يمكن تناول الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين عندما يكون الطفل في الرحم لا يزال غير مذاق ، ومع ذلك ، لاختيار هذه الأطعمة ، عليك بالطبع توخي الحذر ، مع الأخذ في الاعتبار أن هذه الأنواع من الأطعمة سيكون لها تأثير على حياة شخصين. لذلك يجب اختيار الأطعمة الصحية للحوامل 
الكالسيوم مفيد للمرأة الحامل في بناء العظام والأسنان ، ومن الوظائف الرئيسية للكالسيوم للمرأة الحامل بناء عظام وأسنان قوية. بينما تشمل الأدوار الأخرى تخثر الدم بشكل طبيعي ، وتطبيع وظيفة العصب ، والحفاظ على نبض القلب. ينصح النساء الحوامل والمرضعات بتناول 1000 مجم من هذه المادة كل يوم. 
يساعد الحديد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية للجنين. تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا مهمًا في حمل الأكسجين في جميع أنحاء جسم الجنين. يدعم الحديد هذا الدور المهم. لذلك ، فإن هذه المغذيات ضرورية في الأطعمة التي تكتسب وزن الجنين. وظيفة أخرى للحديد هي بناء مقاومة الجسم للأمراض والإجهاد والضعف والتعب والخمول والتهيج. الجرعة الموصى بها هي 27 ملغ من إجمالي الحديد أثناء الحمل. [[مقالات لها صلة]] 
يساعد البروتين على نمو عضلات الجنين وتطورها ، يعد البروتين أحد المكونات المهمة لنمو الجنين وتطوره. هذه المركبات ضرورية أيضًا لتزويد الطاقة وبناء وإصلاح أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة الدماغ والعضلات والدم. عادة ما تعتمد الحاجة إلى البروتين على وزن الشخص. على سبيل المثال ، تحتاج المرأة التي تزن 68 كجم إلى 75 جرامًا يوميًا. 
تعتبر الفيتامينات مفيدة في نمو الهيكل العظمي للجنين ، ومن أكثر وظائف فيتامين أ شيوعًا الحفاظ على الرؤية ، لكل من الأم والجنين. هذا الفيتامين مهم أيضًا لنمو الأعضاء الأخرى والهيكل العظمي والجهاز المناعي للجنين. إن الحاجة إلى فيتامين أ التي يجب أن تلبيها المرأة الحامل تصل إلى 770 ميكروغرام في اليوم. 
ثبت أن لحوم الدجاج الخالية من الدهن غنية بالبروتينات والحديد ، وسهلة الحصول عليها ، ولذيذة ، وغنية بالبروتين. لا شك أن لحم الدجاج هو الخيار الأسهل للحصول على العديد من الفوائد للجنين في الرحم. إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فإن الدجاج غني أيضًا بالحديد. تأكد من اختيار الدجاج مع اللحم قليل الدهن. 
البيض غني بالبروتين ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لزيادة الوزن ، فهو غني بالبروتين وفيتامين أ وفيتامين د ، والبيض خيار حكيم في قائمة النساء الحوامل وكذلك الأطعمة لزيادة وزن الجنين. هذا الغذاء الذي يكتسب وزن الجنين غني أيضًا بحمض الفوليك والحديد. ليس ذلك فحسب ، فالبيض غني أيضًا بالبروتين وهو مفيد لنمو الطفل وزيادة وزنه. [[مقالات لها صلة]] 
السبانخ غنية بحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة ، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والهليون غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة. تشمل هذه العناصر الغذائية الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك والألياف. لهذا السبب ، يتم تضمين الخضار الخضراء في قائمة الأطعمة لزيادة وزن الجنين. 
عصير البرتقال مفيد في الحفاظ على وظيفة عضلات الأم والجنين ، ومن المؤكد أن عصير البرتقال اللذيذ والمنعش سيساعد النساء الحوامل على بدء يوم أكثر بهجة. هذا المشروب غني بفيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، ويساعد النساء الحوامل في الحفاظ على صحتهن ، والتمثيل الغذائي ، ووظيفة العضلات. 
