آلام الظهر أثناء الحمل و 7 طرق للتغلب عليها

آلام الظهر أثناء الحمل هي شكوى شائعة تحدث غالبًا في الثلث الثاني من الحمل ، بدءًا من الشهرين الخامس والسابع من الحمل. لكن في بعض الحالات ، يمكن أن يبدأ الألم في وقت مبكر من الأسبوع الثامن إلى الثاني عشر. تحدث آلام الظهر عند النساء الحوامل بشكل عام عن طريق زيادة إنتاج هرمون ريلاكسين لمساعدة الجسم على الاستعداد للحمل. ومع ذلك ، فإن هذا الهرمون يجعل الأربطة في مفصل الورك تسترخي أيضًا. لا تستطيع مفاصل الورك الضعيفة أن تدعم وزن الجسم على النحو الأمثل ، لذا فإن مناطق الخصر وأسفل الظهر معرضة للألم. إذن ، ما الذي يمكن أن يسبب آلام الظهر أثناء الحمل وكيفية التعامل مع شكوى هذه المرأة الحامل؟ ها هي المراجعة الكاملة.

أسباب آلام الظهر أثناء الحمل

فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب آلام الظهر أثناء الحمل:

1. زيادة الوزن

خلال فترة الحمل ، يزداد وزنك عادة ما بين 10 إلى 15 كجم. من المؤكد أن زيادة الوزن أثناء الحمل تضيف إلى العبء الذي يجب أن يدعمه عمودك الفقري. علاوة على ذلك ، فإن زيادة وزن الجنين والرحم المتنامي سيؤديان أيضًا إلى الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الظهر والحوض مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. [[مقالات لها صلة]]

2. التغييرات في وضع الجسم

سيغير الحمل أيضًا طريقة وقوفك وجلوسك ونومك. قد يتسبب هذا التغيير في الوضع أحيانًا في زيادة الضغط على ظهرك وخصرك ، مما يجعلك أكثر عرضة للألم أو التوتر.

3. التغيرات الهرمونية

أثناء الحمل ، ينتج جسمك هرمون الاسترخاء الذي يعمل على ثني الأربطة في منطقة الحوض والمفاصل ، مما يجعلها أكثر استرخاء استعدادًا للولادة. يمكن أن يسبب ارتخاء هذه الأربطة الألم لأن العظام يجب أن تتحمل العبء للتعويض. يمكن أن يتسبب هرمون ريلاكسين أيضًا في استرخاء الأربطة في العضلات التي تدعم العمود الفقري ، مما يؤدي إلى عدم استقرار العضلات الذي يمكن أن يسبب الألم.

4 الإجهاد

يمكن أن يسبب الإجهاد توترًا عضليًا يسبب ألمًا أو توترًا في الظهر. عادة ، يمكن للتغيرات الهرمونية والمزاجية أثناء الحمل أن تجعل النساء الحوامل يتعرضن للتوتر في كثير من الأحيان. يمكن أن تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى آلام الظهر أثناء الحمل. [[مقالات لها صلة]]

كيفية التعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل

على الرغم من أن الأمر مزعج للغاية ، إلا أنه لا يُنصح بتناول مسكنات الألم بدون إشراف الطبيب. حسنًا ، للتغلب على هذا ، إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها.

1. تحسين الموقف الخاص بك

أحد أسباب آلام الظهر هو تغيير وضعية المرأة الحامل لأن نقطة الجاذبية تنحرف للأمام. كطريقة للتعامل مع آلام الظهر أثناء الحمل ، حاولي البدء في تحسين الوضع الصحيح عند المشي والجلوس. الموقف الجيد كما هو مقتبس من Mayo Clinic هو:
  • قف بشكل مستقيم ولا تنحني.
  • حافظ على كتفيك للخلف قليلاً وفي وضع مريح.
  • عندما تكون على وشك الوقوف ، باعد بين ساقيك للحصول على دفعة جيدة عندما تريد النهوض من الجلوس
  • لا تقف طويلا. إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة ، خذ وقتًا للجلوس أو الراحة.
عند الجلوس ، اختر كرسيًا به مسند ظهر وضع وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك. بهذه الطريقة ، لا تكون عضلات أسفل الظهر مثقلة بالأعباء.

