يجب أن يكون الجميع في ظروف صعبة تسببت في مشاعر الذعر والقلق والتوتر لتتجمع معًا. عادة ما يكون ظهور هذه المشاعر مصحوبًا بتسارع دقات القلب. في هذه الحالة ، فإن تطبيق طريقة التهدئة هو مفتاح التغلب عليها.
كيف تهدئ القلب
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يصعب السيطرة على القلق أو الذعر ولا يمكنك أن تهدأ. إليك بعض الطرق المهدئة التي يمكنك من خلالها محاولة الحفاظ على هدوئك حتى في الظروف الصعبة.
1. تنفس
التنفس هو الطريقة الأولى والأكثر فاعلية لتهدئة القلب لتقليل الهلع والغضب بسرعة. عندما تشعر بالقلق أو الغضب ، فإنك تميل إلى التنفس بسرعة وقصيرة. هناك العديد من تقنيات التنفس لمساعدتك على الهدوء. واحد منهم هو ثلاثة أجزاء التنفس. يتطلب تطبيق تقنية التنفس هذه أن تأخذ أنفاسًا عميقة والزفير أثناء إرخاء جسدك. بمجرد أن تشعر بالراحة مع التنفس العميق ، يمكنك تغيير نسبة الشهيق والزفير إلى 1: 2 أو إبطاء التنفس.
2. تجنب الأفكار السلبية
جزء من الشعور بالقلق أو الغضب هو وجود أفكار غير منطقية لا معنى لها طوال الوقت. هذه الأفكار غالبًا ما تكون سلبية. عندما تواجه هذا ، توقف وحاول التفكير طويلاً في التأثير قبل القيام بأشياء لا تريدها.
3. التخلي عن سبب القلق
طريقة أخرى لتهدئة القلب يمكنك القيام بها هي التنفيس عن مشاعرك للأشياء الإيجابية ، عن طريق ممارسة الرياضة على سبيل المثال. يمكن أن تؤدي ممارسة مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية إلى إفراز مادة السيروتونين لمساعدتك على الهدوء والشعور بالتحسن. بصرف النظر عن التمرين ، يمكنك أيضًا التأمل أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
4. تخيل نفسك هادئا
تتطلب هذه الطريقة ممارسة تقنيات التنفس التي تعلمتها. بعد أخذ نفس عميق ، أغمض عينيك وتخيل أنك تهدأ. تخيل أن جسدك مسترخي وأنه يمكنك تجاوز المواقف التي تسبب التوتر أو القلق من خلال الحفاظ على هدوئك وتركيزك. من خلال إنشاء صورة ذهنية لما تشعر به عندما تظل هادئًا ، يمكنك الرجوع إلى التخيل عندما تكون قلقًا.
5. استمع إلى الموسيقى
كلما زادت مشاعر الغضب أو القلق ، حاول وضع سماعات في أذنيك والاستماع إلى موسيقاك المفضلة. في الواقع ، يمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى تأثير مهدئ للغاية على الجسم والعقل.
6. تغيير تركيزك
اترك الموقف أو سبب المشاعر المضطربة. حاول النظر في الاتجاه الآخر ، بعيدًا عن التفكير السلبي ، أو خارج الغرفة. يتم ذلك بهدف أنه لا يزال بإمكانك التفكير بوضوح. لا يُنصح باتخاذ قرارات عندما تكون غاضبًا أو قلقًا.
7. إرخاء الجسم
عندما تشعر بالقلق أو الغضب ، يمكن لهذه المشاعر إجهاد كل عضلة في جسمك. يمكن أن تساعدك ممارسة استرخاء العضلات على الاسترخاء والتركيز على نفسك. للقيام بذلك ، استلق على الأرض مع وضع يديك على جانبيك. تأكد من عدم تقاطع قدميك وعدم شد يديك. ابدأ بأصابع قدميك وأخبر نفسك بالتخلي عن تلك المشاعر السلبية. حرك الجسم ببطء حتى يصل إلى الرأس. افعل ذلك بانتظام وبشكل متكرر.
8. اكتب
هناك بعض الأشخاص الذين يغضبون عندما يجدون صعوبة في الكلام. إذا كنت تعاني من هذا أيضًا ، فحاول تدوين يوميات وتدوين أفكارك. لا تقلق بشأن القواعد وعلامات الترقيم ، فقط اكتبها. الكتابة تساعدك على التخلص من الأفكار السلبية.
9. الحصول على بعض الهواء النقي
يمكن أن تزيد درجة الحرارة ودوران الهواء في الغرفة من قلقك أو غضبك. إذا شعرت أن الغرفة التي تتواجد فيها ساخنة أو مزدحمة ، فقد يؤدي ذلك إلى الذعر والشعور بعدم الارتياح. حاول الخروج في الهواء الطلق والحصول على بعض الهواء النقي. لا يساعد الهواء النقي على تهدئتك فحسب ، بل يمكنه أيضًا إزالة العوائق التي تتداخل مع عملية تفكيرك عندما تكون قلقًا أو غاضبًا.
10. الدردشة مع الناس الموثوق بهم
يمكن للدردشة مع شخص تثق به أن تجعلك تشعر بالراحة. يمكنك التعبير عما تشعر به أو تفكر فيه حتى يقل العبء. هذه بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لتهدئة قلبك. إذا لم تستطع الطرق المذكورة أعلاه أن تجعل قلبك هادئًا ، فلن يضرك أبدًا استشارة طبيب نفساني لهذه المشكلة للحصول على العلاج المناسب.