الأطعمة التي تزيد نسبة الهيموجلوبين والتي تعتبر آمنة للاستهلاك
يمكن أن يكون سبب انخفاض نسبة الهيموجلوبين في خلايا الدم الحمراء عدة أسباب ، مثل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والتهابات المسالك البولية ، والحمل ، ومشاكل الكبد. إذا كانت بعض هذه الأشياء هي سبب انخفاض نسبة الهيموجلوبين في جسمك ، فمن الجيد استشارة الطبيب للحصول على العلاج فورًا. هناك العديد من الطرق لزيادة نسبة الهيموجلوبين ، وإحدى هذه الطرق هي تناول الأطعمة التالية المعززة للهيموغلوبين:- الأطعمة التي تحتوي على الحديد
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
- الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
- الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين
- رمان
- بلح
- جذور الشمندر
- بذور اليقطين
- بطيخ
- بلح البحر
- أرز بني
- سمك الأسقمري البحري
- كبد الدجاج
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- جمبري
- الكينوا
- فطر دائري
- الشوكولاته الداكنة
- ديك رومى
- الخوخ
1. الأطعمة تحتوي على الحديد
لمن لديه نسبة منخفضة من الهيموغلوبين ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد. وذلك لأن الحديد يمكن أن يزيد من إنتاج الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء. لذلك جرب بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد أدناه:- لحم
- لحم سمك
- التوفو و ادامامي
- بيضة
- بروكلي
- سبانخ
- حبات المانغا
- زبدة الفول السوداني
2. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
الغذاء المعزز للهيموجلوبين التالي هو الطعام الذي يحتوي على فيتامين سي. لا يمكن امتصاص الحديد بشكل صحيح ، إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين سي. تناول الفواكه اللذيذة مثل البرتقال والليمون والطماطم والتوت والفواكه الأخرى التي تحتوي على فيتامين سي.3. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب مركب يحتاجه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء. إذا كانت كمية حمض الفوليك في الجسم منخفضة ، فيمكن أن تنخفض مستويات الهيموغلوبين أيضًا. لذلك ، ينصح بشدة بتناول الأطعمة مثل الفول والموز والبروكلي والكبد والخضروات الورقية مثل السبانخ.4. الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين
بيتا كاروتين هو صبغة موجودة في النباتات والفواكه. يمكن أن يساعد استهلاكه الجسم على امتصاص واستخدام الحديد بشكل أفضل. تحتوي بعض الأطعمة على بيتا كاروتين ، مثل الجزر والبطاطس والمانجو والقرع والشمام (البطيخ البرتقالي) ، يمكنك تجربتها.5. فاكهة الرمان
الرمان ، الرمان الأحمر اللذيذ هو أحد أفضل الأطعمة التي تزيد من نسبة الهيموجلوبين. تحتوي هذه الفاكهة الحمراء المنعشة على الحديد والكالسيوم والكربوهيدرات والألياف. بفضل العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، يحظى الرمان بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الهيموجلوبين. اشرب عصير الرمان ، أو تناوله مباشرة بشكل منتظم ، لضمان عودة مستوى الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء إلى طبيعته. 6. التمر
التمر فاكهة مجففة مجهزة بالحديد. طعمها حلو ، مما يجعلها وجبة خفيفة مفضلة. بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم مستويات منخفضة من الهيموغلوبين ، يمكن أن يكون التمر غذاء قويًا يعزز نسبة الهيموجلوبين.ومع ذلك ، فإن العديد من الأطباء لا ينصحون بالتمور لمرضى السكر. لأن محتوى السكر فيه مرتفع للغاية.
7. جذر الشمندر
جذر الشمندر هو "حزمة كاملة" جيدة جدا ، للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الهيموغلوبين. تحتوي هذه الفاكهة الحمراء على حمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف. ليس من المستغرب أن البنجر موثوق به للغاية كغذاء معزز للهيموغلوبين ، وهو أمر فعال.8. بذور اليقطين
يحتوي حوالي 100 جرام من بذور اليقطين على 0.9 جرام من الحديد و 20 مجم من الكالسيوم و 5 مجم من البروتين و 17.9 جرام من الألياف. مع هذا المحتوى الصحي ، يُعتقد أيضًا أن بذور اليقطين محسّن طبيعي لـ Hb. يمكنك رش بذور اليقطين على السلطات أو العصائر ، وتشعر بالفوائد في زيادة مستويات الهيموغلوبين.9. البطيخ
إلى جانب كونه لذيذًا ، يعتبر البطيخ أيضًا منعشًا ، وبالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى الحديد وفيتامين سي ، ولكنهم لا يريدون تناول الكثير من الطعام ، فإن البطيخ هو الحل. تحتوي هذه الفاكهة الكبيرة المنعشة على الحديد وكذلك فيتامين سي ، وبصرف النظر عن زيادة مستويات الحديد في الجسم ، يساعد البطيخ الجسم أيضًا على امتصاص الحديد واستخدامه بشكل صحيح. 10. بلح البحر
إذا كنت من محبي المأكولات البحرية ، فكن سعيدًا. وذلك لأن العديد من المأكولات البحرية ، مثل بلح البحر ، يمكن أن تزيد من مستويات الهيموغلوبين في الدم. حوالي 100 جرام من بلح البحر ، تحتوي على 28 مجم من الحديد!11. الأرز البني
