الجري هو تكرار الخطوات السريعة التي ، عند إجرائها ، تجعل الجسم يميل إلى الطفو لأن قدمًا واحدة فقط على الأرض في كل مرة. في المنافسة الرياضية ، ينقسم الجري إلى خمس رياضات ، وهي الجري لمسافات قصيرة ، والجري لمسافات متوسطة ، والجري لمسافات طويلة ، والحواجز ، وجري التتابع. لكل نوع من أنواع الجري تقنيات وقواعد مختلفة. هنا شرح أكثر اكتمالا لك. 
يبدأ الجري لمسافات قصيرة ببداية القرفصاء ، والجري لمسافات قصيرة هو أحد فروع الجري الرياضية التي تتنافس على مسافات 100 م و 200 م و 400 م. في الجري لمسافات قصيرة ، يركض الأشخاص الذين يتنافسون بأقصى سرعة (العدو السريع) ، لذلك غالبًا ما يشار إلى هذا السباق أيضًا باسم العدو السريع. في سباق المسافات القصيرة ، تقنية البداية المستخدمة هي بداية القرفصاء ويجب على المتسابقين وضع أقدامهم على كتلة البداية قبل بدء المباراة. يعطي الحكم إشارة تدريجية وهي "راغب" و "جاهز" و "نعم". يمكن أيضًا عمل إشارة "نعم" باستخدام طلقة نارية. في كل مرحلة من مراحل العصا ، سيغير العداء وضع جسده في البداية وهو وضع القرفصاء تمامًا للارتفاع تدريجياً. عندما تظهر كلمة "نعم" أو صوت طلقة ، سيبدأ العداء في الجري. في المسابقات الجارية ، يعد أسلوب البداية خطوة مهمة للغاية. لأنه إذا ارتكب العداء ثلاثة أخطاء في البداية ، فيمكن استبعاده من السباق. يتم إجراء مسابقة الجري لمسافات قصيرة في المسابقات الكبرى على 4 مراحل ، وهي الجولة الأولى ، والجولة الثانية ، ونصف النهائي ، والجولة النهائية. 
تغطي سباقات المسافات المتوسطة مسافة 800 أو 1500 م ، ورياضة الجري التالية هي الجري لمسافات متوسطة. في ألعاب القوى ، يتم تقسيم الجري لمسافات متوسطة إلى مسافتين ، وهما 800 م و 1500 م. بالنسبة للجري لمسافة 800 متر ، فإن التقنية المستخدمة هي بداية القرفصاء. وفي الوقت نفسه ، لمسافة أطول ، يقوم العداءون ببداية الوقوف. على عكس عدائي المسافات القصيرة الذين يمكنهم بذل كل قوتهم بمجرد بدء السباق ، يجب أن يكون عداءو المسافات المتوسطة ، خاصة أولئك الذين يقطعون مسافة 1500 متر ، جيدًا جدًا في إدارة القدرة على التحمل والسرعة. إليك تقنية جري متوسطة المسافة يجب أخذها في الاعتبار. 
