مصطلح "القيمة المطلقة" يشير إلى مجموعة من العضلات في منطقة البطن ، وخاصة تحت الضلوع. تمارين البطن مهمة جدًا لضمان وضعية جيدة ودعم جيد للجسم والعمود الفقري. علاوة على ذلك ، تعد عضلات البطن من أكثر العضلات استخدامًا في أي نشاط. اتصل به عند رفع الأشياء أو دفع عربة الترولي أو عند الاستيقاظ من النوم ، تساعد عضلات البطن في القيام بهذه الأنشطة. لهذا السبب يرتبط الاستقرار والتوازن والوضعية ارتباطًا وثيقًا بتدريب عضلات البطن. [[مقالات لها صلة]] 
لا يقتصر الأمر على تدريب عضلات البطن فحسب ، بل تشمل الألواح أيضًا العضلات في جميع أنحاء الجسم 
حركة كلاب الطيور تدرب التنسيق والتوازن
أنواع تدريب عضلات البطن
يتطلب بناء عضلات البطن ممارسة ومثابرة. فيما يلي بعض الحركات التي تبدو سهلة ولكن يمكن أن تساعد في تدريب عضلات البطن إذا تم القيام بها باستمرار:1. الجسر
وضع الجسر هو تمرين سهل للبطن يمكن للمبتدئين القيام به. عند القيام بهذا الوضع ، ستكون العضلات نشطة لرفع الأرداف. لا يقوي عضلات البطن فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لعضلات الفخذ والأرداف. طريقة:- استلقِ واثنِ كلتا رجليك. باطن القدمين تظل متصلة بالأرض. افتح كلا الساقين بعرض الخصر.
- يتم وضع كلتا اليدين على جانبي الجسم ، والنخيل لأسفل.
- شد عضلات البطن ، ارفع أردافك واستمر لمدة 10-30 ثانية.
2. أزمة
يمكن أن تكون هذه الحركة الكلاسيكية أيضًا خيارًا لتدريب عضلات البطن. يمكن أن تؤدي حركة رفع الجزء العلوي من الجسم ، والتي تشبه للوهلة الأولى ، إلى تقوية عضلات البطن. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر القيام بتمارين البطن ببطء. طريقة:- استلقِ واثنِ كلتا رجليك. باطن القدمين لا تزال متصلة بالأرض. افتح كلا الساقين بعرض الخصر.
- ضع ذراعيك أمام صدرك.
- شد عضلات بطنك وتأكد من استرخاء رقبتك وكتفيك
- اثنِ ذقنك تجاه رقبتك وارفع ظهرك ببطء
- عند القيام بهذا الوضع ، تأكد من أن عمودك الفقري وساقيك وحوضك على الأرض
- قم بأداء مجموعة واحدة مع 8-12 ممثلين
لا يقتصر الأمر على تدريب عضلات البطن فحسب ، بل تشمل الألواح أيضًا العضلات في جميع أنحاء الجسم 3. بلانك
تمرين البطن التالي البسيط أيضًا ويمكن القيام به في المنزل هو تمرين اللوح الخشبي. في الواقع ، تشمل هذه الحركة العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وتستهدف عضلات البطن. ليس ذلك فحسب ، بل يقوي اللوح أيضًا الذراعين والكتفين والظهر والفخذين والساقين. طريقة:- ابدأ بحركة رباعية ، يديك موازية للكتفين ، الركبتان بما يتماشى مع الخصر
- تصويب ساقيك الظهر عرض الخصر
- امسك عضلات البطن وحافظ على الأرداف من السقوط
- استمر لمدة 10-30 ثانية
4. مستلق تو الحنفية
وهي حركة بيلاتيس الصنبور مستلق إصبع القدم يمكن أن يكون أيضًا بديلاً لتمارين عضلات البطن. ميزة هذا التمرين البطني أنه لا يضغط بشكل مفرط على العمود الفقري. يمكن أن تكون هذه الحركة بديلاً عن الجرش. طريقة:- استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك مثنيتين بزاوية 90 درجة
- ضع كلتا يديك بجانب الجسم مع توجيه راحة اليد لأسفل
- شد عضلات بطنك ، وأنزل ساقيك اليمنى واليسرى بالتناوب للمس الأرض
- افعل ذلك مع 8-12 تكرار
حركة كلاب الطيور تدرب التنسيق والتوازن 5. كلب طائر
بالنسبة لتمارين البطن ذات المستوى المتوسط ، يمكنك تجربة الحركة كلب الطيور. تجمع هذه الحركة بين عضلات البطن والظهر بحيث يمكنها تقوية الموقف. ليس هذا فقط ، الحركة كلب الطيور كما أنها تدرب التنسيق والتوازن والاستقرار. طريقة:- ابدأ في وضع رباعي ، اليدين في خط مع الكتفين والركبتين على خط الخصر
- شد عضلات بطنك وارفع ساقك اليمنى وافردها حتى تتماشى مع خصرك
- في نفس الوقت ، ارفع ذراعك الأيسر ومدّه بما يتماشى مع كتفك ، وراحة اليد لأسفل
- عقد لبضع ثوان
- كرر بالقدم اليسرى واليد اليمنى
- افعل ذلك مع 8-12 تكرار
6. متسلق الجبال
يجمع تمرين البطن هذا بين تمرين البلانك وحركات الركبة ، لذا فهو رائع للتوازن وقوة البطن. طريقة:- ابدأ في وضع اللوح الخشبي
- شد عضلات بطنك
- اطوِ الرجل اليمنى للأمام نحو الصدر ، مع الحفاظ على استقامة الظهر
- في نفس الوقت ، بدّل رجلك اليسرى ، كما لو كنت تتسلق جبلًا
- افعل ذلك مع 8-12 تكرار
7. أزمة المحارب
في هذا الاختلاف في حركة السحق ، يتم إجراء تمارين عضلات البطن في وقت واحد مع تدريب قوة الجزء السفلي من الجسم. بعض العضلات التي يتم استخدامها أيضًا هي الفخذين والأرداف والظهر. طريقة:- قف وقدميك أعرض من خصرك
- كلا القدمين متجهة للخارج
- يتم وضع كلتا اليدين خلف الرأس
- شد عضلات البطن والفخذين ، وثني ساقيك بحيث تكون فخذيك موازية للأرض
- ثني الجذع إلى اليمين واليسار بالتناوب
- افعل ذلك مع 8-12 تكرار
