قد تكون طريقة سريعة للنوم ممكنة لمن يعانون من مشاكل في النوم أو يعانون من صعوبة في النوم ليلاً. لسوء الحظ ، قد لا تنجح بعض طرق النوم السريع في الليل التي تم القيام بها حتى الآن في جعلك تغمض عينيك. حاليا إلى جانب تناول الحبوب المنومة من الطبيب ، هناك طرق مختلفة للنوم السريع لمن يعانون من صعوبة في النوم ليلًا بشكل طبيعي. 
تجعل درجة حرارة الغرفة الباردة النوم أكثر صحة. إحدى الطرق الرئيسية للنوم السريع هي خفض درجة حرارة غرفة النوم. لن تجعلك تنام بشكل أسرع فحسب ، بل إنها طريقة سهلة للحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن تؤدي درجة حرارة الغرفة المنخفضة إلى خفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يساعدك على النوم بسهولة وراحة أكبر. بشكل عام ، تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية الموصى بها للنوم بين 18 و 24 درجة مئوية. 
يمكن أن تجعلك طريقة "4-7-8" تنام أسرع ، والطريقة التالية للنوم بشكل أسرع هي تطبيق طريقة التنفس "4-7-8". طريقة 4-7-8 هي اعتماد لتقنية التأمل. وفقًا لخبير الصحة الشامل أندرو ويل ، فإن طريقة "4-7-8" هي تقنية تدعي أنها تعمل من خلال تهدئة العقل وإرخاء العضلات المتوترة والجهاز العصبي. يُعتقد أن طريقة "4-7-8" تجعلك تنام في حوالي 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كيف تنام بسرعة بهذه الطريقة؟ ها هي المراجعة. 
تحديد وقت النوم نفسه كل ليلة يمكن أن يجعلك تنام بسرعة ، والطريقة السريعة التالية للنوم هي ضبط وقت النوم بحيث يكون دائمًا في نفس الوقت كل ليلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تذهب دائمًا إلى الفراش في الساعة 9 مساءً ، فستستيقظ في الساعة 5 أو 6 صباحًا. إذا كانت طريقة النوم السريع هذه يمكن أن تصبح روتينك اليومي ، فيمكن أن تساعد في تهيئة الجسم للنوم بشكل أسرع وبالتالي إنشاء ساعة بيولوجية معتادة للجسم أو إيقاع يومي منتظم. 
يمكن لقراءة الكتب أن تجعل عينيك متعبة ، لذا فهي طريقة سريعة للنوم ، قراءة الكتب قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ وتمنع القلق الذي يمكن أن يسبب اضطرابات النوم لدى شخص ما. يمكن أن تكون العيون المتعبة بعد قراءة كتاب طريقة سهلة للنوم. ومع ذلك ، ابحث عن الكتب المسلية وغير المملة. تجنب قراءة الكتب الثقيلة أو التي تسبب ردود فعل عاطفية قوية لأنها تجعل من الصعب عليك النوم.
كيف تنام بسرعة في الليل من السهل القيام به
قد تجعلك مواجهة صعوبة في النوم ليلاً تشعر بالضعف وعدم الحافز في القيام بالأنشطة في اليوم التالي. في الواقع ، يلعب النوم الجيد والجيد أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة ، أي عن طريق زيادة التركيز ، والوقاية من السمنة ، والحفاظ على الأداء البدني ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك يمكنك اتباع العادات التالية كوسيلة سريعة للنوم في الليل.1. خفض درجة حرارة الغرفة
تجعل درجة حرارة الغرفة الباردة النوم أكثر صحة. إحدى الطرق الرئيسية للنوم السريع هي خفض درجة حرارة غرفة النوم. لن تجعلك تنام بشكل أسرع فحسب ، بل إنها طريقة سهلة للحصول على نوم جيد ليلاً. يمكن أن تؤدي درجة حرارة الغرفة المنخفضة إلى خفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما يساعدك على النوم بسهولة وراحة أكبر. بشكل عام ، تتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية الموصى بها للنوم بين 18 و 24 درجة مئوية. 2. طريقة التنفس "4-7-8"
يمكن أن تجعلك طريقة "4-7-8" تنام أسرع ، والطريقة التالية للنوم بشكل أسرع هي تطبيق طريقة التنفس "4-7-8". طريقة 4-7-8 هي اعتماد لتقنية التأمل. وفقًا لخبير الصحة الشامل أندرو ويل ، فإن طريقة "4-7-8" هي تقنية تدعي أنها تعمل من خلال تهدئة العقل وإرخاء العضلات المتوترة والجهاز العصبي. يُعتقد أن طريقة "4-7-8" تجعلك تنام في حوالي 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كيف تنام بسرعة بهذه الطريقة؟ ها هي المراجعة. - أولاً ، استلق في وضع مريح على السرير.
