النوم عملية مهمة يمكن أن تحافظ على الجسم ليعمل بشكل صحيح. في الواقع ، قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة. لذلك ، تحتاج إلى إيجاد طرق للتغلب على الأرق وتجربتها في أسرع وقت ممكن. لكي تكون قادرًا على النوم بسرعة ، هناك بالفعل عدة أنواع من الأدوية التي يمكن تناولها. ومع ذلك ، يجب أن تتم هذه الطريقة فقط بناءً على توصية الطبيب ، لأنها تخاطر بالتسبب في الاعتماد على الحبوب المنومة. لكي تكون أكثر أمانًا ، كخطوة أولى ، يجب أن تجرب طريقة طبيعية. 
يجب تجنب النوم على الأريكة إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم في كثير من الأحيان ، يمكن اتخاذ الخطوات التالية لتسهيل النوم. من تمارين التنفس إلى الانتباه إلى مكان نومك ، إليك عشر طرق طبيعية خالية من المخدرات لعلاج الأرق يمكنك تجربتها. 
الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم
أسباب الأرق
غالبًا ما يشار إلى صعوبة النوم بالأرق. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه ليس كل من يعاني من مشاكل في النوم سيعاني من الأرق. يقال إن الشخص يعاني من الأرق الحاد إذا استمر اضطراب الأرق لعدة أيام أو أسابيع. في غضون ذلك ، يمكن أن يستمر الأرق المزمن لأشهر أو أكثر. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب الأرق بسبب الأرق.1. الإجهاد
الإجهاد هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا. يمكن أن يؤدي العمل المكدس ، والعمل المدرسي غير المكتمل ، وفقدان أحد الأحباء إلى إجهاد مفرط يجعل النوم صعبًا.2. الجدول الزمني مشغول
غالبًا ما يؤدي السفر خارج المدينة أو إلى الخارج في منطقة زمنية مختلفة ، أو العمل في وقت متأخر من الليل في كثير من الأحيان ، إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم. الإيقاع اليومي هو ساعة بيولوجية في الجسم تعمل تلقائيًا ، على سبيل المثال في الليل ، يستعد الجسم تلقائيًا للنوم. في الأشخاص الذين نادرًا ما يتعرضون لأشعة الشمس ، غالبًا ما يعانوناضطراب الرحلات الجوية الطويلة،وغالبًا ما يكون مستيقظًا حتى الساعات الأولى من الصباح ، سيكون الإيقاع اليومي في جسمه فوضويًا ، بحيث يصبح الجسم "مرتبكًا" عندما يحين وقت النوم وعندما يحين وقت الاستيقاظ. هذا سيجعل من الصعب عليك النوم.3. كثرة الأكل في الليل
لا يمنع تناول بعض الوجبات الخفيفة قبل النوم. لكن بالنسبة للوجبات الثقيلة ، يجب ألا تأكلها قبل النوم. والسبب هو أن هذا سيجعل معدتك ممتلئة وتشعر بعدم الارتياح عندما تضطر إلى الاستلقاء. الذهاب إلى الفراش بعد تناول وجبة دسمة مباشرة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اضطرابات في المعدة مثل حرقة المعدة والارتجاع الحمضي ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.4. ارتداء الكثيرالأدوات
استخدام طويل جداالأدواتفي وقت النوم سيجعل نومك أكثر صعوبة. وذلك لأن الضوء الساطع الذي ينبعث من شاشة الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر سيجعل الجسم يظل مستيقظًا وسيزداد صعوبة إغلاق عينيك على الرغم من أنك تشعر بالنعاس والتعب. [[مقالات لها صلة]]كيفية التعامل مع الأرق بدون دواء
يجب تجنب النوم على الأريكة إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم في كثير من الأحيان ، يمكن اتخاذ الخطوات التالية لتسهيل النوم. من تمارين التنفس إلى الانتباه إلى مكان نومك ، إليك عشر طرق طبيعية خالية من المخدرات لعلاج الأرق يمكنك تجربتها. 1. استعد للنوم عندما تشعر بالنعاس حقًا
يقول بعض الناس إنهم يحاولون النوم مبكرًا حوالي الساعة 7-8 مساءً. لكن لسوء الحظ ، يستلقيون فقط ولا يزالون يواجهون صعوبة في إغلاق أعينهم. بدلاً من ذلك ، ما عليك سوى تحديد جدول نوم عندما تشعر بالنعاس حقًا. إذا كنت تشعر بالنعاس عادة في الساعة 9 مساءً ، فلا تكون مستعدًا للذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 7 مساءً. حاول الاستعداد للنوم عندما تشعر بالنعاس حقًا. بهذه الطريقة ، بمرور الوقت ، سيحصل الجسم على إشارة للنوم في السرير في الوقت المحدد.2. لا تنم على الأريكة