2. ارتداء أحذية مريحة

تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي. ارتدِ أحذية بكعب منخفض أو مسطح أو مع أخدود جيد في النعل ليس صعبًا. ارتداء أحذية مريحة يقلل الضغط على الحوض.

3. لا ترفع أشياء ثقيلة

عند رفع الأشياء الصغيرة ، تأكد من أنك في وضع القرفصاء أولاً ثم ارفع الجسم. تجنب الانحناء لأن ذلك سيضغط على ظهرك. ارفع الوزن بدفعة من قدميك وليس ظهرك. تجنبي رفع الأشياء الثقيلة جدًا ، لأنها تشكل خطورة عليك وعلى الجنين. [[مقالات لها صلة]]

4. النوم على جانبك

ابحث عن وضع نوم مريح لتخفيف آلام الظهر. نم على جانبك مع ثني إحدى ركبتيك أو كلاهما. يمكنك أيضًا استخدام الوسائد لدعم ثني الركبتين وتحت معدتك وخلف ظهرك. وضع النوم الموصى به على جانبك الأيسر.

5. استخدم وسادة دافئة

لتخفيف آلام الظهر ، يمكنك تدليك منطقة التهاب الحوض أو تسخينه باستخدام وسادة تدفئة توضع على ظهرك أو خصرك. في حالات الألم المفاجئ ، يمكن أن يساعد الضغط البارد على المنطقة المؤلمة أيضًا.

6. ابق نشيطا

على الرغم من أنك لا تستطيع القيام بالكثير من الأعمال الشاقة ، فإن هذا لا يعني أنه عليك فقط الجلوس أو الاستلقاء. أثناء الحمل ، استمري في القيام بنشاط بدني منتظم آمن لك. يمكن لهذا الروتين البدني أن يجعل ظهرك قويًا ويخفف آلام الظهر أثناء الحمل. للبقاء نشطًا ، يمكنك محاولة المشي في الصباح أو الذهاب للسباحة. يمكن للتمارين الرياضية أيضًا ممارسة شد العضلات التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.

7. تقنيات الوخز بالإبر

تظهر بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف آلام الظهر أثناء الحمل. ولكن عند القيام بذلك ، تأكد من إخبار أخصائي الوخز بالإبر أنك حامل.

الوقت المناسب للذهاب إلى الطبيب

يجب على النساء الحوامل اللواتي يعانين من آلام أسفل الظهر أو الظهر أثناء الحمل الاتصال بالطبيب عند تعرضهن للأعراض التالية:
  • آلام الظهر شديدة للغاية
  • استمر الألم لأكثر من أسبوعين
  • تقلصات في الظهر أو الخصر بشكل دوري وتدريجي
  • صعوبة معرفة التبول المؤلم
  • وخز في كثير من الأحيان
  • يحدث نزيف مهبلي
  • إفرازات مهبلية غير منتظمة
  • ارتفاع درجة الحرارة
  • يحدث عرق النسا نتيجة إصابة أو تهيج الأعصاب
أثناء الاستشارة ، سيأخذ الطبيب عمومًا تاريخ الأعراض التي عانى منها ثم يجري فحصًا كاملاً لتقييم وظيفة العضلات والمفاصل والأعصاب الشوكية. قد يقوم الطبيب أيضًا بإجراء اختبار التصوير بالرنين المغناطيسي على النساء الحوامل. ومع ذلك ، قد لا يتم إجراء هذا الفحص دائمًا لأنه قد يتسبب في إصابة الجنين النامي. إذا كنت تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل التي استمرت لأكثر من أسبوعين ، فاستشيري الطبيب على الفور. يمكنك أيضًا طرح الأسئلة مباشرة من خلال الدردشة مع الأطباء على تطبيق صحة الأسرة SehatQ .قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found