- أغلق شفتيك وخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك مع العد من واحد إلى أربعة.
- ثم احبس أنفاسك بالداخل أثناء العد من واحد إلى سبعة.
- بعد ذلك ، قم بالزفير من خلال فمك ببطء مع العد من واحد إلى ثمانية.
- قم بهذه الطريقة 3 مرات كوسيلة سهلة للنوم حتى تتمكن من النوم في غضون دقيقة.
3. اليوجا
اليوغا هي أحد الأنشطة التي يمكن القيام بها كوسيلة للنوم بشكل أسرع والحصول على نوم جيد. يمكن لفوائد ممارسة اليوجا قبل النوم أن تتغلب على الإجهاد الواقع على العقل بحيث لا يكون النوم الجيد مجرد تفكير بالتمني. يُعتقد أن اليوجا تمرين حتى تشعر بالنعاس بسرعة وتنام جيدًا ليلاً. أثبتت العديد من الدراسات أيضًا قوة اليوجا في تحسين جودة النوم.4. لا تنظر إلى الساعة
بالنسبة للمصابين بالأرق ، فإن النظر إلى الساعة بشكل متكرر في الليل يمكن أن يكون تجربة مخيفة. لذلك ، يمكن استخدام إبقاء الساعة بعيدًا عن غرفة نومك كوسيلة للنوم والنوم السريع. إذا لزم الأمر ، ضع الساعة خارج غرفتك. إذا كنت حقًا بحاجة إلى منبه ، فاحتفظ بالساعة بعيدًا عن متناول يدك.5. تجنب القيلولة
طريقة سريعة للنوم في الليلة التالية هي تجنب وقت القيلولة. نعم ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم وقت فراغ أثناء النهار ويريدون النوم بسرعة في الليل ، يجب ألا يأخذوا قيلولة. يمكن أن يؤدي القيلولة لأكثر من ساعتين أو بعد ذلك في فترة ما بعد الظهر إلى إفساد دورة نومك. تم تعزيز ذلك من خلال دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية. ووجدت الدراسة أن الطلاب الذين أخذوا قيلولة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لأكثر من ساعتين أو في وقت متأخر بعد الظهر كانت جودة نومهم أقل من أقرانهم.6. انتبه للطعام الذي تتناوله
تحتاج كيفية النوم أيضًا إلى الانتباه عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الأطعمة الغنية بالدهون. لا يُنصح بتناول الأطعمة القريبة جدًا من وقت النوم. لأن عملية هضم الطعام يمكن أن تستغرق 2-3 ساعات على الأقل. هذا يجعل من الصعب عليك النوم. بعد ذلك ، إذا نمت مباشرة بعد تناول الطعام ، فقد يتسبب ذلك في الشعور بعدم الراحة أو الغثيان مما يؤدي إلى إبطاء هضم الطعام. ومع ذلك ، فإن هذا الشرط لا يحدث بالضرورة للجميع. أهم شيء هو إعطاء الجسم الوقت الكافي لهضم الطعام قبل النوم. ضع في اعتبارك أن الوقت المحدد الذي يستغرقه هضم الطعام يميل إلى الاختلاف من شخص لآخر.7. الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
يمكن أيضًا اتباع طرق النوم السريع في الليل عن طريق النوم أثناء الاستماع إلى الأغاني الهادئة. أظهرت دراسة أن 25 مشاركًا ناموا أثناء الاستماع إلى الموسيقى لمدة 45 دقيقة ، حصلوا على نوم أفضل عند الاستماع إلى الموسيقى أثناء النوم.8. مارس الرياضة بانتظام
