية على الكافيين والسجائر ، حيث يمكن أن تؤدي إلى حدوث نوبات. هذه الأشياء ستجعل نوبات الهلع أسوأ.
- الحصول على قسط كاف من النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل جسدك وعقلك يرتاحان ، ويعيدان الطاقة حتى تشعر بمزيد من الانتعاش عند الاستيقاظ.
