النوم الكافي هو أحد طرق عيش حياة أكثر صحة. تشير العديد من الدراسات إلى أن قلة النوم تسبب مشاكل صحية مختلفة ، من بينها الصداع. الصداع الناتج عن قلة النوم هو ما يجعل من الصعب عليك القيام بأنشطة مختلفة خلال اليوم.
الرابط بين الصداع وقلة النوم
يمكن أن يكون للصداع الناتج عن قلة النوم عواقب قصيرة المدى مثل النعاس والخمول. ومع ذلك ، إذا استمر الحرمان من النوم لفترة طويلة ، فسيكون له تأثير خطير على الصحة. فيما يلي بحث عن العلاقة بين الصداع والحرمان من النوم:1. نوم الريم (حركة العين السريعة)
قالت الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية ميسوري في عام 2011 إن قلة النوم أثناء مرحلة حركة العين السريعة يمكن أن تسبب صداعًا مؤلمًا. يحدث نوم حركة العين السريعة بفواصل زمنية من 90 إلى 120 دقيقة طوال الليل وينتج عن حركات العين السريعة التي تحدث أثناء النوم. عندما يدخل الشخص في نوم الريم ، فإنه سيشعر بالحلم المتزايد ، وحركة الجسم ، والتنفس السريع ، وزيادة معدل ضربات القلب. يعتقد الباحثون أن نوم حركة العين السريعة ضروري لتخزين الذكريات والتعلم وتنظيم الحالة المزاجية.2. عدم التسامح مع الألم
وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن قلة النوم تزيد البروتينات في الجسم التي تساهم في الألم المزمن. يمكن أن يقلل هذا البروتين من قدرة الجسم على تحمل الألم ويمكن أن يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي. يمكن أن تقلل قلة النوم أيضًا من قدرة الجسم على تحمل الألم. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق ومشاكل النوم الأخرى لديهم قدرة أقل على تحمل الألم من أولئك الذين لا يعانون من صعوبة في النوم.3. الشخير و توقف التنفس أثناء النوم
معظم حالات الحرمان من النوم ناتجة أيضًا عن توقف التنفس أثناء النوم . الشخير هو أحد أسباب قلة النوم وخطر كبير للإصابة بالصداع. هذا هو أحد الأعراض الرئيسية لانقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي حالة تسبب توقفًا مؤقتًا في التنفس أثناء النوم. توقف التنفس أثناء النوم يتعارض بشكل كبير مع نوعية النوم ويسبب استيقاظ الناس من الصداع ومشاعر الأرق. تشمل بعض أعراض انقطاع النفس النومي ما يلي:- توقف عن التنفس لعدة مرات أثناء النوم
- الاستيقاظ لأنه عليك التبول في الليل
- نعسان أثناء النهار
- التعرق في الليل
كم من النوم مطلوب؟
إذن ، كم من الوقت يحتاج الجسم للحصول على قسط كافٍ من النوم؟ تختلف احتياجات النوم حسب مرحلة العمر. يجب أن ينام حديثو الولادة حتى عمر 3 أشهر 14-17 ساعة في اليوم. في هذه الأثناء ، يُنصح من عمر 4 إلى 11 شهرًا بالنوم من 12 إلى 15 ساعة. بالنسبة للأطفال من سنة إلى سنتين ، يتناقص الوقت ، وهو 11-14 ساعة في اليوم. يجب أن ينام الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات من 10 إلى 13 ساعة يوميًا. يقال إن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا يحصلون على قسط كافٍ من النوم 9-11 ساعة في اليوم. بالنسبة للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا ، يجب أن يناموا 8-10 ساعات يوميًا. يُنصح من سن 18 إلى 64 عامًا بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.كيفية التعامل مع الصداع الناتج عن قلة النوم
إذا كنت تعاني من صداع التوتر أو الصداع النصفي بسبب قلة النوم ، يمكنك البحث عن علاج لتخفيف الأعراض. يمكن التغلب على كيفية التعامل مع الصداع الناتج عن قلة النوم عن طريق تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية التي يمكن أن تقلل من الشعور بعدم الراحة أثناء الصداع. بعض أنواع الأدوية هي:- مسكنات الألم ، مثل الأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين
- دواء مركب يحتوي على مسكن للآلام ومهدئ موصوف من قبل الطبيب
- أدوية التريبتان ، وهي أدوية موصوفة تستخدم لعلاج الصداع النصفي
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، مثل أميتريبتيلين وبروريبتيلين
- مضادات الاكتئاب الأخرى مثل فينلافاكسين وميرتازابين
- مضادات الاختلاج مثل توبيراميت ومرخيات العضلات
- مسكنات الألم ، مثل الأسبرين ، والأسيتامينوفين ، والإيبوبروفين ، والنابروكسين
- إندوميثاسين
- يمكن أن تساعد أدوية التريبتان أيضًا في مسارات الألم في الدماغ. الطريقة التي يعمل بها هي الارتباط بمستقبلات السيروتونين وتقليل تورم الأوعية الدموية.
- الإرغوت ، أو نوع من الأدوية يحتوي على الإرغوتامين وغالبًا ما يتم دمجه مع الكافيين. يقلل هذا المزيج من الألم عن طريق انقباض الأوعية الدموية. هذا الدواء فعال في تقليل ألم الصداع النصفي الذي يستمر لأكثر من 48 ساعة ويكون أكثر فاعلية عند تناوله بعد ظهور الأعراض مباشرة.
- الأدوية المضادة للغثيان ، مثل كلوربرومازين وميتوكلوبراميد وبروكلوربيرازين.
- العقاقير الأفيونية ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على مواد مخدرة مثل الكودايين. غالبًا ما يوصف هذا الدواء أيضًا لعلاج الصداع النصفي ، خاصةً لأولئك الذين لا يستطيعون تناول أدوية التريبتان أو الإرغوت. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الفئة من الأدوية الاعتماد ، لذلك لا ينصح باستخدامها على المدى الطويل.
- يمكن أن تخفف الجلوكوكورتيكويدات مثل بريدنيزولون وديكساميثازون من آلام الصداع النصفي.
- قلل من التوتر عن طريق ممارسة الرياضة أو تقنيات الاسترخاء أو العلاج
- ضع كمادة ساخنة أو باردة على الرأس لمدة 5 إلى 10 دقائق
- جرب الوخز بالإبر أو التدليك
- النوم في غرفة مظلمة وهادئة عند الشعور بالصداع
- كمادات باردة على الجزء الخلفي من الرقبة وتدليك لطيف على المنطقة المؤلمة على الجبهة
- العلاج السلوكي المعرفي
- تناول المكملات الغذائية ، بما في ذلك فيتامين ب 2 ، والإنزيم المساعد Q10 ، والمغنيسيوم
