هناك أنواع مختلفة من اضطرابات النوم ، مثل اضطراب المشي أثناء النوم ، والخدار ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يبحث المزيد من الناس عن أسباب الأرق في الليل والتي يصعب تحديدها في بعض الأحيان. يمكن أن يعاني أي شخص من صعوبة في النوم أو الأرق ولها مدة مختلفة. يعاني البعض من الأرق لعدة أيام أو أسابيع (حاد) والبعض يعاني من الأرق لشهور (مزمن). يتكون سبب الأرق من عدة عوامل ومن خلال التعرف على السبب. يمكنك محاولة إيجاد علاج. إذا شعرت أن صعوبات النوم تؤثر على حياتك اليومية ، فاستشر الطبيب على الفور.
أسباب صعوبة النوم ليلاً
بعد يوم من الأنشطة ، من المؤكد أنك تريد الاستلقاء على السرير والراحة على الفور. لسوء الحظ ، لا يمكنك إغلاق عينيك بسلام. يمكن أن يكون للأرق تأثير على الحياة اليومية ويحبط بعض الناس. هناك العديد من أسباب الأرق التي قد لا تكون على دراية بها ، مثل:1. مشاكل إيقاع الساعة البيولوجية (اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية)
يمتلك الجسم ساعة نوم طبيعية أو ما يسمى بإيقاع الساعة البيولوجية. ينظم الإيقاع اليومي عندما ينام الشخص ويستيقظ. في ظل ظروف معينة ، يمكن أن تتعطل ساعة النوم الطبيعية هذه ويمكن أن تكون سببًا للأرق. بعض الحالات التي تسبب هذا الاضطراب هي: اختلاف التوقيت ، وتغيير ساعات العمل من الليل إلى العمل النهاري ، وما إلى ذلك.2. النشاط مع الأدوات
إذا كنت تمارس أنشطة تحفز الدماغ في كثير من الأحيان ، فقد يكون ذلك سببًا للأرق. أنشطة مثل مشاهدة التلفاز واللعب ألعاب غالبا ما يسبب الأرق. بعض المشاعر ، مثل اللذة ( الإثارة ) ، يمكن أن يبقيك مستيقظًا ويجعل النوم صعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب بعض الحالات العاطفية والتوتر والأحداث المؤلمة الأرق.3. تناول الكثير
قد يجعلك تناول كميات كبيرة من الطعام تشعر بعدم الارتياح. ستضيق معدتك ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. الأكل في وقت قريب جدًا من وقت النوم هو أيضًا سبب هذه المشكلة. بالإضافة إلى الطعام ، تعتبر القهوة والكحول أيضًا من العوامل التي تجعل من الصعب عليك النوم ليلاً. تجنب شرب القهوة بعد الظهر أو المساء قبل النوم. على الرغم من أن الكحول يمكن أن يجعلك تنام بسرعة ، إلا أن الكحول يمكن أن يعطل عملية النوم ويجعلك تستيقظ أثناء نومك.4. استهلاك بعض المنشطات والأدوية
يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع نومك. خذ على سبيل المثال مضادات الاكتئاب وأدوية البرد والسعال والربو وما إلى ذلك. إذا كانت الأدوية التي تتناولها تتعارض مع جودة نومك ، فاستشر طبيبك على الفور.5. كابوسوليلالرعب
كل من اضطرابات النوم هذه يمكن أن تكون سببًا للأرق لأن المريض سيستيقظ في منتصف نومه. قد يعاني المصابون به من كوابيس أو حتى يستيقظون وهم يصرخون. عادة ما يحدث هذا الاضطراب عند الأطفال.6. متلازمة تململ الساق (متلازمة تململ الساقين)
متلازمة تململ الساقين تجعل المرضى يرغبون في تحريك أرجلهم لتخفيف الانزعاج في الساقين. يحدث هذا الاضطراب عادة في الليل ، حيث يقوم المريض بهز الساقين بشكل مفرط أو بنمط معين أو بإيقاع معين ويصبح في النهاية سببًا للأرق لدى المصابين به.7. الحيض والحمل
عند النساء ، يمكن أن يكون سبب الأرق بسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحيض. أثناء الحمل ، قد تواجه النساء صعوبة في النوم في الثلث الأول والثالث من الحمل.8. نايمتوقف التنفسوالشخير
يمكن أن يكون الشخير علامة على توقف التنفس أثناء النوم أو ضيق التنفس أثناء النوم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى إيقاظ المصاب وتسبب الأرق.9. بعض الحالات الطبية والعقلية
يمكن أن تؤثر بعض الحالات الطبية على النوم وتسبب الأرق. بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تتداخل مع النوم هي الربو وأمراض القلب والسكري وفرط نشاط الغدة الدرقية والسرطان وما إلى ذلك. بالإضافة إلى الحالات الطبية ، يمكن للاضطرابات العقلية أيضًا أن تجعل الشخص مستيقظًا. أنت الذي تعاني من ضغوط شديدة ستسبب لك صعوبة في النوم ليلاً. اضطرابات القلق والاكتئاب و اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) غالبًا ما يكون أيضًا سببًا لهذه المشكلةعلاج الأرق
سوف تزعجك مشكلة النوم وتجعلك لا ترتاح بسلام على الإطلاق. بالنسبة لبعض الأشخاص ، ستؤثر هذه المشكلة أيضًا على أنشطتهم اليومية. استشر الطبيب على الفور لإجراء الفحص والعلاج المناسبين. بشكل عام ، سيعطيك الأطباء بعض الأدوية التي يمكن أن تساعدك على النوم. بالإضافة إلى الأدوية ، يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:- قلل من استهلاك الكحول
- قلل من استهلاك الكافيين اليومي
- قلل من القيلولة الزائدة
- اجعل غرفة النوم باردة ومظلمة
- اعتمد جدول نوم منتظم
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
- قراءة كتاب قبل النوم
- ابقى بعيدا الأدوات قبل النوم
