دائمًا ما يُنظر إلى مشاعر القلق والأرق كوحدة واحدة. لا أحد يحب هذين الشعورين بسبب الآثار السلبية لهما جسديًا وذهنيًا. هل تعلم أن الآثار الجسدية للقلق يمكن أن تشمل عسر الهضم وزيادة خطر الإصابة بالعدوى؟ وفي الوقت نفسه ، يمكن للقلق أن يعيق الإنتاجية في العمل أو المدرسة ، ويعطل نومك! في بعض الأحيان ، غالبًا ما يتم اعتبار القلق والأرق أمرًا مفروغًا منه ، لكن في الواقع التأثيرات ضارة جدًا بالجسم. القلق والأرق شيئان مختلفان على الرغم من أن كلاهما يمنحك شعوراً بالتوتر. 
كيف تتعامل مع القلق
القلق والقلق مرتبطان ببعضهما البعض ، لذلك كلاهما لهما نفس العلاج. الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي قبول مشاعر القلق والقلق التي تشعر بها. محاولة محاربة الشعور بالقلق والأرق يمكن أن تؤدي في الواقع إلى الإجهاد المفرط. بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الشعور بالقلق والقلق الذي تشعر به:1. انتبه لنفسك
كن على دراية بما تشعر به من قلق وعدم راحة. يمكنك البكاء على مشاعرك لأن البكاء يمكن أن يقلل من التوتر الذي تعاني منه. تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على صحتك عن طريق الأكل والنوم بانتظام. يمكنك القيام بأشياء ممتعة ، مثل مشاهدة الأفلام وما إلى ذلك لتحسين حالتك المزاجية. بديل آخر هو العثور على مكان هادئ لتكون بمفردك لفترة من الوقت.2. التصور
التخيل هو تقنية يمكن أن تقلل من القلق والقلق ، ويتم ذلك عن طريق تخيل نفسك في مكان هادئ وآمن.
3. التأمل
طريقة واحدة لتهدئة العقل وتقليل القلق هي التأمل. يمكن أن يساعدك التأمل على إدراك أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.4. الافراج عن الطاقة المخزنة
التمرين هو أحد أشكال استخدام الطاقة الزائدة التي تسبب القلق. والشيء الآخر الذي يجب فعله هو الصراخ في مكان لا يسمع فيه أحد. يمكن أن يساعد الصراخ في التخلص من المشاعر المكبوتة. على غرار الصراخ ، يمكن أن يساعد الضحك أيضًا في تقليل الطاقة بسبب الشعور بالقلق ويمنحك المزيد من الأفكار الإيجابية.5. تمارين التنفس
تمارين التنفس هي إحدى الطرق التي يمكن القيام بها لتقليل الشعور بالقلق والأرق. بعض تقنيات التنفس التي يمكن القيام بها هي العد أثناء التنفس ، وما إلى ذلك.
6. مشاركة القصص
إذا كانت مشاعر القلق والقلق لديك ناتجة عن مشكلة خفية ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى الشخص الذي لديك مشكلة معه. لا تكبح مشاعرك وتناقش المشكلة مع الشخص الذي لديك مشكلة معه.7. استرخاء العضلات التدريجي (استرخاء العضلات التدريجي)
يمكن أن يحدث توتر العضلات استجابةً لضغط الجسم. يمكن أن يساعد استرخاء العضلات التدريجي في إدارة القلق والأرق. الغرض من هذه التقنية هو المساعدة على استرخاء العضلات تدريجياً. يمكنك البحث عن أشكال مختلفة من تقنيات استرخاء العضلات التدريجي. أنت بحاجة إلى قبول الشعور بعدم الارتياح الذي يأتي وإدراك أن كل شيء سيكون على ما يرام. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعر القلق والقلق ، فحاول استشارة طبيب نفساني أو طبيب.8. افعل شيئًا
يمكن أن يؤدي الوقوف أو المشي أو تنظيف مكتبك من الأوساخ إلى تشتيت الانتباه عن مشاعر القلق والقلق التي تطارد عقلك. لذلك ، لا تدع القلق والقلق يجعلك مزاجك أكثر من اللازم!الفرق بين القلق والأرق
على الرغم من التشابه ، إلا أن القلق والقلق لهما اختلافات من حيث الأعراض المعروضة. إذا كنت تعاني من القلق ، فمن المرجح أن تستجيب بالخوف ، مثل تسارع ضربات القلب والتعرق وما إلى ذلك. القلق هو حالة تظهر عليها علامات الغضب أو الإحباط بسهولة والشعور بالضيق. القلق يمكن أن يسبب القلق والعكس صحيح. يمكن أن ينشأ القلق بسبب القلق بسبب آثار استجابة الخوف التي تحدث عند القلق. لا يظهر القلق دائمًا عندما يكون الشخص مصابًا باضطراب الهلع. ومع ذلك ، فإن أحد العلامات التي يمكن أن تظهر بسبب اضطراب الهلع هو ظهور القلق.
