16 معززات للمزاج تعيد ابتسامتك

هل تعلم هذا النشاط معدل المزاج يمكن أن تساعد في تحسين المزاج؟ هناك أوقات تشعر فيها بالوحدة أو الحزن أو الارتباك أو الغضب. من الطبيعي أن يشارك البشر المشاعر السلبية التي يمكن أن تفسد الحالة المزاجية أو مزاج . ومع ذلك ، يجب ألا تظل محاصرًا بالداخل مزاج مثل. إذن ما الذي يمكن فعله لتحسين المزاج المكتئب؟ يمكنك تحسين حالتك المزاجية عن طريق تجربة مختلفة معدل المزاج مثل التمرن وقول أشياء لطيفة للآخرين وما إلى ذلك. [[مقالات لها صلة]]

اى شى المزاج 6ooster ما الذي يمكن تجربته؟

هناك طرق مختلفة يمكنك القيام بها لتجعلك تبتسم مرة أخرى. جرب بعض النصائح معدل المزاج أدناه لتفتيح أيامك:

1. النوم

النوم هو أحد طرق إراحة الجسم. بشكل فريد ، النوم مفيد أيضًا معدل المزاج لتحسين مزاجك. يمكن أن يساعد النوم الكافي أو القيلولة القصيرة في التحسن مزاج أنت.

2. قل أشياء جيدة للآخرين

من كان يظن أن قول الأشياء بشكل مباشر وداخلي عن شخص ما يمكن أن يكون كذلك معدل المزاج أنت! عندما تشعر بالإحباط ، انظر إلى الأشخاص من حولك وأخبرهم أو قل في قلبك كم تتمنى أن يحظوا بيوم رائع.

3. قضاء الوقت مع أقرب الناس

يمكن أن يكون الاجتماع مع الأصدقاء أو العائلة واحدًا معدل المزاج عندما تكون حزينا. يمكنك الحصول على الدعم أو النصيحة أو وجهات النظر الجديدة بمجرد التحدث إليهم. يمكن أن تكون أيضًا مكانًا لتتحدث فيه عما يجري. لا داعي لأن تكون محرجًا أو خجولًا أو مذنبًا بشأن طلب وقتهم ومساعدتهم عندما تكون في ورطة.

4. اذهب خارج المنزل

الأصدقاء والعائلة مشغولون؟ لا تحزن بعد ، يمكنك محاولة الخروج والاستمتاع بالجو اللطيف من حولك. اشعر بالهواء النقي والوجود البشري ودفء الشمس على وجهك. حاول المشي في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة على الأقل بينما تستمتع بالأصوات والروائح والمشاهد من حولك.

5. ممارسة

الرياضة واحدة معدل المزاج الذي يعمل على زيادة الهرمونات في الجسم التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. وفقًا للخبراء ، ستشعر بالتحسن والاسترخاء بعد التمرين. بعض الرياضات التي يمكن تجربتها هي اليوجا والتايشي والأيروبكس.

6. مارس الهوايات أو الأشياء التي تحبها

كل شخص لديه هواية أو نشاط يجعله أكثر استرخاءً وسعادة. على الرغم من أنك تشعر بالكسل للقيام بذلك ، إلا أن هذه الأنشطة في الواقع يمكن أن تكون كذلك معدل المزاج أنت. يمكنك تجربة قراءة كتاب ، والمشي في الحديقة ، واحتساء حليب الشوكولاتة الدافئ أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وما إلى ذلك.

7. العمل ببطء وواقعية

على أية حال مزاج ليس جيدًا ، في بعض الأحيان لا يزال العمل بحاجة إلى القيام به. لا تضيف إلى التوتر بفعل كل شيء دفعة واحدة. قسّم العمل إلى مهام أصغر باستخدام الموعد النهائي حقيقي.

على سبيل المثال ، يمكنك تنظيف منزلك ببطء عن طريق تقسيمه إلى مهام أصغر ، مثل غسل الأطباق في الساعة الواحدة ، وتنظيف الأرض بعد الظهر ، وما إلى ذلك. لا تدفع نفسك إذا لم تستطع فعل كل شيء. تحتاج إلى منح نفسك الوقت لتصحيح الانكماش في مزاجك.

