تلبية احتياجاتك اليومية مع هذه المشروبات الثمانية التي تحتوي على فيتامين سي

فيتامين ج مكون مهم يساعد الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. إن استهلاك ما يكفي من فيتامين سي هو نفس تقوية نفسك بمضادات الأكسدة فيه. لست مضطرًا لتناول المكملات الغذائية ، فهناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين سي والتي يمكن أن تلبي احتياجاتك بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين ج مهم أيضًا لنمو وتجديد جميع أنسجة الجسم. هناك العديد من الأدوار التي يلعبها فيتامين سي في وظائف الجسم ، بدءًا من امتصاص الحديد ، والجهاز المناعي ، والتئام الجروح ، وتكوين الكولاجين ، وغير ذلك الكثير.

مشروب فيتامين سي

هناك العديد من مشروبات فيتامين سي التي يمكن أن تلبي احتياجات الجسم من هذا الفيتامين. بعض أنواع المشروبات الغنية بفيتامين سي هي:

1. عصير الطماطم

ابدأ يومك بتناول عصير الطماطم الغني بالمياه وقليل السكر. في كوب أو 240 مل من عصير الطماطم ، يلبي بالفعل 189٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي ، أي أن عصير الطماطم يمكن أن يعمل كمضاد للأكسدة يساعد على امتصاص الحديد. ليس هذا فقط ، لون الطماطم الأحمر يأتي من الليكوبين ، كاروتين ومضادات الأكسدة. المحتوى الليكوبين هذا يمكن أن يقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

2. عصير التوت البري

من المعروف أنه يحمي من التهابات المسالك البولية ، يحتوي عصير التوت البري على 26٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي ، علاوة على ذلك ، فإن عصير التوت البري هو أيضًا مشروب غني بمضادات الأكسدة بفيتامين سي لاحتوائه الأنثوسيانين ، الفلافونول ، البروسيانيدين ، وكذلك فيتامين إي الذي يساعد في حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة.

3. عصير برتقال

بالطبع ، عندما يتعلق الأمر بفيتامين سي ، فإن الفاكهة الأكثر ارتباطًا هي البرتقال. في كوب من عصير البرتقال حجمه حوالي 240 مل ، هناك 138٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي ، وهذا مهم جدًا للمساعدة على امتصاص الحديد والحفاظ على بشرة صحية. في دراسة أجريت على 30 شخصًا تناولوا عصير البرتقال بعد تناول وجبة غنية بالدهون والكربوهيدرات ، وجد أن مستويات الالتهاب انخفضت بشكل ملحوظ. ظهرت هذه النتائج عند مقارنتها بالمشاركين الذين شربوا الماء العادي فقط.

4. عصير جريب فروت

تمامًا مثل البرتقال ، الجريب فروت غني أيضًا بفيتامين سي ، والذي يمثل حوالي 96٪ من الاحتياج اليومي في كوب 240 مل من العصير. لكن ضع في اعتبارك أن الجريب فروت يحتوي على فورانوكومارينس ، المكونات التي يمكن أن تتداخل مع قدرة الكبد على معالجة الأدوية المستهلكة. لهذا السبب يجب على المرضى الذين يتناولون أدوية تسييل الدم ومضادات الاكتئاب والكوليسترول ومنظمات ضغط الدم تجنب تناول مشروب فيتامين سي. أو استشر الطبيب قبل تناوله.

5. عصير الفراولة

مشروب فيتامين سي هذا مفضل أيضًا لكثير من الناس. يحتوي كوب واحد من عصير الفراولة على 41 مجم من فيتامين سي والتي تلبي بالفعل 101٪ من الاحتياج اليومي. ليس هذا فقط ، فالفراولة هي أيضًا مصدر جيد للألياف ، وحمض الفوليك ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم للجسم.

6. عصير كيوي

تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة على 115٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ج والبوتاسيوم والألياف. عصير الكيوي منخفض أيضًا في السعرات الحرارية وله مؤشر نسبة السكر في الدم حوالي 7.7 وليس عرضة للتسبب في ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم. يمكنك اختيار فاكهة الكيوي الخضراء أو الصفراء ، فكلاهما مغذيان.

7. البطيخ

يحتوي كوب واحد من عصير البطيخ على 30 مجم من فيتامين سي ويحتوي أيضًا على مصادر أخرى للفيتامينات مثل فيتامين ب المركب وفيتامين ك. دون الحاجة إلى محليات إضافية ، يكون عصير البطيخ طازجًا جدًا للاستمتاع به على الفور. محتوى السعرات الحرارية حوالي 60 سعرة حرارية فقط.

8. عصير أناناس

في كوب من عصير الأناناس ، يوجد بالفعل 14٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي ، وليس هذا فقط ، يحتوي عصير الأناناس أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والألياف. الطعم السائد يجعله طازجًا جدًا ومعالجته في عصير. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

في الواقع ، هناك جدل حول تناول عصير الفاكهة لأنه يُعتبر أنه يقلل المحتوى الغذائي فيه. يختار الكثيرون أكل الفاكهة مباشرة. تعود كل هذه الخيارات إلى كل فرد ، ومن الواضح أن اختيار مشروبات فيتامين سي الطبيعية من الفاكهة يتم كثيرًا جدًا دون الحاجة إلى الاعتماد على مكملات معينة.