سباق الماراثون لمسافات طويلة على الطريق السريع الجري لمسافات طويلة في ألعاب القوى هو منافسة جري على مسافة تزيد عن 5000 متر. مسافات الجري التي غالبًا ما يتم التنافس عليها هي 5000 متر و 10000 متر وماراثون 42195 مترًا. يمكن إجراء سباقات المسافات الطويلة 5000 متر و 10000 متر على مضمار الاستاد أو على الطريق السريع. بينما يقام الماراثون عادة على الطريق السريع لأن المسافة المقطوعة طويلة جدًا. تمامًا مثل مسابقات الجري الأخرى ، يتم تحديد الفائز في سباقات المسافات الطويلة بأسرع وقت للوصول إلى خط النهاية. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، يجب أن يكون المتسابقون لمسافات طويلة جيدًا في إدارة طاقتهم وأنفاسهم من أجل إنهاء السباق بشكل جيد. لأن المباراة ستستمر لفترة طويلة ، فإن أسلوب التنفس في الجري لمسافات طويلة يلعب دورًا مهمًا للغاية. تقنيات التنفس التي يستخدمها العدائون عن بعد هي: 
متسابقو التتابع يمررون العصا إلى العداء التالي. الجري التتابع أو الجري المستمر هو سباق جري يتم إجراؤه في فرق ويجب على كل لاعب في الفريق قطع مسافة معينة قبل إعطاء عصا التوصيل للسباق (عصا التتابع) لزميله في الفريق. أمامه. ستتكرر هذه العملية عدة مرات حتى يصل آخر عداء في الفريق إلى الخط. يتكون فريق تشغيل التتابع بشكل عام من أربعة متسابقين ، وهم العداء الأول ، والعداء الثاني ، والثالث ، والرابع. ومع ذلك ، يمكن تعديل عدد متسابقي التتابع وفقًا لمعايير المنافسة إلى 2 أو 4 أو 8 أو أكثر طالما أن الرقم زوجي. في المسابقات الرسمية ، عادة ما يكون عدد متسابقي التتابع المتنافسين في فريق واحد 4 أشخاص. سباقات التتابع التي غالبًا ما يتم التنافس عليها هي 4 × 100 متر و 4 × 400 متر. هذا يعني أن كل شخص في الفريق يجب أن يركض لمسافة 100 أو 400 متر قبل أن يصل أخيرًا إلى زميله في المركز التالي ويمنح العصا لمواصلة السباق. لا يمكن قبول العصي وإعطائها في سباقات الترحيل بشكل تعسفي. فيما يلي تقنيات قبول العصا المعروفة في تشغيل التتابع: 
يجب على العدائين القفز فوق المرمى في سباق الحواجز. تسمى رياضات الجري التي يتم تنفيذها بالقفز فوق المرمى بالحواجز أو الحواجز. وهناك ثلاث مسافات متنازع عليها وهي 100 متر للنساء و 110 متر للرجال و 400 متر للنساء والرجال. في مسابقة ألعاب القوى ، سيتم وضع 10 حواجز على كل مسار بالقواعد التالية:
الجري في ألعاب القوى
يمكن تقسيم رياضة الجري إلى خمسة ، وفيما يلي شرح واختلافات كل فرع.1. الجري لمسافات قصيرة
يبدأ الجري لمسافات قصيرة ببداية القرفصاء ، والجري لمسافات قصيرة هو أحد فروع الجري الرياضية التي تتنافس على مسافات 100 م و 200 م و 400 م. في الجري لمسافات قصيرة ، يركض الأشخاص الذين يتنافسون بأقصى سرعة (العدو السريع) ، لذلك غالبًا ما يشار إلى هذا السباق أيضًا باسم العدو السريع. في سباق المسافات القصيرة ، تقنية البداية المستخدمة هي بداية القرفصاء ويجب على المتسابقين وضع أقدامهم على كتلة البداية قبل بدء المباراة. يعطي الحكم إشارة تدريجية وهي "راغب" و "جاهز" و "نعم". يمكن أيضًا عمل إشارة "نعم" باستخدام طلقة نارية. في كل مرحلة من مراحل العصا ، سيغير العداء وضع جسده في البداية وهو وضع القرفصاء تمامًا للارتفاع تدريجياً. عندما تظهر كلمة "نعم" أو صوت طلقة ، سيبدأ العداء في الجري. في المسابقات الجارية ، يعد أسلوب البداية خطوة مهمة للغاية. لأنه إذا ارتكب العداء ثلاثة أخطاء في البداية ، فيمكن استبعاده من السباق. يتم إجراء مسابقة الجري لمسافات قصيرة في المسابقات الكبرى على 4 مراحل ، وهي الجولة الأولى ، والجولة الثانية ، ونصف النهائي ، والجولة النهائية. 2. الجري لمسافة متوسطة
تغطي سباقات المسافات المتوسطة مسافة 800 أو 1500 م ، ورياضة الجري التالية هي الجري لمسافات متوسطة. في ألعاب القوى ، يتم تقسيم الجري لمسافات متوسطة إلى مسافتين ، وهما 800 م و 1500 م. بالنسبة للجري لمسافة 800 متر ، فإن التقنية المستخدمة هي بداية القرفصاء. وفي الوقت نفسه ، لمسافة أطول ، يقوم العداءون ببداية الوقوف. على عكس عدائي المسافات القصيرة الذين يمكنهم بذل كل قوتهم بمجرد بدء السباق ، يجب أن يكون عداءو المسافات المتوسطة ، خاصة أولئك الذين يقطعون مسافة 1500 متر ، جيدًا جدًا في إدارة القدرة على التحمل والسرعة. إليك تقنية جري متوسطة المسافة يجب أخذها في الاعتبار. - يجب أن يكون الجسم مسترخيًا ومرتاحًا دائمًا.
- يجب ألا تكون أرجوحة الذراع عالية جدًا كما هو الحال في الجري لمسافات قصيرة.
- عند الجري ، انحن للأمام بحوالي 15 درجة من الخط العمودي.
- طول الخطوة الثابتة وعرض الضغط على أرجوحة الفخذ الأمامية ، ويجب أن يتطابق طول الخطوة مع طول الساق.
- رفع الركبتين بشكل كافٍ (ليس بارتفاع الركض).
- عندما يقول الحكم الإشارة ، "جاهز" ، من المتوقع أن يتقدم المتسابقون للأمام بينما يقفون بشكل مستقيم خلف خط البداية.
- عندما تكون الإشارة "جاهزة" ، يضع العداء قدمه اليسرى في المقدمة والقدم اليمنى خلفه ولكنه لم يخطو بعد على خط البداية. الجسم مائل للأمام.
- عند الإشارة ، "نعم" ، يبدأ العداء في الجري بوتيرة أبطأ.
3. الجري لمسافات طويلة
سباق الماراثون لمسافات طويلة على الطريق السريع الجري لمسافات طويلة في ألعاب القوى هو منافسة جري على مسافة تزيد عن 5000 متر. مسافات الجري التي غالبًا ما يتم التنافس عليها هي 5000 متر و 10000 متر وماراثون 42195 مترًا. يمكن إجراء سباقات المسافات الطويلة 5000 متر و 10000 متر على مضمار الاستاد أو على الطريق السريع. بينما يقام الماراثون عادة على الطريق السريع لأن المسافة المقطوعة طويلة جدًا. تمامًا مثل مسابقات الجري الأخرى ، يتم تحديد الفائز في سباقات المسافات الطويلة بأسرع وقت للوصول إلى خط النهاية. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، يجب أن يكون المتسابقون لمسافات طويلة جيدًا في إدارة طاقتهم وأنفاسهم من أجل إنهاء السباق بشكل جيد. لأن المباراة ستستمر لفترة طويلة ، فإن أسلوب التنفس في الجري لمسافات طويلة يلعب دورًا مهمًا للغاية. تقنيات التنفس التي يستخدمها العدائون عن بعد هي: - التنفس من الفم
- كثرة استخدام التنفس البطني
- أخذ أنفاس قصيرة ضحلة
- التنفس بشكل منتظم ومنتظم
- يتحكم في التنفس من خلال الاستماع إلى أصوات التنفس
4. المدى التتابع
متسابقو التتابع يمررون العصا إلى العداء التالي. الجري التتابع أو الجري المستمر هو سباق جري يتم إجراؤه في فرق ويجب على كل لاعب في الفريق قطع مسافة معينة قبل إعطاء عصا التوصيل للسباق (عصا التتابع) لزميله في الفريق. أمامه. ستتكرر هذه العملية عدة مرات حتى يصل آخر عداء في الفريق إلى الخط. يتكون فريق تشغيل التتابع بشكل عام من أربعة متسابقين ، وهم العداء الأول ، والعداء الثاني ، والثالث ، والرابع. ومع ذلك ، يمكن تعديل عدد متسابقي التتابع وفقًا لمعايير المنافسة إلى 2 أو 4 أو 8 أو أكثر طالما أن الرقم زوجي. في المسابقات الرسمية ، عادة ما يكون عدد متسابقي التتابع المتنافسين في فريق واحد 4 أشخاص. سباقات التتابع التي غالبًا ما يتم التنافس عليها هي 4 × 100 متر و 4 × 400 متر. هذا يعني أن كل شخص في الفريق يجب أن يركض لمسافة 100 أو 400 متر قبل أن يصل أخيرًا إلى زميله في المركز التالي ويمنح العصا لمواصلة السباق. لا يمكن قبول العصي وإعطائها في سباقات الترحيل بشكل تعسفي. فيما يلي تقنيات قبول العصا المعروفة في تشغيل التتابع: • تقنية استلام العصا من خلال الرؤية (بصريًا)