هل تميل إلى النوم بسهولة أكبر عند الجلوس على الأريكة؟ حاول التخلص من عادة النوم هذه عن طريق تدريب جسمك على التعود على النوم في السرير. يمكنك أيضًا القيام بتمارين خفيفة قبل النوم. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كان نومك ليلًا أفضل.3. تمارين التنفس بتقنية 4-7-8
الطريقة التالية للتغلب على الأرق هي الاسترخاء ، بحيث يكون الجسم والعقل أكثر استرخاءً. جرب تمارين التنفس أدناه كخطوات حتى لا تواجه مشكلة في النوم:- استنشق عن طريق الأنف بعدد 1-4
- احبس أنفاسك للعد حتى سبعة
- ثم قم بالزفير من خلال فمك وعد ثمانية
- كرر ثلاث مرات
4. اتركي غرفة النوم لبعض الوقت
هل تستيقظ غالبًا في الليل ولا تستطيع العودة إلى النوم؟ لا حاجة لإجبار نفسك. قم وانتقل إلى غرفة أخرى. يمكنك أن تفعل شيئًا ممتعًا حتى تشعر بالاستعداد للعودة للنوم. على سبيل المثال ، يمكنك الاستمتاع بقطعة من البسكويت أو الفاكهة. ومع ذلك ، لا تأكل بشكل كامل.5. اجعل جو الغرفة مريحًا
يمكن أن تجعل الغرف شديدة السطوع والصاخبة والحارة جدًا أو الباردة من الصعب النوم. لذا ، فإن الطريقة الفعالة للتعامل مع الأرق هي تغيير جو غرفة النوم. عندما تدخل وقت النوم ، لا تشغل الإضاءة الزائدة في الغرفة. اجعل الجو أكثر قتامة وهدوءًا وبرودة. بالإضافة إلى ذلك ، اختر وسادة مرتبة مريحة لدعمك في الحصول على نوم جيد.
الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم 6. حد الاستخدام الأدوات في المساء
هناك طريقة أخرى للتعامل مع الأرق وهي عدم القيام بأنشطة تجعلك أكثر يقظة. مثل فتح الشاشة WLأو مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب على جهازك اللوحي. تذكر، ضوء أزرق المنبعثة من الشاشة الأدوات سيجعلك أكثر يقظة وصعوبة في النوم.7. الحد من القيلولة أثناء النهار
القيلولة غير محظورة. ومع ذلك ، عليك الانتباه إلى المدة والوقت. القيلولة الطويلة جدًا والضيقة جدًا بحيث لا تستطيع النوم ليلًا يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم. بدلًا من ذلك ، حدد وقت النوم خلال النهار بـ 30 دقيقة وافعل ذلك قبل الساعة 3 مساءً.8. الحد من استهلاك الكافيين
يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل. لذلك تحتاج إلى تقليل استهلاكها. لا يوجد الكافيين في القهوة فحسب ، بل يوجد أيضًا في الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. كبديل ، يمكنك شرب الحليب الدافئ كطريقة فعالة للتعامل مع الأرق. لا يُنصح أيضًا بتناول الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا.9. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن للتمارين الخفيفة المنتظمة مثل السباحة والمشي أن تقلل الضغط الذي يتراكم بسبب العمل أو المشكلات الأخرى التي يتم مواجهتها. هذا سيجعلك تغفو أسرع. ومع ذلك ، لا تمارس الرياضات الشاقة للغاية. لأن التمارين الشاقة ستبقيك مستيقظًا طوال الليل.10. الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لن يجعلك تغفو بشكل أسرع فحسب ، بل سيجعلك تنام بشكل أفضل أيضًا. في الواقع ، يمكن استخدام هذه الطريقة أيضًا للتخفيف من اضطرابات النوم المزمنة مثل الأرق. يمكنك تجربة هذه الطريقة بالبدء في تشغيل الموسيقى قبل 45 دقيقة من موعد النوم. يمكنك اختيار نوع الموسيقى التي يمكن أن تساعدك على النوم والمتوفرة الآن على نطاق واسع في التطبيقتدفقموسيقى. [[مقالات لها صلة]]عواقب قلة النوم على الجسم
إذا تركت حالة الأرق دون رادع ، يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة. ستشعر بآثار قلة النوم على الصحة ، مثل انخفاض جهاز المناعة بحيث تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النوم أيضًا إلى انخفاض ردود الفعل الانعكاسية أثناء القيادة ، مما يزيد من خطر وقوع الحوادث. بعض العواقب الأخرى لقلة النوم التي يمكن أن تشعر بها هي:- ظهور الأفكار السلبية والشعور بالاكتئاب أو المعاناة من اضطرابات القلق. قلة النوم يمكن أن تتسبب في تراجع قدرتك على التفكير بعقلانية.
- الشعور بالوحدة أو العزلة. عندما يأتي الإرهاق من قلة النوم ، فقد تتجنب مقابلة الأصدقاء أو التواصل الاجتماعي مع الآخرين.
- نوبات الذهان الزناد. إذا كنت تعاني من اضطراب ذهاني أو اضطراب ثنائي القطب ، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الهوس أو الذهان أو جنون العظمة أو يؤدي إلى تفاقم الأعراض الموجودة.
