9 فوائد للاستحمام بالماء الساخن ، من بينها صحة القلب!

فوائد الحمام الدافئ هي إحساس مهدئ للجسم والعقل. بعد القيام بأنشطة مرهقة والصعوبة في القيام بالكثير من العمل ، يصبح تنظيف نفسك بالحمام الدافئ أحد الأنشطة. ربما ، الحمام الدافئ يبدو تافهاً بالنسبة لبعض الناس. ومع ذلك ، بالنسبة لصحة جسمك ، فإن أخذ حمام دافئ له عدد لا يحصى من الفوائد التي يمكن الشعور بآثارها على الفور.

فوائد الحمام الدافئ

في اليابان ، توجد حمامات عامة بالمياه الحارة (سينتو) يزورها الناس عادة بعد العمل. هناك ، يعتبر السينتو قادرًا على تطهير الجسم وكذلك العقل. في إندونيسيا ، قد لا يوجد العديد من الينابيع الساخنة التي يمكن زيارتها كل يوم. ومع ذلك ، يمكنك أن تشعر بحمام دافئ في المنزل وحده. بشكل عام ، في إندونيسيا ، عادة ما تستحم في الصباح باستخدام الماء الدافئ. ما هي فوائد الحمام الدافئ؟

1. له تأثير علاجي

بحسب د. بوبي بوكا ، طبيب الأمراض الجلدية من نيويورك ، الولايات المتحدة ، يمكنك أن تشعر بفوائد الاستحمام بالماء الدافئ للصحة لأن الجلد قادر على إطلاق الإندورفين عند ترطيبه بالماء الدافئ. لذلك ، يمكن أن يوفر الحمام الدافئ تأثيرًا علاجيًا ومنعشًا لأن تدفق الدم إلى الجلد يزداد. للحصول على هذا الإحساس ، يمكنك أيضًا مزجه بالملح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة درجة حرارة الجسم تجعل الخلايا العصبية أكثر حساسية وتزيد من معدل ضربات القلب. لذا فإن فوائد الحمام الدافئ الممزوج بالملح تجعل الجسم يشعر بالانتعاش. [[مقالات لها صلة]]

2. يحسن التنفس

يمكن أن تؤدي درجة حرارة الماء الدافئ والضغط على صدرك إلى زيادة سعة الرئة وتناول الأكسجين. تمامًا مثل تأثير الساونا ، وفقًا للعديد من الدراسات المتطورة ، فإن فوائد الاستحمام باستخدام الماء الدافئ يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وتحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، وتخفض ضغط الدم.

3. تحسين نوعية النوم

فوائد أخذ حمام دافئ بعد السهر تجعلك تشعر بالنعاس أكثر. وجدت دراسة نُشرت في Sleep Medicine Reviews أن أخذ حمام دافئ قبل النوم بـ 90 دقيقة يجعلك تنام بشكل أسرع. تظهر الأبحاث أيضًا أن فوائد الحمام الدافئ يمكن أن تحسن نوعية نومك. لأن درجة حرارة الجسم الأساسية ستزداد عندما تنقع أو تنقع في ماء دافئ. يمكنك أيضًا تطبيق هذا عندما تبقى مستيقظًا أو تعاني من الأرق ، وبعد ذلك ، عندما تخرج من الحمام ، ستعطي درجة حرارة جسمك إشارة إلى أن جسمك جاهز للنوم. هذا يمكن أن يجعل جودة نومك أفضل ، وبالطبع النوم بشكل أسرع.

4. حرق السعرات الحرارية

في إحدى الدراسات ، تبين أن الحمام الدافئ يحرق السعرات الحرارية. طلب الباحثون من 10 رجال أخذ حمام دافئ. ونتيجة لذلك ، تعرض المشاركون لحرق 126 سعرة حرارية في الساعة. لا يمكن الوصول إلى هذا المقدار عادة إلا عند المشي حوالي 25-30 دقيقة. في نفس الدراسة ، استنتج أن فوائد الحمام الدافئ يمكن أيضًا أن تتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.

5. تسكين الآلام في الجسم

يمكن أن يقلل النقع في الماء الدافئ من الألم في الجسم. هناك دراسات تظهر حالات إصابة بمرض إهلرز دانلوس. هذا المرض يجعل جسم المصاب "هشًا" للغاية. أثبت البحث ، أن أخذ حمام دافئ يمكن أن يريح عضلات جسم مرضى Ehlers-Danlos. لذلك ، يمكن تخفيف الآلام في الجسم. لا داعي للقلق ، يمكن أيضًا أن يشعر الناس بشكل عام بفوائد أخذ حمام دافئ في الليل [[مقالات ذات صلة]]

6. تحسين صحة الدماغ

في دراسة أجريت عام 2018 ، تبين أن الاستحمام بالماء الدافئ يحفز عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). BDNF هو بروتين له وظائف عديدة للدماغ ، مثل:
  • تحسين جودة بقاء الخلايا العصبية
  • تسريع نمو ونضوج وصيانة الخلايا العصبية
  • تحسين قدرة الدماغ على التعلم والتذكر
اشتملت الدراسة على 8 رجال تم تقسيمهم إلى مجموعتين. المجموعة الأولى تمطر بالماء الساخن لمدة 20 دقيقة. المجموعة الأخرى استحممت بماء دافئ. المشاركون الذين استحموا بالماء الساخن كان لديهم مستويات أعلى من BDNF. خلص الباحثون إلى أن ارتفاع الحرارة الناتج عن الحمامات الساخنة يمكن أن يزيد من إنتاج BDNF.

