منذ متى كنت استمع وتقبع في الحمام أثناء انتظار خروج التغوط؟ من الصعب التبرز لأن الإمساك أمر مزعج حقًا ، لأنه يجعل معدتك تشعر بالامتلاء ويؤلمك. ناهيك عن الشعور بالحاجة إلى الذهاب ذهابًا وإيابًا للتغوط ولكن لا شيء يخرج. إذن ، ما هي الطريقة المؤكدة الفعالة للتغلب على الإمساك وإطلاق حركة الأمعاء الصعبة بسببه؟ [[مقالات لها صلة]] 
8 طرق للتغلب على حركات الأمعاء الصعبة بشكل طبيعي
يعتبر تناول الملينات الطريقة الأكثر شيوعًا للتعامل مع الإمساك الناتج عن الإمساك. ومع ذلك ، فإن استخدام الملينات لبعض الناس ليس هو الخيار الصحيح بسبب الآثار الجانبية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب الآثار الجانبية لهذه الأدوية تقلصات أو ألمًا في البطن وإسهالًا. لا داعي للقلق لأن طريقة التغلب على حركات الأمعاء الصعبة لا يجب أن تكون دائمًا بمساعدة المسهلات. فيما يلي بعض الطرق للتغلب على حركات الأمعاء الصعبة بشكل طبيعي:
1. أكل التفاح
التفاح فعال جدًا كطريقة بديلة للتغلب على حركات الأمعاء الصعبة. تحتوي تفاحة واحدة تزن حوالي 182 جرامًا على 4.4 جرام من الألياف التي تفي بـ 17 بالمائة من كمية الألياف اليومية. يحتوي التفاح أيضًا على البكتين الذي يساعد على سحب الماء إلى القولون لتليين البراز وتحسين حركات الأمعاء. اختر تفاح Granny Smith الأخضر ، وهو غني بالألياف أكثر من التفاح الأحمر. نوصي بتناول التفاح مع قشره للحصول على أقصى قدر من الألياف من التفاح.2. تناول فاكهة الكيوي
الألياف هي المفتاح الأساسي لكيفية بدء حركة الأمعاء الصعبة بسبب الإمساك. فاكهة الكيوي هي إحدى الفاكهة الغنية بالألياف. تحتوي فاكهة الكيوي الواحدة التي تزن 100 جرام على ما يصل إلى جرامين إلى ثلاثة جرامات من الألياف. لقد استوفت كمية الألياف ما يقرب من تسعة في المائة من الاستهلاك اليومي للألياف التي يجب استهلاكها. ليس فقط الألياف ، فاكهة الكيوي تحتوي أيضًا على إنزيم الأكتينيدين الذي يُعتقد أنه قادر على مساعدة عملية الهضم. وجدت الأبحاث في الصين أن تناول اثنين من فاكهة الكيوي يوميًا لمدة أربعة أسابيع يساعد في تحسين عملية الهضم. لا داعي للقلق عند تناول فاكهة الكيوي لأنه يمكنك تناولها فور تقشيرها.
3. تناول الخضار الورقية الخضراء
الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ نوعان من الخضار الخضراء التي تساعد على طرد البراز من الأمعاء. بالإضافة إلى احتوائهما على نسبة عالية من الألياف ، فإن البروكلي والسبانخ غنيان أيضًا بفيتامين K ، وحمض الفوليك ، وفيتامين C ، مما يساعد على سلاسة عمل الأمعاء للتغلب على حركات الأمعاء الصعبة بسبب الإمساك. يحتوي البروكلي أيضًا على مادة السلفورافان التي تسهل عملية الهضم وتحمي الأمعاء. يُعتقد أيضًا أن المادة قادرة على منع نمو الكائنات الحية الدقيقة التي تتداخل مع عملية الهضم.4. أكل الكمثرى
تحتوي حبة الكمثرى التي تزن حوالي 178 جرامًا على نسبة ألياف تصل إلى 5.5 جرام أو 22 بالمائة من كمية الألياف اليومية. ليس الكمثرى غنية بالألياف فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الفركتوز والسوربيتول. الفركتوز والسوربيتول مركبات سكر يصعب هضمها. يعمل الفركتوز والسوربيتول عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء الغليظة للمساعدة على الهضم ، وبالتالي المساعدة في التغلب على حركات الأمعاء الصعبة.
5. أكل التين
معظم الفواكه غنية بالألياف ، بما في ذلك التين ، ويمكن أن تكون إحدى الفواكه التي تستخدم كوسيلة لتهدئة حركة الأمعاء. تحتوي حبة التين التي تزن حوالي 50 جرامًا على 1.6 جرام من الألياف واستهلاك نصف كوب من التين بوزن 75 جرامًا يمكن أن يفي بكمية الألياف اليومية بنسبة 30 بالمائة! ليس فقط الألياف ، يحتوي التين أيضًا على إنزيم ficain الذي يشبه إنزيم الأكتينيدين في فاكهة الكيوي الذي يساعد على تحسين الهضم. تشير إحدى الدراسات إلى أن التين يمكن أن يسرع من عملية الهضم ويساعد على تليين البراز وتقليل انزعاج المعدة. يمكن تناول التين كوجبة خفيفة أو مزجه مع الأطعمة الأخرى.
6. تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبقوليات
من السهل الحصول عليها ويمكن مزجها في أطباق مختلفة لصنع المكسرات والبقوليات كطريقة عملية للتغلب على حركات الأمعاء الصعبة. تحتوي المكسرات والبقوليات على الألياف التي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم. البازلاء هي مثال على أحد المكونات التي يمكن استهلاكها مباشرة بعد الطهي أو خلطها في المرق وما إلى ذلك.7. تناول البطاطا الحلوة
هناك طريقة أخرى ليس من الصعب القيام بها للمساعدة في إطلاق حركة الأمعاء الصعبة وهي تناول البطاطا الحلوة. في حبة بطاطا واحدة تزن 114 جرامًا ، يوجد 3.8 جرام من الألياف وهو ما يكفي لتلبية احتياجاتك اليومية من 15 في المائة. الألياف الموجودة في البطاطا الحلوة هي نوع من الألياف غير القابلة للذوبان في الماء وتعمل على زيادة وزن البراز لتسهيل مرورها من الأمعاء. على غرار التفاح ، تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على مركبات البكتين التي تسهل عملية الهضم. تعبت من تبخير البطاطا الحلوة؟ يمكنك تحميص البطاطا الحلوة أو هرسها وحتى مزجها في أطباق أخرى.8. الرياضة
بالإضافة إلى بعض الأطعمة المذكورة أعلاه ، لا تزال هناك طرق للتغلب على حركات الأمعاء الصعبة بالعادات الصحية مثل ممارسة الرياضة. يمكن للتمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي والركض ، أن تعزز حركة الأمعاء الجيدة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى البطن. بهذه الطريقة ، يمكن حل الفصل الصعب.دواء لحركات الأمعاء الصعبة من الطبيب
لا يمكن استخدام طرق مختلفة مؤكدة لإطلاق الفصل أعلاه كعلاج رئيسي للإمساك. لذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى العلاج الطبي من الطبيب للحصول على أقصى نتائج العلاج. فيما يلي بعض الأدوية التي يصعب التغوط من العالم الطبي والتي يمكن تناولها لعلاج الإمساك:مكملات الألياف
ملين تناضحي
بروكالوبرايد
