7 مكملات لزيادة الوزن مفيدة للصحة

يشعر بعض الناس بعدم الأمان لأنهم يتمتعون بجسم رقيق ، وربما أنت أيضًا. بإضافة الوزن ، من المأمول أن يبدو الجسم أكثر امتلاءً وجاذبية. لا عجب ، إذا كان الكثيرون يبحثون عن طرق لزيادة الوزن من البدء في تناول أطعمة معينة إلى مكملات زيادة الوزن. تحتوي هذه المكملات على العناصر الغذائية التي يُعتقد أنها تساعدك على زيادة الوزن. [[مقالات لها صلة]]

أنواع مكملات زيادة الوزن

تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في زيادة الوزن بشكل عام عن طريق زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك ، من أجل الحصول على أفضل النتائج ، يجب استخدام المكملات الغذائية مع الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. أكثر مكملات زيادة الوزن شيوعًا هي:

1. مسحوق البروتين و يهز

مسحوق البروتين و يهز هو مكمل زيادة الوزن الأكثر شعبية. ليس فقط له مذاق لذيذ ، بل يمكن لهذا الملحق أيضًا توفير السعرات الحرارية بحيث يسمح لك باكتساب الوزن. لاكتساب 0.5 كجم من الوزن ، يجب أن تستهلك 1 جرام من البروتين يوميًا. حتى تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعدك أيضًا على اكتساب كتلة العضلات ، ولكن تأكد أيضًا من ممارسة الرياضة بانتظام. يتطلب بناء أنسجة عضلية جديدة أحماض أمينية يمكن أن توفرها مساحيق البروتين.

2. مكمل الكرياتين

هذا مكمل آخر لزيادة الوزن يمكن أن يمد الجسم بطاقة عالية. أظهر عدد كبير من الدراسات أيضًا أن مكملات الكرياتين يمكن أن تحسن أداء التمارين واكتساب العضلات بمرور الوقت. مونوهيدرات الكرياتين يعتبر الأكثر أمانًا وفعالية. عند استخدام الكرياتين ، يوصى عمومًا بالبدء بجرعة أولية تبلغ حوالي 20 جرامًا يوميًا مقسمة إلى 4 حصص على مدى 5-7 أيام. بعد ذلك ، يمكنك التبديل إلى جرعة صيانة تبلغ حوالي 3-5 جرام يوميًا إلى أجل غير مسمى.

3. المكملات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية

من أجل زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. واحد منهم من خلال المكملات الغذائية عالية السعرات الحرارية. بشكل عام ، تحتوي هذه المكملات أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين. على سبيل المثال ، يحتوي أحد المكملات الغذائية على 1250 سعرة حرارية ، و 252 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 50 جرامًا من البروتين لكل وجبة. على الرغم من أنه يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، إلا أنه وفقًا لبعض الناس ، فإن مذاق هذه المنتجات واتساقها ليس ممتعًا. هناك خيار آخر يتمثل في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى.

4. ذرة شمعية

وهو مكمل لزيادة الوزن يعزز الهضم السريع للكربوهيدرات لزيادة مستويات الأنسولين وتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات. يمكن أن تساعد هذه الكربوهيدرات سريعة الهضم في نقل البروتين والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية. تؤدي زيادة كتلة العضلات أيضًا إلى زيادة الوزن. ليس ذلك فحسب ، بل يمتاز هذا المكمل أيضًا بكونه خفيفًا على المعدة حتى لا يسبب أي إزعاج.

5. ملحق عشبي الجنسنغ

بشكل عام ، يحتوي أحد مكملات زيادة الوزن العشبية على الجينسنغ والأملا والشمر الهندي. من المعروف أن المكملات التي تحتوي على الجينسنغ تعمل على زيادة الشهية ، وتحسين عمل الجهاز الهضمي ، وزيادة امتصاص العناصر الغذائية ، وزيادة المناعة. الجينسنغ الذي يشيع استخدامه في مكمل زيادة الوزن هذا هو الجنسنج الأحمر الكوري. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعدم استخدام بعض مكملات الجنسنغ لزيادة الوزن. هذا الدواء العشبي له آثار جانبية يمكن أن تتعارض مع الصحة ، لذلك يجب أن يتم تناوله بإذن من الطبيب.

6. الزنك

يعتبر الزنك من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم لتكوين البروتينات والحمض النووي ، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة. في الأساس ، لا يؤثر الزنك بشكل مباشر على زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن تناول مكملات الزنك لزيادة الوزن يرتبط بتلبية متطلبات الزنك. تعتبر احتياجات الزنك الكافية مهمة جدًا. والسبب هو أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى تناول الزنك سيعانون من فقدان الشهية والوزن.

7. الفيتامينات

هناك العديد من فيتامينات زيادة الوزن التي يمكن تناولها. من بينها فيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب.الفيتامينات التي تزيد الوزن بشكل عام ليس لها تأثير مباشر على جعل الجسم ممتلئًا. ومع ذلك ، فإن عددًا من هذه الفيتامينات يساعد في الحفاظ على صحة الجسم والهضم الذي يمكن أن يحافظ على وزن الجسم المثالي. نقلاً عن Phen Clinics ، يمكن لفيتامين C أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الجسم. اقرأ أيضًا: هل من الفعال تناول مركب فيتامين ب للدهون؟ هذا هو التفسير

ملاحظة صحية

ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك الاعتماد فقط على مكملات زيادة الوزن لأن عوامل نمط الحياة تلعب أيضًا دورًا مهمًا. لذلك يجب ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على التغذية السليمة أيضًا. إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فاستشر طبيبك قبل تناول مكملات زيادة الوزن حتى تكون آمنة. في هذه الأثناء ، إذا ظهرت آثار جانبية معينة بعد تناول المكملات ، فتوقف عن استخدامها على الفور واطلب المساعدة الطبية. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.