التدريب على الحلبة يجعل الرياضة أكثر إثارة ، وإليك الحركات وفوائدها

هل سمعت المصطلح دائرة التدريب أو التدريب الدائري في الرياضة؟ تعريف دائرة التدريب عبارة عن سلسلة من أنواع التمارين التي يتم اختيارها بعناية وترتيبها بالتسلسل ، ثم يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى بمقادير متفاوتة من الراحة بين كل تمرين. دائرة التدريب تم إنشاؤه بواسطة R.E. مورغان وج. أندرسون عام 1953 بجامعة ليدز بإنجلترا. برنامج دائرة التدريب عبارة عن مزيج من ستة أنواع أو أكثر من التمارين التي يتم إجراؤها مع فترات راحة قصيرة بين كل تمرين. عند الانتهاء من جميع التمارين المختارة ، يتم احتسابها كدائرة واحدة. في جلسة تدريبية واحدة ، يمكنك القيام بعدة دورات.

الحركات دائرة التدريب

يتم تنفيذ كل من الحركات في دائرة التدريب استهدف مجموعات عضلية مختلفة. على سبيل المثال ، يمكنك الانتقال من تمارين الجزء السفلي من الجسم إلى تمارين الجزء العلوي من الجسم ، ثم إلى التمارين الأساسية. ثم يمكنك أداء حركات الجزء السفلي من الجسم ، وحركات الجزء العلوي من الجسم ، وغيرها من الحركات الأساسية ، قبل إعادة الدائرة مرة أخرى. فيما يلي بعض الأمثلة على الحركات دائرة التدريب يمكنك دمجها في برنامج التمرين الخاص بك:

• القفز الطعنات
• القفز القرفصاء
• دفع شكا
• شكا من الجلوس
• اعلى الذقن
• المتزلجين يحمل
• المتزلجين الجانبيين
• يجلس الخامس
• ركبتين عاليتين
• YTW
• بلانك للدفع لأعلى
• دوران اللوح الجانبي.

يمكن الجمع بين هذه الأنواع من الحركات دائرة التدريب ومرتبة حسب الاحتياجات والأهداف اللياقه البدنيه أنت.

مثال دائرة التدريب

هنا مثال دائرة التدريب شيء بسيط يمكنك القيام به من خلال إشراك الحركة تمرين الضغط ،شكا من الجلوس, القرفصاء, اعلى الذقن، والطعنات:

• دفع شكا قدر الإمكان في 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية.
• القرفصاء قدر الإمكان في 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية.
• شكا من الجلوس قدر الإمكان في 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية.
• اندفع قدر الإمكان في 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية.
• اعلى الذقن قدر الإمكان في 30 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية.

سلسلة الحركات أعلاه هي مثال على تمرين دائري واحد. يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات حسب الحاجة. على سبيل المثال ، في جلسة تدريب واحدة ، تقوم بثلاث دورات مع كل دورة استراحة لمدة 3 دقائق. [[مقالات لها صلة]]

المنفعة دائرة التدريب للصحة

دائرة التدريب الذي يتم إجراؤه بانتظام له العديد من المزايا ويعود بالفوائد على صحة جسمك.

1. يمكن تعديل سرعة التمرين

دائرة التدريب هو نوع من التمارين الصديقة للمبتدئين. لأن، دائرة التدريب يمكن القيام به في وتيرتك الخاصة. على سبيل المثال ، قد يتمكن شخص آخر من أداء 40 دفع شكا في 30 ثانية. إذا كنت تستطيع أن تفعل نصفها فقط أو أقل ، فهذه ليست مشكلة.

2. أنواع مختلفة من التمارين

من تدريبات المقاومة إلى القلب ، هناك أنواع مختلفة من التدريبات في دائرة التدريب التي يمكنك الاستمتاع بها. لذا ، مهما كان الهدف اللياقه البدنيه أنت ، كل شيء يمكن الحصول عليه من دائرة التدريب.

3. زيادة لياقة الجسم

تمارين القلب والأوعية الدموية في دائرة التدريب هو نوع من التمارين المكثفة وممتاز لتحسين لياقتك البدنية والقدرة على التحمل. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك ذلك على التدرب بقوة أكبر ولمدة أطول.

4. بناء كتلة العضلات

يمكن أن يتضمن التدريب الدائري أيضًا تدريبًا على الوزن يمكن أن يساعد في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. بصرف النظر عن القيام بذلك بنفسك ، يمكنك أيضًا طلب المساعدة مدرب شخصي لصياغة دائرة التدريب أفضل ما يساعد في بناء كتلة العضلات.

5. حرق دهون الجسم

معظم الحركات دائرة التدريب له شدة عالية بما يكفي ليساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم. لذلك ، يمكن أن يقال ذلك دائرة التدريب هو النوع الصحيح من التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن. دائرة التدريب يمكن أن يسمح لك أيضًا بأداء مجموعة متنوعة من الحركات بحيث تحصل على العديد من الفوائد في وقت واحد. لكي تكون أكثر تحفيزًا ، يمكنك أن تأخذ دروسًا دائرة التدريب مع أشخاص آخرين في صالات رياضية مختلفة. بالإضافة إلى تطوير العلاقات الاجتماعية ، يمكنك أيضًا تحفيز بعضكما البعض على الاستمرار في التركيز ومتابعة التمرين حتى تصل إلى الهدف المحدد. إذا كانت لديك أسئلة حول المشاكل الصحية ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play.