الجبن قليل الدسم غني بالحديد لزيادة وزن الجنين ليس فقط اللبن والزبادي ، الجبن أيضا غذاء لزيادة وزن الجنين بسرعة. ضع في اعتبارك أن الجبن الموصى به هو الجبن قليل الدسم. لأنه يجب عليك اختيار الأطعمة للحصول على كمية الحديد المثلى للأم والجنين ، بما في ذلك الجبن قليل الدسم. ومع ذلك ، ابتعد عن الجبن عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم. لأن الجبن غني بالملح الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. 
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يؤدي إلى زيادة وزن الجنين ، كما أن الفواكه التي تزيد من وزن الجنين ثبت أن الموز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لذا ، فإن السعرات الحرارية الواردة ستكون أكثر. 
ثبت أن المانجو غني بالسعرات الحرارية حتى يتمكن الجنين من زيادة الوزن ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف ، فقد ثبت أيضًا أن أحد أنواع الفاكهة التي تزيد من وزن الجنين يحتوي على نسبة عالية من السكر مما يساعد على تلبية السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن أن يعاني الجنين من زيادة الوزن. 
التفاح غني بالألياف وغني بالسعرات الحرارية ومناسب لزيادة وزن الجنين ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بمضادات الأكسدة ، فإن التفاح غني أيضًا بالألياف وعالي السعرات الحرارية. وهذا يعني أن التفاح من الثمار المناسبة لزيادة وزن الجنين.
تنمية وزن الجنين
في الأسبوع 27 ، يزن الجنين بشكل عام حوالي 0.9 كجم. ثم عندما يبلغ الجنين عمر 32 أسبوعًا ، سيرتفع وزنه إلى ما بين 1.8 كجم. زاد الوزن إلى ما بين 2.7 و 4.5 عند الولادة. في نفس الفترة ، يزداد طول الجنين بحوالي 15.24 سم. تطور سريع للغاية يتطلب بالطبع تغذية جيدة. لتجنب زيادة الوزن غير الضرورية ، تجنب الأطعمة غير الصحية. لهذا الغرض ، يجب على النساء الحوامل أيضًا أن يظلن نشيطات. تذكر أن زيادة وزن الجنين تزيد تلقائيًا من وزن الأم. زيادة الوزن الزائدة يمكن أن تكون ضارة للنساء الحوامل. تتضمن بعض الآثار السيئة التي قد تظهر ما يلي:- سكري الحمل
- ارتفاع ضغط الدم
- الولادة المبكرة
- الأطفال الذين يولدون بوزن زائد
انتبه إلى العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة التي تكتسب وزن الجنين
لا ينبغي زيادة وزن الجنين في الرحم. عليك أيضًا الانتباه إلى المحتوى الغذائي. بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في الطعام الذي تستهلكه المرأة الحامل تشمل:1. الكالسيوم
الكالسيوم مفيد للمرأة الحامل في بناء العظام والأسنان ، ومن الوظائف الرئيسية للكالسيوم للمرأة الحامل بناء عظام وأسنان قوية. بينما تشمل الأدوار الأخرى تخثر الدم بشكل طبيعي ، وتطبيع وظيفة العصب ، والحفاظ على نبض القلب. ينصح النساء الحوامل والمرضعات بتناول 1000 مجم من هذه المادة كل يوم. 2. حمض الفوليك
خلال فترة الحمل ، سوف تتضاعف الحاجة إلى الدم. أحد المحتويات الغذائية التي تلعب دورًا في دعم هذه الاحتياجات هو حمض الفوليك للحوامل. الجرعة الموصى بها للمرأة الحامل هي 400 ميكروغرام (ميكروغرام) يومياً.3. الحديد
يساعد الحديد على توصيل الأكسجين والمواد المغذية للجنين. تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا مهمًا في حمل الأكسجين في جميع أنحاء جسم الجنين. يدعم الحديد هذا الدور المهم. لذلك ، فإن هذه المغذيات ضرورية في الأطعمة التي تكتسب وزن الجنين. وظيفة أخرى للحديد هي بناء مقاومة الجسم للأمراض والإجهاد والضعف والتعب والخمول والتهيج. الجرعة الموصى بها هي 27 ملغ من إجمالي الحديد أثناء الحمل. [[مقالات لها صلة]] 4. فيتامين د
