ما هو التأمل؟ تحقق من الحقائق أدناه

عندما تكون متوترًا ولديك الكثير من الأفكار ، يمكن أن يكون التأمل بديلاً لتهدئة نفسك. ما هو التأمل؟ كيف افعلها؟ هل التأمل قادر حقًا على التغلب على التوتر والوقاية من الأمراض؟ للإجابة على كل هذه الأسئلة ، يمكنك الاستماع إلى الحقائق التالية حول التأمل.

ما هو التأمل؟

وفقًا لعلم النفس ، فإن التأمل هو تمرين عقلي يهدف إلى التحكم في المشاعر والأفكار السلبية لدى الشخص. يمكن أن يمنعك التأمل أيضًا من الشعور بالضيق الذي قد ينفجر لاحقًا في الحياة إذا لم توجهها بطريقة إيجابية. نوع واحد من التأمل الذي يمكنك اختياره هو التأمل اليقظ (تنبيه الذهن التأمل). ما هو التأمل اليقظ؟ في هذه التقنية ، يمكنك توجيه أفكارك السيئة أو السلبية من خلال التركيز على شيء واحد ، مثل التنفس بطريقة مريحة أو استخدام كلمات تسمى المانترا. التأمل يمكن أن يجلب السلام تنبيه الذهن التأمل مناسبة لأولئك منكم الذين يريدون إيجاد الهاء من الأفكار المستعرة والتعليقات السيئة للأشخاص من حولك. في النهاية ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من التأمل إلى الشعور بمزيد من المتعة والسعادة. يمكن أيضًا اختيار نوع آخر من التأمل ، وهو استجابة الاسترخاء ، لأنه أحد تقنيات التأمل المعترف بها من قبل الممارسين والمعالجين الصحيين. تم تقديم هذه التقنية لأول مرة بواسطة د. Herbery Benson من جامعة هارفارد في السبعينيات وأثبت أنه يقلل من أعراض السرطان إلى الإيدز.

المفاهيم الخاطئة حول التأمل

التأمل ليس نشاطًا يمكنه التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية ، ولكنه يجعلك تشعر براحة أكبر مع نفسك حتى عندما تكون في كثير من المشاكل. تشمل الافتراضات الأخرى التي يجب توضيحها حول التأمل ما يلي:
  • يجب أن يتم التأمل في العزلة؟

    في الواقع ، فترة قصيرة من التأمل (10 دقائق في اليوم) وحدها كافية لتزويدك بالعديد من الفوائد الصحية.
  • التأمل يجعلك نعسان؟

    في الحقيقة ، التأمل يريحك. لكن في الوقت نفسه ، يتم تدريب جسدي وعقلي ليصبح أقوى.
  • يجب أن يتم التأمل بمفرده؟

    في الواقع ، يمكنك التأمل في مجموعة لمزيد من التحفيز.
  • عندما تتأمل ، لا يمكنك أحلام اليقظة؟

    في الواقع ، يعد التفكير في أحلام اليقظة أو التفكير في الأشياء أمرًا طبيعيًا لجميع المتأملين تقريبًا ، وخاصة أولئك الذين بدأوا للتو. تدريجيًا ، حاول إعادة عقلك إلى وضع الاسترخاء حيث يبدأ التركيز في الخسارة.
[[مقالات لها صلة]]

كيف نفعل التأمل؟

ممارسة التأمل في غرفة هادئة بعد فهم أساسيات التأمل ، يمكنك الآن تعلم الخطوات. للوهلة الأولى ، يبدو التأمل بسيطًا لأنه يتم فقط أثناء الجلوس القرفصاء والعينين مغمضتين. ومع ذلك ، هناك بعض النقاط المهمة عند التأمل ، وهي:
  • افعل ذلك في غرفة هادئة بعيدًا عن المشتتات.
  • اجلس بشكل مستقيم ومريح ، لكن تجنب الأوضاع التي قد تجعلك تشعر بالنعاس.
  • تنفس من خلال الأنف بشكل طبيعي.
  • يمكنك فتح عينيك بين الحين والآخر للنظر إلى الساعة ، ولكن تجنب استخدام المنبه
عندما تنتهي جلسة التأمل الخاصة بك ، ابق جالسًا مع فتح عينيك ببطء مرة أخرى. يمكنك أيضًا العودة إلى التفكير في الأنشطة أو الأنشطة اليومية. لكن حاول التفكير في الأمر تدريجيًا.

فوائد التأمل للصحة

لا يجلب التأمل فوائد للصحة العقلية فحسب ، بل يجلب أيضًا الصحة الجسدية. تشمل فوائد التأمل للصحة العقلية ما يلي:

1. تقليل التوتر

عند الإجهاد ، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يعطل النوم ، ويسبب أعراض الاكتئاب والقلق ، ويتعب بسرعة ، ويرفع ضغط الدم. بناءً على الأبحاث ، فقد ثبت أن ممارسة التأمل الذهني يقلل من هذه الأعراض.

2. صحة الروح

أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام يتمتعون بنظرة إيجابية في يومهم أكثر من أولئك الذين لا يمارسون التأمل كثيرًا.

3. زيادة الوعي الذاتي

تسمح لك بعض تقنيات التأمل بالتعرف على نفسك والسلام مع نفسك ، على سبيل المثال تأمل التحقيق الذاتي.

4. تجنب الشيخوخة

يقوم التأمل بتدريب الدماغ على التركيز والتفكير دائمًا بوضوح. وقد ثبت أيضًا أن إحدى التقنيات ، وهي Kirtan Kriya) التي تجمع بين التعويذات وحركات معينة للأصابع ، تزيد من قدرة أعصاب الدماغ عند المصابين بالشيخوخة. وفي الوقت نفسه ، تشمل فوائد التأمل للصحة البدنية ما يلي:
  • يخفض ضغط الدم. أظهرت دراسات أخرى أن التأمل يمكن أن يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
  • يخفف الأرق. يجعلك التأمل مسترخيًا وقادرًا على التحكم في الأفكار السلبية التي تتداخل مع النوم.
بعد معرفة ماهية التأمل وفوائده ، هل أنت مهتم بتجربته؟

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found