لا يقتصر تأثير التمارين المنتظمة بشكل إيجابي على اللياقة البدنية وصحة الجسم فحسب. ومن المعروف أيضًا أن ممارسة النشاط البدني له تأثير إيجابي على جودة النوم لأنه يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين ويقلل من هرمون الكورتيزول ، بحيث يصبح وسيلة للنوم بسرعة في الليل. تضمنت دراسة نُشرت في مجلة العلاج الطبيعي ما يصل إلى 305 مشاركًا تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يعانون من اضطرابات النوم. ونتيجة لذلك ، من المعروف أن ممارسة تمرينات معتدلة إلى شديدة يمكن أن تحسن نوعية النوم. يوصي الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خلال اليوم للمساعدة في تسريع النوم. بهذه الطريقة ، ستنام بشكل أسرع وتنام بشكل أفضل في الليل.9. قم بإيقاف تشغيل المعدات الإلكترونية
بالإضافة إلى أضواء الغرفة ، فإن إطفاء جميع أجهزتك الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية ، قبل حوالي ساعة أو نحو ذلك من النوم هو أيضًا طريقة سريعة للنوم ليلاً. وذلك لأن الضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين بحيث يمكن أن تتأثر جودة نومك ويصعب عليك الراحة بشكل مريح. لا يُنصح أيضًا بالقيام بأنشطة غير ضرورية قبل النوم تقلل من وقت النوم.10. استخدم العلاج بالروائح
تستخدم فوائد العلاج بالروائح على نطاق واسع لتوفير تأثير مريح ومهدئ للجسم. لا شك في أنه يمكن استخدام العلاج بالروائح كوسيلة للنوم بسرعة. هناك أنواع مختلفة من روائح العلاج بالروائح التي يمكنك استخدامها. وجد تقرير علمي نُشر في Chronobiology International أن استخدام زيت اللافندر قبل النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نوعية نومك. كما ادعى المشاركون المكونون من 31 شخصًا أنهم أصبحوا أكثر نشاطًا بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ في الصباح. ممتع أليس كذلك؟11. ترتيب النوم في نفس الوقت كل ليلة
تحديد وقت النوم نفسه كل ليلة يمكن أن يجعلك تنام بسرعة ، والطريقة السريعة التالية للنوم هي ضبط وقت النوم بحيث يكون دائمًا في نفس الوقت كل ليلة. على سبيل المثال ، إذا كنت تذهب دائمًا إلى الفراش في الساعة 9 مساءً ، فستستيقظ في الساعة 5 أو 6 صباحًا. إذا كانت طريقة النوم السريع هذه يمكن أن تصبح روتينك اليومي ، فيمكن أن تساعد في تهيئة الجسم للنوم بشكل أسرع وبالتالي إنشاء ساعة بيولوجية معتادة للجسم أو إيقاع يومي منتظم. 12. إطفاء أنوار الغرفة
من الطرق السريعة للنوم ليلاً والتي لا تقل أهمية عن ذلك إطفاء أضواء الغرفة. نعم ، ستنام أسرع في الإضاءة الخافتة أو الأجواء المظلمة. لأنه ، حتى لو كان قليلاً فقط ، يمكن أن يتداخل وجود الضوء مع هرمون الميلاتونين ويحفز الدماغ على البقاء مستيقظًا ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.13. اقرأ كتابًا
يمكن لقراءة الكتب أن تجعل عينيك متعبة ، لذا فهي طريقة سريعة للنوم ، قراءة الكتب قبل النوم يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ وتمنع القلق الذي يمكن أن يسبب اضطرابات النوم لدى شخص ما. يمكن أن تكون العيون المتعبة بعد قراءة كتاب طريقة سهلة للنوم. ومع ذلك ، ابحث عن الكتب المسلية وغير المملة. تجنب قراءة الكتب الثقيلة أو التي تسبب ردود فعل عاطفية قوية لأنها تجعل من الصعب عليك النوم. 