سوف يساعد وجود فيتامين د في بناء عظام وأسنان الجنين بشكل أكبر على أداء مركبات الكالسيوم. فائدة أخرى لصحة الجلد ورؤية الطفل الصغير. الحاجة إلى العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في هذا الغذاء لزيادة الوزن للجنين هي 600 وحدة دولية يوميًا لكل امرأة ، بما في ذلك أولئك الذين يبلغون من العمر عامين.5. البروتين
يساعد البروتين على نمو عضلات الجنين وتطورها ، يعد البروتين أحد المكونات المهمة لنمو الجنين وتطوره. هذه المركبات ضرورية أيضًا لتزويد الطاقة وبناء وإصلاح أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة الدماغ والعضلات والدم. عادة ما تعتمد الحاجة إلى البروتين على وزن الشخص. على سبيل المثال ، تحتاج المرأة التي تزن 68 كجم إلى 75 جرامًا يوميًا. 6. هيئة الصحة بدبي
حمض الدوكوساهيكسانويك للنساء الحوامل أو حمض الدوكوهيكسانويك هو أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه المركبات مهمة لنمو وتطور الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن DHA مهم للحفاظ على وظائف المخ الطبيعية عند البالغين. الكمية الموصى بها هي 200 مجم يومياً. يمكن الحصول على DHA عن طريق تناول الفيتامينات أو الأدوية للحوامل.7. فيتامين أ
تعتبر الفيتامينات مفيدة في نمو الهيكل العظمي للجنين ، ومن أكثر وظائف فيتامين أ شيوعًا الحفاظ على الرؤية ، لكل من الأم والجنين. هذا الفيتامين مهم أيضًا لنمو الأعضاء الأخرى والهيكل العظمي والجهاز المناعي للجنين. إن الحاجة إلى فيتامين أ التي يجب أن تلبيها المرأة الحامل تصل إلى 770 ميكروغرام في اليوم. الأطعمة الموصى بها لزيادة وزن الجنين
لتلبية احتياجات الطفل في الرحم من العناصر الغذائية المختلفة ، فإن بعض الأطعمة الواردة أدناه جيدة إذا تناولتها المرأة الحامل.1. دجاج
ثبت أن لحوم الدجاج الخالية من الدهن غنية بالبروتينات والحديد ، وسهلة الحصول عليها ، ولذيذة ، وغنية بالبروتين. لا شك أن لحم الدجاج هو الخيار الأسهل للحصول على العديد من الفوائد للجنين في الرحم. إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فإن الدجاج غني أيضًا بالحديد. تأكد من اختيار الدجاج مع اللحم قليل الدهن. 2. الحليب
إن استهلاك الحليب الغني بالبروتين والكالسيوم بمقدار 200 إلى 500 مل يوميًا يساعد النساء الحوامل. إلى جانب سهولة الحصول عليه ، يمكن أيضًا معالجة الحليب في مجموعة متنوعة من الأطعمة اللذيذة مثل العصائر .3 بيضات
البيض غني بالبروتين ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن لزيادة الوزن ، فهو غني بالبروتين وفيتامين أ وفيتامين د ، والبيض خيار حكيم في قائمة النساء الحوامل وكذلك الأطعمة لزيادة وزن الجنين. هذا الغذاء الذي يكتسب وزن الجنين غني أيضًا بحمض الفوليك والحديد. ليس ذلك فحسب ، فالبيض غني أيضًا بالبروتين وهو مفيد لنمو الطفل وزيادة وزنه. [[مقالات لها صلة]] 4. سمك السلمون
مسند أفضل مصدر للأحماض الدهنية وأوميغا 3 مرتبط بسمك السلمون. هذه السمكة آمنة أيضًا للحوامل بسبب انخفاض مستويات الزئبق فيها.5. الخضار الخضراء
السبانخ غنية بحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة ، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي والهليون غنية بالعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة. تشمل هذه العناصر الغذائية الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك والألياف. لهذا السبب ، يتم تضمين الخضار الخضراء في قائمة الأطعمة لزيادة وزن الجنين. 6. الزبادي
الزبادي غني بالبروتينات وفيتامين ب والزنك والمواد المغذية الأخرى لبناء العظام. يمكن أن يكون الزبادي بديلاً لتلبية احتياجات الكالسيوم اليومية البالغة 1000 مجم.7. عصير برتقال
عصير البرتقال مفيد في الحفاظ على وظيفة عضلات الأم والجنين ، ومن المؤكد أن عصير البرتقال اللذيذ والمنعش سيساعد النساء الحوامل على بدء يوم أكثر بهجة. هذا المشروب غني بفيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، ويساعد النساء الحوامل في الحفاظ على صحتهن ، والتمثيل الغذائي ، ووظيفة العضلات. 8. المكسرات
هذا الغذاء الذي يزيد وزن الجنين غني بالبروتينات والحديد. ثبت أن البروتين قادر على زيادة تناول السعرات الحرارية في الجسم. لأنه في 1 جرام من البروتين ، هناك سعرات حرارية 4 كيلو كالوري. هذا مفيد لزيادة وزن الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البروتين الموجود في المكسرات قادر أيضًا على زيادة كتلة العضلات بحيث يزيد وزن الجنين أيضًا. تم وصف ذلك أيضًا في بحث نشرته Nutrients ومجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.9. الجبن
الجبن قليل الدسم غني بالحديد لزيادة وزن الجنين ليس فقط اللبن والزبادي ، الجبن أيضا غذاء لزيادة وزن الجنين بسرعة. ضع في اعتبارك أن الجبن الموصى به هو الجبن قليل الدسم. لأنه يجب عليك اختيار الأطعمة للحصول على كمية الحديد المثلى للأم والجنين ، بما في ذلك الجبن قليل الدسم. ومع ذلك ، ابتعد عن الجبن عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم. لأن الجبن غني بالملح الذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. زيادة وزن الجنين للفاكهة
بالإضافة إلى الأطعمة التي تزيد من وزن الجنين أعلاه ، يمكنك أيضًا تناول الفاكهة لزيادة وزن الجنين. إذن ، ما هي الفاكهة التي يمكن أن تزيد من وزن الجنين؟ فيما يلي قائمة بفاكهة زيادة وزن الجنين التي يمكنك تجربتها:1. الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات مما يؤدي إلى زيادة وزن الجنين ، كما أن الفواكه التي تزيد من وزن الجنين ثبت أن الموز يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لذا ، فإن السعرات الحرارية الواردة ستكون أكثر. 2. الكمثرى
الكمثرى هي واحدة من أقوى ثمار زيادة وزن الجنين. لأن الكمثرى غنية بالألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الغذاء الذي يزيد وزن الجنين يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الحديد وفيتامين B6 وفيتامين C.3. المانجو
ثبت أن المانجو غني بالسعرات الحرارية حتى يتمكن الجنين من زيادة الوزن ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالألياف ، فقد ثبت أيضًا أن أحد أنواع الفاكهة التي تزيد من وزن الجنين يحتوي على نسبة عالية من السكر مما يساعد على تلبية السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن أن يعاني الجنين من زيادة الوزن. 4. البابايا
يحتوي 100 جرام من البابايا على حوالي 46 سعرة حرارية. لذلك ، البابايا مناسبة أيضًا كغذاء لزيادة وزن الجنين.5. التفاح
التفاح غني بالألياف وغني بالسعرات الحرارية ومناسب لزيادة وزن الجنين ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بمضادات الأكسدة ، فإن التفاح غني أيضًا بالألياف وعالي السعرات الحرارية. وهذا يعني أن التفاح من الثمار المناسبة لزيادة وزن الجنين. 
