8 أطعمة صحية لطفلك لتنمية طفلك

يمكن القول بالفعل أن عمر الطفل هو العصر الذهبي لنمو الطفل. لذلك ، في ذلك الوقت ، كان على الآباء تسهيل نموهم قدر الإمكان ، بما في ذلك عن طريق اختيار أنواع صحية من طعام الأطفال الصغار. خلال هذا الوقت ، ربما اعتدنا على سماع النكات ، "الشيء المهم هو تناول الأرز" أو "الشيء المهم هو أن يدخل شيء ما في الفم". في الواقع ، غالبًا ما تكون شهية الطفل الدارج غير متوقعة. عندما يواجه الأطفال صعوبة في الأكل ، يصاب الآباء بالارتباك ويجدون صعوبة في إعطائه طعامًا صحيًا. ومع ذلك ، لا يزال يتعين على الآباء محاولة تقديم طعام صحي لأطفالهم الصغار. لأن هذه هي الطريقة الرئيسية للأطفال للحصول على العناصر الغذائية المختلفة التي يحتاجونها من أجل النمو ليصبحوا أطفالًا يتمتعون بصحة جيدة وأذكياء.

أنواع الأطعمة المناسبة للنمو للأطفال الصغار

فيما يلي أنواع الأطعمة الصحية للأطفال الصغار لتضمينها في قائمة طعامهم اليومية. يمكن أن يكون البيض خيارًا صحيًا لطعام الطفل

1. البيض

البيض عبارة عن أطعمة تحتوي على بروتين كامل ومغذيات جيدة لنمو الطفل. تساعد هذه الأطعمة أيضًا في تحسين التركيز. ليس ذلك فحسب ، فقد تبين أيضًا أن تناول البيض مفيد لصحة العين لاحتوائه على الكاروتين واللوتين والزياكسانثين.

2. الخضار الخضراء

الخضار الخضراء غنية بحمض الفوليك والفيتامينات التي تقلل من خطر إصابة الأطفال بالخرف في وقت لاحق من الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضار الخضراء أيضًا على مضادات الأكسدة وتساعد على نمو خلايا المخ.

3 قطع

تحتوي معظم الفواكه على الألياف والعناصر الغذائية الهامة مثل البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج. اجعل الفاكهة كوجبة خفيفة صحية للأطفال. يعد الموز والتفاح والكمثرى والعنب والخوخ أمثلة على الفواكه التي يسهل صنع وجبات خفيفة صحية لكل يوم.

4. الزبادي

يمكن أن يكون الزبادي خيارًا صحيًا لطعام الأطفال الصغار. وذلك لأن منتجات الألبان المخمرة هي مصدر للبروتين والكالسيوم ، وهي ضرورية لنمو عظام الأطفال. تحتوي بعض أنواع الزبادي أيضًا على بكتيريا جيدة للجهاز الهضمي. ومع ذلك ، لا تشتري الزبادي بلا مبالاة. لأن العديد من منتجات الزبادي تحتوي على الكثير من السكر ، وبالتالي فإن الفوائد مقنعة بالفعل. بالنسبة للأطفال ، اختاري الزبادي العادي ، وإذا أردت محليًا أضيفي العسل حسب الرغبة. سمك السلمون الصحي كغذاء للأطفال الصغار

5. السمك

أحد أنواع الأطعمة الصحية للأطفال الصغار هو الأسماك. لأن الأسماك تحتوي على فيتامين د وأوميغا 3 الذي يحمي الدماغ من اضطرابات الذاكرة والعقلية. من الأمثلة على الأسماك المفيدة للأطفال الصغار سمك السلمون والتونة والسردين.

6. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور هي أطعمة غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذين الطعامين مفيدان أيضًا للجهاز العصبي. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك الانتباه إلى كيفية تقديمه للأطفال. لا تخدمها بالكامل ، لأن هناك خطر اختناق الطفل. يجب. ضعيها في عصيدة أو مربى أو صلصة.

