10 أطعمة لحرق الدهون في المعدة ، من البطاطا الحلوة إلى الجريب فروت

يمكن أن تسبب دهون البطن عددًا من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والربو والسكتة الدماغية والسرطان والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. لتقليل هذا الخطر ، من المهم بالنسبة لك الحفاظ على معدتك من تراكم الدهون. بالإضافة إلى ممارسة تمارين القلب ، هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لحرق دهون البطن. إحدى الطرق التي يمكن القيام بها للتخلص من دهون البطن هي تناول أطعمة معينة. إذن ، ما هي الأطباق التي تدخل في فئة الأطعمة التي تحرق دهون البطن؟

خيارات مختلفة من الأطعمة التي تعمل على حرق دهون البطن

يمكن تناول العديد من الأطعمة للمساعدة في حرق دهون البطن. لا يمكن فصل قدرة هذه الأطعمة على حرق دهون البطن عن المحتوى الغذائي فيها. إليك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن والتي يمكنك الاختيار من بينها:

1. الأسماك الدهنية

يمكن أن يساعد تناول الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السردين والسلمون على إنقاص دهون الجسم. في دراسة مضبوطة أجريت على 44 شخصًا بالغًا ، عانى أولئك الذين تناولوا مكملات زيت السمك بمعدل 0.5 كجم من فقدان الدهون في غضون 6 أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأسماك مصدرًا للبروتين عالي الجودة. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إلى إبقائك ممتلئًا لفترة أطول من تناول الكربوهيدرات أو الدهون.

2. البيض

وفقًا للبحث ، يمكن أن يقلل تناول الأطعمة القائمة على البيض من الجوع وإطالة فترة الشبع لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وفي الوقت نفسه ، وجدت دراسة مضبوطة أجريت على 21 رجلاً لمدة 8 أسابيع أن تناول 3 بيضات على الإفطار قلل من دهون الجسم بنسبة 16٪ أكثر من أولئك الذين تناولوا الخبز.

3. الزبادي اليوناني

زبادي يوناني يحتوي على بروتين أكثر مرتين تقريبًا من الأنواع الأخرى. نسبة عالية من البروتين في زبادي يوناني يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول. عند هضم البروتين ، يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر من الكربوهيدرات. يمكن الحصول على الطاقة اللازمة لحرق البروتين من مصادر مختلفة ، من بينها دهون البطن.

4. البطاطا الحلوة

على الرغم من احتوائها على الكربوهيدرات ، تحتوي البطاطا الحلوة على عدد أقل من السعرات الحرارية مقارنة ببعض الأطعمة الأساسية الأخرى. إن تناول السعرات الحرارية المحدود يجبر الجسم على تحويل الدهون إلى مصدر للطاقة. بالإضافة إلى المساعدة في حرق الدهون ، تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على عناصر غذائية مثل البوتاسيوم وبيتا كاروتين وفيتامين ج والألياف.

5. الخضار النيئة

يمكن أن يؤدي تناول الخضار النيئة مثل الجزر إلى إطالة الشعور بالامتلاء. على الرغم من أن الجزر يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف لذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. عندما يكون تناول السعرات الحرارية محدودًا ، يقوم الجسم بتحويل الدهون في جسمك ، إحداها في المعدة ، إلى طاقة.

6. التوت

التوت من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف. يمكن أن يجعلك المحتوى العالي من الماء والألياف في التوت تشعر بالشبع لفترة أطول حتى لا تفرط في تناول الطعام. بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق دهون البطن ، فهذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة في حمايتك من الأمراض المختلفة.

7. الكينوا

الكينوا هو غذاء يحرق دهون البطن وهو غني بالبروتينات والألياف. في كوب واحد (180 جرامًا) من الكينوا ، يمكنك الحصول على 8 جرامات من البروتين ، وكذلك 5 جرامات من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكينوا أيضًا على عناصر مغذية أخرى مفيدة للجسم مثل فيتامين هـ والحديد والسيلينيوم والزنك.

8. الفلفل الحار

يمكن أن يساعد محتوى مركبات الكابسيسين في الفلفل الحار في كبح الشهية. عندما لا تحصل على الطعام ، سيبحث جسمك عن الطاقة عن طريق حرق الدهون ، بما في ذلك في المعدة. ومع ذلك ، فبالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل إلى زيادة الشهية.

9. الجريب فروت

الجريب فروت غذاء مناسب للاستهلاك عندما تريد حرق دهون البطن. يستغرق محتوى الألياف القابلة للذوبان في الجريب فروت وقتًا طويلاً للهضم حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجريب فروت فاكهة منخفضة السعرات الحرارية. عندما يفتقر الجسم إلى السعرات الحرارية ، يقوم جسمك بتحويل الدهون الموجودة ، بما في ذلك الموجودة في المعدة ، إلى طاقة للأنشطة.

10. اللحوم الخالية من الدهون

غنية بالبروتين ، اللحوم الخالية من الدهون يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. ليس هذا فقط ، فالبروتينات تجعل الجسم ينفق المزيد من الطاقة للقيام بعملية الحرق. يمكن الحصول على هذه الطاقة من مصادر مختلفة ، من بينها دهون الجسم.

الطريقة الرئيسية للتخلص من دهون البطن

لا يمكن أن يؤدي حرق دهون البطن إلى تغيير نظامك الغذائي فقط. يجب أن يظل تطبيق أسلوب حياة صحي أولوية. هناك عدة طرق يمكنك تطبيقها لتحسين حرق دهون البطن ، بما في ذلك:

1. التقليل من استهلاك الكحول

إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن ، يجب أن تقلل أو تتوقف عن تناول المشروبات الكحولية. غالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على سكريات مضافة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.

2. زيادة كثافة التمرين

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن وزيادة حرق الدهون. لحرق دهون البطن ، يمكنك ممارسة الرياضات مثل الأيروبكس والقلب.

3. الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة يمكن أن يساعد التعرض الكافي للشمس في تقليل الوزن وزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. ومع ذلك ، تم إجراء هذه الدراسة على الحيوانات فقط ولا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان نفس الشيء يحدث عند البشر.

4. إدارة التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الوزن وإعاقة عملية حرق الدهون. عند الإجهاد ، ستكون شهيتك أكثر من المعتاد. للتغلب على هذه الظروف ، يمكنك إدارة التوتر من خلال التأمل أو اليوجا أو المشي في الطبيعة.

5. الإقلاع عن التدخين

يمكن لعادات التدخين أن تحفز تراكم الدهون في قلب الجسم بما في ذلك المعدة ، لذلك يجب التوقف عن التدخين لتقليل مخاطر تراكم الدهون. بالإضافة إلى تقليل مخاطر تراكم الدهون في البطن ، فإن الإقلاع عن التدخين يحسن صحتك بشكل عام. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها للمساعدة في عملية حرق دهون البطن. بعض الأطعمة التي تحرق دهون البطن تشمل الأسماك والفلفل الحار والبطاطا الحلوة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ، ولكي تتم عملية حرق الدهون على النحو الأمثل ، يجب عليك أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي. لمزيد من المناقشة حول الأطعمة التي تعمل على حرق دهون البطن ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحتي SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي .