هل سمعت المصطلح دائرة التدريب أو التدريب الدائري في الرياضة؟ تعريف دائرة التدريب عبارة عن سلسلة من أنواع التمارين التي يتم اختيارها بعناية وترتيبها بالتسلسل ، ثم يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى بمقادير متفاوتة من الراحة بين كل تمرين. دائرة التدريب تم إنشاؤه بواسطة R.E. مورغان وج. أندرسون عام 1953 بجامعة ليدز بإنجلترا. برنامج دائرة التدريب عبارة عن مزيج من ستة أنواع أو أكثر من التمارين التي يتم إجراؤها مع فترات راحة قصيرة بين كل تمرين. عند الانتهاء من جميع التمارين المختارة ، يتم احتسابها كدائرة واحدة. في جلسة تدريبية واحدة ، يمكنك القيام بعدة دورات.
الحركات دائرة التدريب
يتم تنفيذ كل من الحركات في دائرة التدريب استهدف مجموعات عضلية مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك الانتقال من تمارين الجزء السفلي من الجسم إلى تمارين الجزء العلوي من الجسم ، ثم إلى التمارين الأساسية. ثم يمكنك أداء حركات الجزء السفلي من الجسم ، وحركات الجزء العلوي من الجسم ، وغيرها من الحركات الأساسية ، قبل إعادة الدائرة مرة أخرى. فيما يلي بعض الأمثلة على الحركات دائرة التدريب يمكنك دمجها في برنامج التمرين الخاص بك:- القفز الطعنات
- القفز القرفصاء
- دفع شكا
- شكا من الجلوس
- اعلى الذقن
- المتزلجين يحمل
- المتزلجين الجانبيين
- يجلس الخامس
- ركبتين عاليتين
- YTW
- بلانك للدفع لأعلى
- دوران اللوح الجانبي.
مثال دائرة التدريب
هنا مثال دائرة التدريب شيء بسيط يمكنك القيام به من خلال إشراك الحركة تمرين الضغط ،شكا من الجلوس, القرفصاء, اعلى الذقن، والطعنات:- دفع شكا قدر الإمكان في 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية.
- القرفصاء قدر الإمكان في 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية.
- شكا من الجلوس قدر الإمكان في 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية.
- اندفع قدر الإمكان في 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية.
- اعلى الذقن قدر الإمكان في 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية.