قد يجد البعض منكم محتوى الإنزيم المساعد q10 (CoQ10) في المكملات الصحية. هل تعرف ما هو الإنزيم المساعد q10 وما هي وظائفه لصحة الجسم بشكل عام؟ Coenzyme q10 هو مادة توجد بشكل طبيعي في جسم الإنسان ، وخاصة في الكبد والكلى والبنكرياس. تشبه وظيفة هذا الإنزيم وظيفة مضادات الأكسدة ، مما يساعد على إتلاف خلايا الجسم بسبب التعرض للجذور الحرة مع زيادة التمثيل الغذائي. يمكنك الحصول على الإنزيم المساعد q10 من المكملات الغذائية التي تُباع في السوق. ومع ذلك ، تحتوي بعض أنواع الطعام أيضًا بشكل طبيعي على CoQ10 والذي يمكنك تضمينه في قائمتك اليومية.
فوائد الإنزيم المساعد q10 للجسم
يلعب الإنزيم المساعد q10 دورًا مهمًا جدًا للجسم. يُرى أحد المعايير من مستويات هذا الإنزيم الذي ينخفض عندما تعاني من أمراض معينة ، لذلك يواصل الباحثون دراسة ما إذا كان استهلاك المزيد من الإنزيم المساعد q10 له فوائد صحية. حتى الآن ، خلص الباحثون إلى أن الإنزيم المساعد q10 لديه القدرة على تخفيف العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك:1. أمراض القلب
تظهر بعض الدراسات في المراحل المبكرة أن تناول الإنزيم المساعد q10 يمكن أن يحسن أعراض كتلة القلب. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن الإنزيم المساعد q10 يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على الإنزيم المساعد q10 لتسريع الشفاء بعد جراحة القلب. ومع ذلك ، فإن استخدامه هو فقط كمكمل للتغذية والأدوية الأخرى التي يصفها الطبيب.2. مرض باركنسون
بالنسبة لأولئك الذين هم فقط في المراحل المبكرة من تشخيص مرض باركنسون ، يُقال إن استهلاك الإنزيم المساعد q10 قادر على إبطاء معدل المرض. ومع ذلك ، لا يزال هذا الادعاء بحاجة إلى مزيد من البحث.3. الصداع النصفي
يمكن أن يؤدي تناول مكملات الإنزيم المساعد q10 أيضًا إلى تقليل تواتر الصداع النصفي. يمكن أن يسبب هذا الصداع أحادي الجانب الغثيان والقيء والحساسية للضوء وقد يستمر من ساعات إلى أيام.4. القدرة البدنية
ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يتناولون مكملات الإنزيم المساعد q10 لأنهم يريدون تحسين قدراتهم البدنية. يمكن لهذا الإنزيم أن يزيد من إنتاج الطاقة نظريًا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات هذا التأثير.أنزيم Q10. الجرعة
تعتمد الجرعة الموصى بها لاستهلاك الإنزيم المساعد q10 على العبوة المتاحة. بشكل عام ، يمكن تناول عبوة 25 مجم من 1 إلى 3 مرات في اليوم للبالغين. بالنسبة لحزمة 50 مجم ، فهي مرة إلى مرتين في اليوم ، وعبوة 100 مجم مرة واحدة في اليوم. ضع في اعتبارك أن جرعة الإنزيم المساعد Q10 للأطفال يجب أن تتبع نصيحة الطبيب أولاً.كيف تأخذ الإنزيم المساعد Q10 بشكل صحيح
قبل تناول الإنزيم المساعد Q10 ، تحتاج إلى قراءة التعليمات الموجودة على عبوة الدواء واتباع توصيات الطبيب في تناول الإنزيم المساعد Q10. تأكد من تناول هذا الدواء بعد الأكل أو مع الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون هناك وقت كاف بين جرعة وأخرى. إذا نسي المريض تناول الإنزيم المساعد Q10 ، فمن المستحسن تناوله بمجرد أن يتذكر ، إذا لم يكن الفاصل مع جدول الاستهلاك التالي قريبًا جدًا.طعام الذي يحتوي على الإنزيم المساعد q10
حاليًا ، توجد المكملات التي تحتوي على الإنزيم المساعد q10 على نطاق واسع في الصيدليات ومخازن الأدوية. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على هذه المغذيات من أنواع معينة من الطعام ، مثل:- أعضاء الحيوانات: الكبد والقلب والكلى
- اللحوم العضلية: لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير
- الأسماك الدهنية: الماكريل (الماكاريل) ، السردين ، التونة ، السلمون ، إلخ.
- الخضار: السبانخ والقرنبيط والبروكلي
- الفواكه: البرتقال والفراولة
- البقوليات: فول الصويا والعدس والفول السوداني
- المكسرات والبذور: بذور السمسم والفستق
- الزيوت النباتية: زيت فول الصويا وزيت الكانولا.
هل هناك تأثير إلى جانب أخذ الإنزيم المساعد q10؟
الأطعمة التي تحتوي على الإنزيم المساعد q10 آمنة بشكل عام للاستهلاك. إنه فقط لأولئك الذين يفضلون تناول المكملات الغذائية ، يجب عليك استشارة الطبيب بشأن الجرعة المناسبة حتى لا يتعرضوا للآثار الجانبية للمكملات التي قد تظهر ، مثل:- مشاكل في الجهاز الهضمي
- أرق
- تعب
- صداع الراس
- متسرع
- الحساسية للضوء.