الأرز البني هو أيضا غذاء جيد لتعزيز خضاب الدم. حوالي 100 غرام منها يحتوي الأرز البني على 0.4 ملغ من الحديد ، كما تعلم.12. الماكريل
غالبًا ما توجد في الأسواق أو بائعي الخضار ، اتضح أن الماكريل هو طعام لذيذ وصحي يعزز Hb. تحتوي هذه الأسماك البحرية على 1.7 مجم من الحديد لكل 100 جرام منها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إثراء الماكريل أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية!13. كبد الدجاج
الكبد هو غذاء معزز للهيموجلوبين وهو غني جدًا بالحديد. لا تتفاجأ عندما تسمع محتوى الحديد في كبد الدجاج ، لأن الكمية عالية جدًا. إلى جانب كبد الدجاج ، يمكن أن يكون كبد البقر أيضًا خيارًا. حوالي 100 غرام من كبد الدجاج ، تحتوي على 9 ملغ من الحديد!14. اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، مثل اللحم البقري الذي غالبًا ما تستخدم كشرائح لحم ، تصبح هي الغذاء التالي لزيادة نسبة الهيموجلوبين. هذا الطعام اللذيذ يحتوي على نسبة عالية من الحديد ، لذلك يمكن أن يزيد من مستويات الهيموغلوبين في الدم. حوالي 85 جرام من اللحوم الحمراء ، تحتوي على 2.1 مجم من الحديد.15. الجمبري
هذه المأكولات البحرية ، التي يحبها كثير من الناس ، مدرجة بالفعل في قائمة الأطعمة المعززة للهيموغلوبين ، كما تعلم. حوالي 100 غرام من الروبيان ، تبين أنها تحتوي على 3 ملغ من الحديد.16. الكينوا
الكينوا هو غذاء مشهور للغاية يحفز نسبة الهيموجلوبين في العالم. في الواقع ، الكينوا عبارة عن حبة ، لكنها تؤكل مثل الشوفان. يمكن أن تساعدك الكينوا على زيادة نسبة الهيموغلوبين لأنها تحتوي على الحديد بنسبة تصل إلى 15٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.17. عيش الغراب
فطر الزر الأبيض أو Agaricus bisporus ، يحتوي على نسبة عالية من الحديد. هذا هو السبب في أنه مدرج في قائمة الأطعمة المعززة للهيموغلوبين. كل 100 جرام من عيش الغراب الأبيض ، هناك 1.7 ملليغرام من الحديد فيه.18. الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة الداكنة هي وجبة خفيفة فاخرة لذيذة وصحية. هل تعلم أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على الحديد؟ بسبب محتوى الحديد هذا ، تستحق الشوكولاتة الداكنة أن تُدرج في قائمة الأطعمة المعززة للهيموغلوبين. لكل 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة ، هناك 3.4 ملليجرام من الحديد فيها.19. تركيا
تعبت من الدجاج المحلي؟ جرب الديك الرومي! إلى جانب كونه لذيذًا وكبيرًا ، يحتوي الديك الرومي أيضًا على نسبة عالية من الحديد ، وهو 1.4 ملليجرام من الحديد في كل 100 جرام.20. الخوخ
القراصيا هي أنواع البرقوق الأوروبية النموذجية التي تم تجفيفها. بالإضافة إلى كونه حلوًا ولذيذًا ، يحتوي البرقوق أيضًا على الحديد. في 100 جرام من البرقوق ، يوجد 0.9 ملليجرام من الحديد فيه. بالإضافة إلى قائمة الأطعمة المذكورة أعلاه ، يمكن أيضًا أن تكون العديد من الأطعمة الأخرى مثل الأرز البني والمشمش والزبيب مصدرًا للحديد للجسم.مستويات الهيموجلوبين الطبيعية التي يجب تحقيقها
يتم تضمين مستويات الهيموغلوبين في الفئة المنخفضة ، إذا كان المحتوى أقل من 13.5 جرامًا / ديسيلتر للرجال و 12 جرامًا / ديسيلتر للنساء. على الأقل ، يجب أن يصل مستوى الهيموجلوبين لدى الرجال إلى 13.5 - 17.5 جم / ديسيلتر. وفي الوقت نفسه ، فإن مستوى الهيموجلوبين الطبيعي للنساء هو 12.5-15.5 جم / ديسيلتر. إذا كنت تعاني من انخفاض نسبة الهيموجلوبين ، جرب بعض الأطعمة التي تزيد نسبة الهيموجلوبين أعلاه ، والأهم من ذلك ، استشر الطبيب. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على الهيموغلوبين ، يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد.تناول المكملات الغذائية للمساعدة في الحفاظ على مستويات الهيموغلوبين
دليل لمستويات الهيموجلوبين تناول المكملات التي تحتوي على الحديد مثل طريقة واحدة للحفاظ على مستويات الهيموجلوبين طبيعية بسهولة. توصي منظمة الصحة العالمية أيضًا بتناول مكملات الحديد الأولية من 30 مجم إلى 60 مجم يوميًا للنساء البالغات. إذا كنت عرضة للإصابة بفقر الدم بسبب نقص الحديد ( فقر الدم بسبب نقص الحديد ) يمكن أن يساعد تناول المكملات بانتظام في الحفاظ على المستويات طبيعية. يعتبر تناول المكملات أيضًا أكثر عملية إذا كان لديك أسلوب حياة مزدحم. خطر انخفاض نسبة الهيموجلوبين على الصحة
هناك العديد من مخاطر انخفاض الهيموغلوبين ، والتي يمكن أن تشعر بها. في الواقع ، ما هي مخاطر انخفاض نسبة الهيموجلوبين والتي يمكن بالطبع أن تتداخل مع الأنشطة اليومية؟- جسم ضعيف
- صعوبة في التنفس
- دائخ
- ضربات قلب سريعة وغير منتظمة
- صداع الراس
- برودة اليدين والقدمين
- جلد شاحب وأصفر
- ألم صدر