8. كسر الأفكار السلبية

لا تدع المشاعر السلبية تطغى عليك! اكسر الأفكار السلبية عن طريق كتابة أشياء إيجابية عن نفسك وعن موقفك معدل المزاج ، ثم اقرأ القائمة مرات ومرات. عليك أن تدرك أن المشاعر السلبية لا تدوم دائمًا إلى الأبد وأنك عادة لا تتمتع بهذا النوع من المزاج.

9. إدراك أن الأشياء ليست بهذا السوء

معدل المزاج آخر هو النظر إلى محنة الآخرين الذين قد يكونون أقل حظًا منك. لا تنتقد ، لكن عليك أن تدرك أن الموقف الفعلي الذي تمر به قد لا يكون سيئًا مثل حالة شخص آخر.

10. تفكير "كل شيء متصل"

معدل المزاج الشيء الفريد الذي يجب تجربته هو النظر إلى حشد من الناس والتفكير في كيفية ارتباط شخص ما بشخص آخر وبك. التفكير في الأمر يخلق إحساسًا بالعمل الجماعي الذي يمكن أن يشعل الأمل في بعض الأحيان.

11. العب مع الحيوانات

غالبًا ما تستخدم الكلاب والقطط كحيوانات علاجية لأنها يمكن أن تلبي احتياجات الإنسان الأساسية للتعبير عن المودة. يمكن أن يؤدي اللعب أو الملاعبة أو العناق أو لمس حيوان بلطف إلى زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين بسرعة. كلا الهرمونين مفيد للجسم في تهدئة العقل والعضلات.

12. الاستماع إلى الموسيقى

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى المبهجة يمكنهم تحسين مزاجهم وسعادتهم في وقت قصير. من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الموسيقى الحزينة في الواقع مشاعر سلبية عميقة من الحزن.

13. الرقص

القيام بحركات الجسم أثناء الغناء على الإيقاع هو وسيلة قوية لتخفيف التوتر عن طريق المحاولة. بشكل عام ستشعر مشاعرك بالسعادة وسيشتت عقلك عن كل المشاكل. بعد ذلك ، سيكون عقلك أكثر استرخاءً وتركيزًا على إيجاد حلول للمشكلات المطروحة.

15. الجنس

يرتبط الجنس ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد. يمكن أن يؤدي هذا النشاط أيضًا إلى التخلص من الحالة المزاجية السيئة. إذا كانت حياتك الجنسية سيئة ، فمن المحتمل أن يكون للعلاقة التي تبنيها تأثير سلبي أيضًا. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التوتر. على العكس من ذلك ، إذا كانت جودة الجنس مع شريكك تميل إلى أن تكون جيدة ، فستكون العلاقة أقرب. ليس ذلك فحسب ، فالجنس أيضًا له نفس تأثير التمارين والتأمل. يمكن أن يؤدي هذا النشاط إلى إطلاق مادة الإندورفين التي تزيد من الشعور بالسعادة.

16. التدليك

يمكن أن يجعل الإجهاد عضلات الجسم تشعر بالتهاب أو التهاب. طريقة واحدة لتقليل التأثير السلبي للتوتر هي القيام بعلم المنعكسات. على الرغم من عدم إجراء أي بحث متعمق ، فقد تم تطبيق طريقة تقليل التوتر هذه من قبل العديد من الأشخاص ويشعر معظمهم بالآثار. نصائح معدل المزاج ما سبق هو مجرد عدد قليل من الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة تحسين حالتك المزاجية. قد تجد أشياء أخرى بخلاف النصائح التي تم تقديمها معدل المزاج أنت. إذا كنت لا تزال تشعر بالحزن أو الغضب أو التوتر حتى بعد اتباع النصائح معدل المزاج أعلاه ، لا تتردد في استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي بخصوص مشكلتك.