7. يحسن صحة القلب

تساعد فوائد الحمام الدافئ ، بما في ذلك فوائد الحمام الدافئ في الصباح ، في تحسين صحة القلب. أظهر تقرير عام 2014 أن الماء الدافئ يمكن أن يحسن الدورة الدموية لدى الأشخاص المصابين بقصور القلب. لأن الأوعية الدموية سوف تتمدد عند تعرضها لدرجات حرارة عالية. بعد ذلك ، في دراسة أجريت عام 2012 ، تبين أيضًا أن الماء الدافئ يخفف من تصلب الأوعية الدموية. وأظهرت الدراسة أن المشاركين الذين وضعوا جزءًا من أقدامهم في الماء الساخن لمدة نصف ساعة ، تمكنوا من تخفيف تيبس الأوعية الدموية.

8. يخفف الصداع

الفائدة التالية من الحمام الدافئ هي تخفيف الصداع. بشكل عام ، يحدث الصداع عندما تضيق الأوعية الدموية في الرأس. من خلال أخذ حمام دافئ ، يُعتقد أن الأوعية الدموية في الرأس ستشعر بالاسترخاء وخالية من الضغط ، بحيث يمكن التخلص من الصداع.

9. يخفف انسداد الأنف

يمكن أن يؤدي أخذ حمام دافئ عند إصابتك بنزلة برد إلى ترطيب أنفك. كما أنه يساعد في تخفيف احتقان الأنف لأن البخار الدافئ يساعد المخاط في الجهاز التنفسي على الهروب بسهولة أكبر. تم حل تأثير احتقان الأنف.

ما هو أفضل وقت لأخذ حمام دافئ؟

كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن تحسن فوائد الحمام الدافئ من جودة ومدة نومك. ومع ذلك ، ما هو أفضل وقت لأخذ حمام دافئ حتى تشعر بالفوائد؟ للعثور على أفضل وقت للاستحمام الدافئ ، بحث الباحثون عن الإجابة في أكثر من 5000 دراسة. ونتيجة لذلك ، فإن أفضل وقت للاستحمام الدافئ هو في الليل ، قبل النوم بساعتين بالضبط. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يُنصح بعدم التباطؤ عند الاستحمام بماء دافئ. 10 دقائق فقط ، لتتمكن من المساعدة في تحسين نوعية النوم.

درجة الحرارة المناسبة لحمام دافئ

لا تأخذ حمامًا ساخنًا فقط. يجب أيضًا مراعاة مستوى الحرارة من الماء. كما قال أستاذ من جامعة تكساس بالولايات المتحدة ، فإن درجة حرارة الماء مهمة جدًا ، لذا يمكنك الشعور بفوائد الحمام الدافئ. درجة الحرارة الموصى بها للحمام الدافئ هي 40 درجة مئوية كحد أقصى. في الأساس ، يجب ألا تستخدم الماء الساخن جدًا أو البارد. هذا في الواقع لا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجسم.

تأثير أخذ حمام دافئ في كثير من الأحيان

بعض مخاطر الحمام الدافئ هي:
  • مهيجة للجلد ، لأن درجات الحرارة المرتفعة تزيد من خطر تلف خلايا الكيراتين في الطبقة الخارجية من الجلد. هذا يجعل الجلد جافًا ويصعب في النهاية الاحتفاظ بالرطوبة.
  • تفاقم الأكزيما ، لأن درجة الحرارة المرتفعة تجعل الجلد أكثر جفافاً وتتكرر الإكزيما.
  • خطر التسبب في الحكة تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إفراز مستويات الهيستامين في الجلد ، مما يؤدي إلى الحكة.

ملاحظات من SehatQ

على الرغم من أن فوائد الاستحمام بالماء الدافئ قد أثبتت فعاليتها ، إلا أنه من الجيد استشارة الطبيب. لأن جسمك قد يعاني من بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تتفاقم إذا أخذت حمامًا دافئًا. سيقوم الطبيب بتحليل لتقييم رد فعل الجسم إذا كنت تأخذ حمامًا دافئًا. إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية الحفاظ على نظافة جسمك وكيفية الاستحمام بشكل صحيح ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play. [[مقالات لها صلة]]

المشاركات الاخيرة