اليقظة هي طريقة أفضل للعيش ، وإليك الطريقة

شرط تركيز كامل للذهن هو الآن في ازدياد. يتعلم الكثير من الناس هذه الطريقة لتخفيف الضغط عن القلق أو اضطرابات القلق. ومع ذلك ، لا يعرف الجميع ما هو بالضبط تركيز كامل للذهن. تركيز كامل للذهن هي طريقة لتدريب نفسك على التركيز على ما يحدث في الوقت الحالي من خلال إشراك الوعي والحيادية. تطبيق تركيز كامل للذهن بهدف تهدئة العقل. لمعرفة المزيد عن التنفيذ تركيز كامل للذهن، إليك شرح يمكنك رؤيته.

كيفية التقديم تركيز كامل للذهن

خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها للتقديم تركيز كامل للذهن في الحياة اليومية ، بما في ذلك:

1. ابدأ بهدف

يمكن أن يؤدي تحديد هدف إلى تغيير يومك ، والتأثير على الكلمات ، والأفعال ، والاستجابات التي تقوم بها ، خاصة في الأوقات الصعبة ، من خلال أن تكون أكثر وعيًا واهتمامًا. بالنظر إلى أن العقل الباطن هو المسؤول عن معظم قراراتنا وسلوكنا ، يمكن أن تساعد هذه الممارسة في مواءمة تفكيرك الباطن مع الدوافع العاطفية.

2. استمتع بعملية الأكل

تطبيق تركيز كامل للذهن في أوقات الوجبات ستغير تجربة الأكل لتكون أكثر إمتاعًا. عندما نركز بالكامل على الجسم والأسباب التي تجعلنا بحاجة لتناول الطعام ، يمكننا القضاء على أي شعور بالجوع نعاني منه. تطبيق تركيز كامل للذهن أثناء الأكل يمكن أن يتم ذلك عن طريق التنفس قبل الأكل ، والاستماع إلى احتياجات جسمك ، وتناول ما تحتاجه ، وعدم التسرع عند تناول الطعام ، وتناول الأطعمة التي تحبها. تجنب أيضًا عوامل التشتيت الأخرى ، مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب ، أثناء تناول الطعام حتى تتمكن من التركيز على الطعام.

3. يعطي التوازن للدماغ

تركيز كامل للذهن أحيانًا تجعل عقولنا تعمل بجد. ليس جيدًا إذا تم القيام به بشكل مستمر ، فامنح الدماغ استراحة للتوازن. على الرغم من أن الأمر ليس سهلاً ، إلا أن هناك عدة طرق للبدء ، مثل أن تعيش ما تريد ، وتجديد حافزك ، وتعيين تذكير يومي. أي عمل يتم عن قصد مع تركيز كامل للذهن، سوف يقوي دماغك مباشرة.

4. تدريب عقلك وعضلاتك

ما هو العامل المشترك بين هذه التمارين ، ركوب الدراجات ورفع الأثقال والتمرين على جهاز الجري؟ لسبب واحد ، يمكن لكل نشاط من الأنشطة المذكورة أعلاه أن يتدرب تركيز كامل للذهن. مهما كان النشاط البدني ، فأنت مطالب بالتحرك والتنفس بطريقة لا تحافظ فقط على تدفق الدم بسلاسة وتقوي كل خلية في جسمك ، ولكن أيضًا تحافظ على تزامن جسمك وعقلك وجهازك العصبي.

5. الهدوء والسيطرة على نفسك أثناء القيادة

حركة المرور الكثيفة والسائقين غير الصبورين هما سبب الغضب ومستويات التوتر العالية أثناء السير على الطريق. ولكن في الواقع ، يمكن أن توفر أشد الاختناقات المرورية فرصة ممتازة للبناء تركيز كامل للذهن، تزيد من تعاطفك مع الآخرين ، وتعيد التوازن والمنظور. [[مقالات لها صلة]]

المنفعة تركيز كامل للذهن

تركيز كامل للذهن هي طريقة تساعدك على التعامل مع المشاكل في حياتك اليومية ، سواء كانت في شكل عمل أو علاقات أو اجتماعيًا ككل. بعض الفوائد تركيز كامل للذهن، بما فيها:

1. تخفيف التوتر

تركيز كامل للذهن إنه شكل من أشكال الانتباه غير القضائي. يسمح لك بإراحة عقلك وجسمك. أصبح إدراكا يجعلك تركز وتقدر ما لديك الآن. دون أن تدرك ذلك ، ربما تكون قد تفاعلت مع الأفكار والمشاعر السلبية. يدرب تركيز كامل للذهن يمكن أن يساعدك في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك ، وأن تديرها بطريقة أكثر إيجابية. يمكن أن يساعد التحكم في أفكارك ومشاعرك في تقليل التوتر والقلق.

2. يخفف الآلام

إذا كنت تعاني من ألم في ظهرك أو رقبتك أو أطراف أخرى ، فيمكن تخفيف بعض الألم تركيز كامل للذهن. تم تعزيز هذه الحقيقة من خلال البحث في مجلة علم الأعصاب الذي وجد ذلك خلال 80 دقيقة فقط من العمل تركيز كامل للذهن يمكن أن يخفف الألم بمقدار النصف تقريبًا.

3. تحسين المزاج

يفعل تركيز كامل للذهن أظهر تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية والذاكرة العاملة ، مما سمح باتخاذ القرار والاحتفاظ بالمعلومات. لاحظ الباحثون أيضًا أن الممارسة تركيز كامل للذهن يسمح لك بالبقاء هادئًا وغير عاطفي في مواجهة أي مشكلة.

4. منع الاضطرابات المعرفية

كما أوضحنا سابقًا ، إذا تركيز كامل للذهن مفيد لتقليل التوتر. تركيز كامل للذهن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطاء تطور الاضطرابات المعرفية المرتبطة بالعمر بشكل غير مباشر ، مثل مرض الزهايمر والخرف. في إحدى الدراسات ، قام مرضى الزهايمر بذلك تركيز كامل للذهن أبلغت عن تحسن الرفاه وساعدت في تسريع الشفاء.

5. زيادة الإبداع

العاملان الرئيسيان اللذان يحددان مستوى الإبداع هما التفكير المختلف الذي يتميز بظهور العديد من الأفكار ، والتفكير المشترك الذي يعني توحيد تلك الأفكار في مفهوم واحد رائع. تطبيق تركيز كامل للذهن يمكن أن تزيد بشكل كبير من الإبداع من خلال هذه الأفكار.

6. تقليل الشعور بالوحدة

غالبًا ما تكون الوحدة مزعجة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأنه من خلال الممارسة تركيز كامل للذهنستقل مشاعر الوحدة ، مقرونًا بمشاعر التعاطف والصبر المتزايدة حتى تفسر الحياة بسعادة أكبر وامتنان.

7. زيادة الرضا عن علاقة الحب

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، تركيز كامل للذهن يمكن أن يزيد من قدرة الشخص على الشعور بالرضا في علاقته مع الحبيب. لأن، تركيز كامل للذهن يمكن أن تساعد الشخص على التعامل مع التوتر وتحسين مهارات الاتصال في العلاقات. لا يزال وفقًا لـ APA ، الفوائد تركيز كامل للذهن كما تعتبر فعالة في تخفيف مشاعر التوتر بسبب الصراع في العلاقات. تركيز كامل للذهن يتطلب الكثير من الممارسة والجهد. لا تنس أن تتحلى بالصبر دائمًا لأن هذه عملية تستغرق وقتًا. بدون تجربته ، لن نكون قادرين على ذلك.