7. دقيق الشوفان

يمكن أن يكون دقيق الشوفان قائمة إفطار صحية للأطفال. يمكن أيضًا معالجة هذا الطعام كوجبة خفيفة صحية ولذيذة. دقيق الشوفان مفيد لأطعمة الأطفال الدارجين لأنه غني بالألياف ، لذا فهو جيد للهضم. يمكنك أيضًا معالجة دقيق الشوفان بالحليب ، بحيث يحصل الأطفال على البروتين والكالسيوم الإضافي من طعامهم.

8. البروكلي

البروكلي غذاء جيد للدماغ. لأن هذه الخضار اللذيذة تلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين الدهون السفينغولية ، وهي نوع من الدهون يمكن امتصاصها في خلايا الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أن فيتامين K الموجود في البروكلي يحسن الذاكرة وصحة الدماغ.

أهمية تناول الأطفال الصغار للأطعمة الصحية

عندما لا يرغب الأطفال في تناول الأرز ، يمكن للوالدين في الواقع التغلب على هذا من خلال منحهم مجموعة متنوعة من الأطباق الجانبية والخضروات ، بدون الأرز. وبهذه الطريقة ، سيحصل الأطفال على تغذية أكثر اكتمالاً ، مثل الألياف والبروتين والفيتامينات ، مقارنةً بالكربوهيدرات فقط. إن تناول مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية أمر مهم لنمو الطفل ، لأن هذه العادة ستوفر فوائد مثل:
  • امنحها كمية كافية من الطاقة
  • تحسين قوة التفكير
  • تحسين المزاج والمزاج
  • الحفاظ على وزن الطفل ليبقى مثالياً
  • منع ظهور الاضطرابات النفسية في المستقبل ، مثل اضطرابات القلق والاكتئاب واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يمكن أن يكون لتعويد الأطفال على تناول الوجبات السريعة تأثير سلبي على صحتهم على المدى القصير والطويل. سيظل تأثير النظام الغذائي السيئ محسوسًا حتى يكبر الطفل ، لأن نمط الحياة هذا يمكن أن يؤدي إلى السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2. ستقلل هذه الخطوة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة الخطيرة المذكورة أعلاه. [[مقالات لها صلة]]

كيفية جعل الأطفال الصغار يأكلون طعامًا صحيًا

لكي يعتاد الأطفال على تناول الأطعمة الصحية للأطفال الصغار ، إليك بعض النصائح التي يمكن للوالدين اتباعها.

• كن قدوة للأطفال

يحب الأطفال تقليد والديهم ، بما في ذلك من حيث الطعام. لذلك ، إذا كنت تريد أن يأكل طفلك طعامًا صحيًا لطفلك ، فأنت بحاجة أيضًا إلى أن تكون مثالًا مباشرًا حتى يقلد هذه العادات الغذائية الصحية.

• اجعل الوصفات الصحية أكثر إبداعًا

قد يجد الأطفال صعوبة في قبول الأطعمة التي لا تزال على شكل خضروات. لذلك ، كإستراتيجية ، يمكنك معالجتها في أشكال أكثر إثارة للاهتمام ، مثل خلط الخضار في اللحوم أو تقطيعها إلى أشكال النجوم.

• لا تأكل كثيرا

من المؤكد أن الطعام المطبوخ نفسه يضمن نظافة وصحة أكثر. لضمان حصول طفلك على نظام غذائي صحي ، من الأفضل أن تحضري طعام طفلك في مطبخك الخاص.

• ادعُ الأطفال للطهي معًا

يمكن لإشراك الأطفال في الطبخ معًا أن يجعلهم أكثر حماسًا لتناول الطعام. سيتعرف أيضًا على مختلف القوام والأطعمة المفيدة لصحته. من أجل تقديم طعام طفل صغير في المنزل لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال ، يحتاج الآباء إلى وضع استراتيجية جيدة. قم بإنشاء الكثير من القوائم لطفلك حتى يتطلع دائمًا إلى وجبته ولا يشعر بالملل من الأطباق المقدمة. بالإضافة إلى الحد من تناول السكر والملح في النظام الغذائي للأطفال الصغار. لأن كلاهما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found