العداء الذي يستلم العصا يفعل ذلك بالركض بينما يدير رأسه لينظر إلى العصا التي قدمها العداء السابق. عادة ما يتم استقبال العصا بهذه الطريقة على رقم 4 × 400 متر.• تقنية استقبال العصي بعدم الرؤية (غير المرئية)
العداء الذي يستلم العصا يفعل ذلك بالركض دون النظر إلى العصا التي هو على وشك استلامها. عادة ما يتم استخدام طريقة استلام العصا دون النظر في سباق التتابع 4 × 100 متر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تقسيم إعطاء الهراوة واستلامها وفقًا للاتجاه الذي أعطيت فيه ، على النحو التالي:• تقنية إعطاء واستلام العصي من الأسفل
عادة ما يتم تنفيذ هذه التقنية إذا كان العداء يحمل العصا في يده اليسرى. سوف يستعد المستلم لاستلام العصا مع توجيه راحة اليد لأسفل. قبل إعطاء العصا ، يقوم العداء الذي يحمل العصا بتأرجحها من الخلف إلى الأمام ومنحها من أسفل ، في الاتجاه المواجه لكف المتلقي.• تقنية العطاء والاستلام من فوق
في هذه التقنية ، سيكون كف المستلم متجهًا للأعلى ويضع مانح العصا العصا وفقًا لاتجاه كف المتلقي. في تشغيل التتابع ، سيتم أيضًا قبول العصي المحمولة باليد اليسرى بواسطة اليد اليسرى ، والعكس صحيح.5. تشغيل الهدف
يجب على العدائين القفز فوق المرمى في سباق الحواجز. تسمى رياضات الجري التي يتم تنفيذها بالقفز فوق المرمى بالحواجز أو الحواجز. وهناك ثلاث مسافات متنازع عليها وهي 100 متر للنساء و 110 متر للرجال و 400 متر للنساء والرجال. في مسابقة ألعاب القوى ، سيتم وضع 10 حواجز على كل مسار بالقواعد التالية: - في سباق 100 متر حواجز تكون المسافة من نقطة البداية إلى الهدف الأول 1.13 متر ومن الهدف الأول إلى الهدف الثاني وهكذا 8.50 متر. المسافة من الهدف الأخير إلى خط النهاية 10.50 متر.
- في سباق 110 م حواجز المسافة من نقطة البداية إلى الهدف الأول هي 13.72 متر ومن الهدف الأول إلى الهدف الثاني وهكذا 9.14 متر. المسافة من الهدف الأخير إلى خط النهاية 14.02 متر.
- في سباق 400 متر حواجز كانت المسافة من نقطة البداية إلى الهدف الأول 1.14 متر ومن الأول إلى الهدف الثاني 35 مترًا. المسافة من الهدف الأخير إلى خط النهاية 40 مترًا.
- يجب أن تكون الأهداف مصنوعة من المعدن أو أي مادة أخرى مناسبة.
- يبلغ ارتفاع المرمى المستخدم في سباق 100 متر حواجز 0.84 متر ولمدة 110 متر يجب قياس 1.067 متر. بالنسبة لمسافة 400 متر سيدات ، يبلغ ارتفاع الهدف 0.762 متر و 0.914 متر للرجال.
