عندما تكون في منتصف برنامج غذائي ، غالبًا ما يتم تجنب المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف للحد من تناول السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. ثم تم اختيار الماء كخيار رئيسي كمقوي للعطش لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية. بالإضافة إلى الماء ، اتضح أنه لا يزال هناك العديد من خيارات المشروبات الصحية للنظام الغذائي. لا يمكن فصل هذا عن قدرة هذه المشروبات على زيادة التمثيل الغذائي ، وإعطاء الشعور بالامتلاء ، وتقليل الجوع ، بحيث يمكن أن تشجع على إنقاص الوزن. 
يمكن أن يساعد شرب شاي الزنجبيل في تقليل الشهية.شاي الزنجبيل هو أحد المشروبات الصحية لنظام غذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. من المعروف أن تناول شاي الزنجبيل يساعد في تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية. في دراسة أجريت على 10 رجال يعانون من زيادة الوزن ، فإن شرب 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن في وجبة الإفطار زاد من الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، فقد عانوا أيضًا من انخفاض في الجوع مقارنة بالأيام التي لم يشربوا فيها شاي الزنجبيل. 
سيضر شرب الصودا ببرنامج النظام الغذائي الخاص بك حتى يعمل برنامج النظام الغذائي بنجاح ، تجنب تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية. بعض الأمثلة على المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تشمل الصودا والشاي المعلب والعصائر والكحول وغيرها من المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف. فهو لا يضر فقط ببرنامج النظام الغذائي الخاص بك ، بل إن تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية يمكن أن يزيد الوزن ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
مشروب صحي لحمية غير الماء
حتى الآن ، هناك العديد من الافتراضات التي تقول إن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يجب أن يشربوا الماء فقط لإرواء العطش. الماء هو بالفعل الخيار الصحيح لدعم برنامج النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، لا يزال هناك العديد من بدائل المشروبات الصحية لنظامك الغذائي والتي يمكنك تحديدها عندما تريد إنقاص الوزن. فيما يلي بعض مشروبات الحمية الصحية التي يمكن أن تساعد في تعزيز فقدان الوزن بالإضافة إلى الماء:1. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب خالي من السعرات الحرارية إذا تم تناوله بدون إضافة السكر أو المحليات. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. لا يمكن فصل قدرة الشاي الأخضر على المساعدة في إنقاص الوزن عن محتوى مركبات الكاتشين فيه. وفقا لدراسة ، فإن الكاتيكين هي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون.2. القهوة السوداء
تحتوي القهوة السوداء على مادة الكافيين ، وهي مشروب صحي لنظام غذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. وهذا لا يمكن فصله عن محتوى الكافيين الموجود في القهوة السوداء فهو يساعد على زيادة حرق الدهون والتمثيل الغذائي. إلى جانب كونه خيارًا لفقدان الوزن ، من المعروف أن شرب القهوة السوداء بدون سكر يزيد الطاقة ويحسن الحالة المزاجية.3. الشاي الأسود
تمامًا مثل الشاي الأخضر ، يحتوي الشاي الأسود أيضًا على مركبات يمكن أن تحفز فقدان الوزن. المركبات الموجودة في الشاي الأسود والتي تساهم في إنقاص الوزن هي مادة البوليفينول. وفقًا للبحث ، تساعد مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأسود على تحفيز تكسير الدهون وتعزيز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.4. خل التفاح
يمكن أن يساعد تناول خل التفاح في نظامك الغذائي عن طريق خفض مستويات الأنسولين وزيادة التمثيل الغذائي وكبح الشهية وحرق الدهون. لا يمكن فصل هذا عن قدرة حمض الأسيتيك الموجودة فيه. ومع ذلك ، لا يجب أن تستهلك خل التفاح بكميات زائدة لأنه قد يؤدي إلى إتلاف الأسنان. لتقليل المخاطر التي يمكن أن تحدث ، يُنصح بخلط خل التفاح في الماء عندما تريد شربه.5. شاي الزنجبيل
يمكن أن يساعد شرب شاي الزنجبيل في تقليل الشهية.شاي الزنجبيل هو أحد المشروبات الصحية لنظام غذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. من المعروف أن تناول شاي الزنجبيل يساعد في تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية. في دراسة أجريت على 10 رجال يعانون من زيادة الوزن ، فإن شرب 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن في وجبة الإفطار زاد من الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، فقد عانوا أيضًا من انخفاض في الجوع مقارنة بالأيام التي لم يشربوا فيها شاي الزنجبيل. 6. مشروب عالي البروتين
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات عالية البروتين إلى زيادة مستويات الهرمونات التي تقلل الجوع مثل GLP-1. من ناحية أخرى ، يساعد هذا المشروب أيضًا على خفض مستويات الهرمون الذي يعزز الشهية (الجريلين). هذا بالطبع يجعل المشروبات عالية البروتين مناسبة للاستهلاك عند اتباع نظام غذائي لأنها يمكن أن تساعد في كبح الجوع وتقليل الشهية وزيادة الشبع.7. عصير الخضار
وفقًا لدراسة أجريت على البالغين ، فإن أولئك الذين تناولوا 16 أونصة من عصير الخضار منخفض الصوديوم أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين لم يتناولوا ذلك. ومع ذلك ، يُنصح بتناول الخضروات الكاملة لأنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والألياف.8. الحليب الخالي من الدسم أو الحليب النباتي
الحليب الخالي من الدسم أو الحليب النباتي هو مشروب مناسب للاستهلاك عندما تكون مشتركًا في برنامج غذائي. لا يمكن فصل هذا عن محتوى السعرات الحرارية في هذين الحليبين اللذين يعتبران صغيرين نسبيًا. على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، يجب ألا تستهلك هذا الحليب بكثرة. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أيضًا المنتجات التي تستخدم السكر المضاف أو المحليات لأنها يمكن أن تؤدي بالفعل إلى زيادة الوزن.نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح
بالإضافة إلى اختيار المشروبات الصحية ، هناك عدد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لدعم برنامج النظام الغذائي الخاص بك ليكون ناجحًا. بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها ، بما في ذلك:انتبه لما تأكله
ممارسة الرياضة بانتظام
تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
سيضر شرب الصودا ببرنامج النظام الغذائي الخاص بك حتى يعمل برنامج النظام الغذائي بنجاح ، تجنب تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية. بعض الأمثلة على المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية تشمل الصودا والشاي المعلب والعصائر والكحول وغيرها من المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف. فهو لا يضر فقط ببرنامج النظام الغذائي الخاص بك ، بل إن تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية يمكن أن يزيد الوزن ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. قلل حصص الطعام ، ولا تبالغ
سجل ما أكلته
