7 فوائد مفيدة للجسم

شكا من سحبهي إحدى تمارين تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم. لكى يفعلشكا من سحب،تحتاج إلى الإمساك بعمود حديدي يمتد أفقيًا (قضبان السحب). ثم كما يوحي الاسم ، عليك سحب جسمك لأعلى حتى يصبح ذقنك أعلى مناسحب القضبان. بالإضافة إلى بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل الظهر والكتفين والذراعين ، شكا من سحبيمكن أن يوفر أيضًا العديد من الفوائد الأخرى للجسم مثل زيادة القدرة على التحمل لفائدته للصحة العقلية. ها هو الشرح الكامل.

المنفعة شكا من سحب للجسم

شكا من سحب هي واحدة من أكثر تمارين القوة العضلية العلوية عملية. تستطيع فعل اسحب الشريط بنفسك أو شرائه من متجر أدوات رياضية. فيما يلي بعض الفوائد شكا من سحب يمكن أن تلفت انتباهك.

1. يقوي عضلات الظهر

المنفعة شكا من سحب الشيء الرئيسي هو تقوية عضلات ظهرك. لا داعي للقلق بسبب شكا من سحب يصل إلى أجزاء مختلفة من عضلات الظهر ، مثل العضلة شبه المنحرفة ، والعضلات بين الكتفين والرقبة ، والعضلات حول العمود الفقري.

2. زيادة قوة القبضة

تعتبر القوة في الإمساك بالأشياء أو حملها أمرًا مهمًا للغاية عند ممارسة الرياضة ، وخاصة رفع الأثقال. ممارسه الرياضه شكا من سحب يمكن أن تساعدك على أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضات الأخرى التي تتطلب قوة قبضة مثالية. بالإضافة إلى مساعدتك على ممارسة الرياضة شكا من سحب يمكن أن يساعد أيضًا في الأنشطة اليومية ، مثل شراء البقالة وفتح العلب.

3. يقوي عضلات الذراع والكتف

لا يتم تدريب عضلات الظهر والذراع والكتف فقط على القوة من خلال التمرين شكا من سحب. في الواقع ، الفوائد شكا من سحب لا يزال من الممكن الشعور بهذا الشخص حتى لو تمسكت بملف سحب شريط.

4. تمرين المفاصل

لا تفهموني خطأ ، استفد شكا من سحب لا يزيد من قوة العضلات فحسب ، بل يساعد أيضًا في تدريب مفاصلك. لا تقوم فقط بتحريك أنواع مختلفة من العضلات عندما تفعل ذلك شكا من سحب، ولكن أيضًا مفاصل الجسم.

5. الحفاظ على صحة الجسم

اخضع لتدريبات القوة ، مثل شكا من سحب، يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وتنظيم مستويات السكر في الدم في مرض السكري من النوع 2. ممارسة الرياضة شكا من سحب يُعتقد أيضًا أنه يقلل من آلام الظهر بسبب الألم العضلي الليفي والتهاب المفاصل.

6. زيادة قوة الجسم والقدرة على التحمل

المنفعة شكا من سحب آخر هو المساعدة في زيادة القدرة على التحمل وقوة الجسم. أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب أن ترفع وزن جسمك بالكامل مما سيزيد بالتأكيد من قوتك. يلعب تدريب القوة دورًا مهمًا في تطوير عظام قوية ونظام صحي للقلب والأوعية الدموية.

7. جيد للصحة العقلية

إلى جانب كونها جيدة للصحة الجسدية ، شكا من سحب كما أنه مفيد للصحة العقلية. يمكن أن تساعد تمارين القوة في تقليل التعب وأعراض الاكتئاب والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي تمارين القوة أيضًا إلى تحسين الوظيفة الإدراكية و احترام الذات أو تقدير الذات. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فوائد شكا من سحب للصحة العقلية.

كيف نفعل شكا من سحب صيح؟

لن تكون قادرًا على الاستفادة شكا من سحب إذا قمت بالخطوة الخاطئة. بدلًا من العمل على تقوية العضلات ، قد ينتهي بك الأمر بالإصابة. أشياء مهمة يجب القيام بها قبل بدء التدريب شكا من سحب هو التأكد من ذلك سحب شريط ليس مرتفعًا ويمكن الوصول إليه بواسطتك وليس قصيرًا جدًا لإبقاء قدميك على الأرض أثناء التعليق. فيما يلي خطوات التحرك شكا من سحب صيح.
  1. الوقوف مع عرض الكتفين القدمين سحب بار
  2. اقفز وعقد سحب شريط مع النخيل التي تواجهها
  3. انشر ذراعيك حتى تكون معلقًا سحب شريط وثني ركبتيك وعبور كاحليك لتوازن جسمك
  4. استنشق وازفر وأنت ترفع نفسك حتى تصبح ذقنك على مستوى سحب شريط
  5. شغل هذا المنصب لبضع لحظات قبل أن تنزل من نفسك سحب شريط أثناء الزفير. اخفض نفسك حتى يصبح مرفقيك مستقيمين لأسفل
  6. كرر الحركة بدون لمس الأرضية حسب عدد مرات التكرار المطلوبة
عند القيام بخطوة شكا من سحب، لا ترفع أو تخفض جسمك بسرعة كبيرة وتأكد من أنك لا تستطيع الإمساك به سحب شريط واسع جدًا ودع الكوعين بعيدًا عن الجسم. تتم هذه الحركة باستخدام عضلات الذراعين والكتفين والظهر ، لذلك لا تستخدم القوة الدافعة من الجزء السفلي من جسمك للنهوض. اسحب جسمك لأعلى باستخدام عضلات ذراعك وظهرك وكتفيك. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الفوائد الرياضيةشكا من سحب هناك العديد من الفوائد للصحة ، من بناء قوة العضلات إلى تحسين الصحة العقلية. إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك شكا من سحبتأكد من أن الحركة تتم بشكل صحيح وارفع جسمك ببطء. إذا شعر الجسم بألم بعد القيام بذلك شكا من سحب، إراحة الجسم لبضعة أيام قبل بدء التمرين شكا من سحب إرجاع. مارس الرياضةشكا من سحب على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، استشر الطبيب دائمًا قبل ممارسة الرياضة شكا من سحب إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found