7 طرق للتخلص من الأفكار السلبية من أجل حياة أكثر إمتاعًا

في بعض الأحيان ، يمكن أن تهاجم الأفكار السلبية وتتسبب في ضرر للحالات النفسية والحالات المزاجية. سواء كنت تعمل أو تدرس أو تكون مع أحبائك وما إلى ذلك. إذا كان الأمر مزعجًا للغاية لراحة بالك ولا يمكن السيطرة عليه ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الطرق التالية للتخلص من الأفكار السلبية.

7 طرق للتخلص من الأفكار السلبية من أجل حياة أكثر سعادةن

للتخلص من الأفكار السلبية ، يمكنك تجربة وتطبيق ما يلي:

1. التعرف على الأفكار السلبية التي تظهر

للبدء في التخلص من الأفكار السلبية ، يجب أن تكون قادرًا على التعرف والتعرف على الأفكار التي يمكن أن تطرأ في ذهنك. من الصعب التعرف على الأفكار السلبية وتحديدها. في بعض الأحيان ، ما يتبادر إلى ذهنك يحدث بشكل عفوي. تساعدك هذه الملاحظة والتعرف على التعرف على كيفية ظهور الأفكار السلبية. بمجرد التعرف على النمط ، سيكون من الأسهل عليك التخلص منه. التعرف على الأفكار السلبية التي تظهر هو الطريقة الأولى للتخلص منها.

2. ملاحظة أنماط التفكير السلبي ومجالاته

بمجرد أن تكون قادرًا على تحديد الأفكار السلبية ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات لمعرفة الأنماط والمناطق التي غالبًا ما تثير الأفكار السلبية. يمكن أن تختلف المنطقة ، على سبيل المثال:

• العمل ، مثل عدم الثقة في نتائج العمل المنجز أو القلق بشأن العمل في المستقبل.
• علاقه حب. على سبيل المثال ، لست واثقًا من شكل الجسم ليكون محبوبًا من قبل الشركاء المحتملين.
• أداء أكاديمي. على سبيل المثال ، الشك في قدرتك على تحقيق الإنجازات أو الشعور بأنك أغبى في الفصل.

يمكنك أن تبدأ خطوة تهدئة العقل بالتركيز على منطقة واحدة أولاً.

3. توفير بديل لهذه الأفكار السلبية

يمكنك البدء في التخلص من الأفكار السلبية التي تظهر من خلال تقديم أفكار بديلة. على سبيل المثال ، يمكن مواجهة فكرة أنك لست مؤهلاً في العمل من خلال إبراز "نقاط القوة" التي لديك. يمكن أن يكون هذا في شكل تذكر إنجازاتك السابقة في الوظيفة ، أو تذكير نفسك بأنك تخرجت وتستحق أن يتم قبولك في الوظيفة.

4. إعطاء تأكيدات لنفسك

ابتكر عبارات أو تأكيدات إيجابية يمكنها محاربة الأفكار السلبية والقضاء عليها. تتكرر هذه التأكيدات كل يوم. في دراسة نشرت في علم الأعصاب الاجتماعي المعرفي والوجداني، تعمل التأكيدات الذاتية على تنشيط أجزاء من الدماغ مرتبطة بمعالجة الذات واحترام الذات. يجب اتباع القاعدة التالية: لا تقل لنفسك أبدًا أشياء لن تقولها أبدًا لأي شخص آخر.

5. تكوين صداقات مع الأشخاص الذين يوفرون جوًا إيجابيًا

يمكن أن تأتي الأفكار السلبية أحيانًا من الأشخاص من حولك. تأكد من تكوين صداقات مع أشخاص يمكنهم منحك منظورًا إيجابيًا عن نفسك ودعم الأشياء الجيدة التي تقوم بها. يمكن لهؤلاء الأصدقاء تقديم المشورة و استجابة، مما يساعدك على التطور بشكل أفضل.

6. عش حياة صحية

إن أسلوب الحياة الصحي ليس مهمًا فقط للصحة البدنية ، ولكن أيضًا للصحة العقلية والعقلية. ممارسة الرياضة البدنية ، على سبيل المثال ، تؤثر مزاج بشكل إيجابي ويمكن أن تقلل من التوتر. وبالتالي ، اقضِ وقتًا في ممارسة الرياضة والنشاط البدني. الغذاء الصحي هو أيضًا الوقود الذي يحتاجه العقل والجسم ، لذا تأكد دائمًا من حصولك على التغذية الكافية مع مجموعة متنوعة من الأطعمة.

7. تعلم التأمل

طريقة التخلص من الأفكار السلبية هي إيجاد السلام مع التأمل. بالإضافة إلى التخلص من الأفكار السلبية ، يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا في اكتساب منظور جديد للمواقف الحرجة ، ويساعدك على تعلم كيفية التعامل مع التوتر ، وزيادة الصبر.

كيفية التخلص من الأفكار السلبية يجب أن تتم بالتزام

إن التخلص من الأفكار السلبية والقضاء عليها ليست عملية فورية ، خاصة إذا كنت تميل إلى التفكير بشكل سلبي في كل ما تمر به. ومع ذلك ، مع الالتزام ، يمكن للأفكار السلبية والنقد الذاتي أن تتحول ببطء إلى قبول للذات. إذا كانت أفكارك إيجابية ، فستكون أفضل تدريباً على التعامل مع التوتر بطريقة بناءة. وهذا يعني أنه يمكنك صنع الخبرات لجعل الحياة أفضل.