قد يعتقد البعض منكم أن اللعب WL (HP) قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم والنوم في النهاية. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي عكس ذلك تمامًا لأن هناك العديد من مخاطر لعب الهواتف المحمولة قبل الذهاب إلى الفراش من أجل الصحة.
مخاطر لعب HP قبل الذهاب للنوم احترس منها
من الصعب تجنب إغراء لعب HP أثناء الاستلقاء على مرتبة ناعمة. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن هذه العناصر الإلكترونية يمكن أن يكون لها تأثير سيء إذا لم يتم استخدامها بحكمة. فيما يلي المخاطر المختلفة للعب HP قبل النوم من أجل الصحة وفقًا لبحث أجراه باحثو جامعة هارفارد.1. يمنع مرحلة النوم حركة العين السريعة (الفرامل)
مرحلة النوم حركة العين السريعة أو REM هي مرحلة من مراحل النوم مهمة لاستعادة العقل والجسم. في الواقع ، يمكن لهذه المرحلة تقوية الذاكرة والمهارات الإبداعية والقدرة على حل المشكلات. على ما يبدو ، فإن خطر تشغيل الهواتف المحمولة قبل النوم يمكن أن يعيق مرحلة نوم حركة العين السريعة. إذا لم يحصل جسمك على قسط كافٍ من نوم حركة العين السريعة ، فقد تشعر بالدوار وتجد صعوبة في التركيز في اليوم التالي.2. تشويش العقل قبل النوم
أحد المخاطر الرئيسية للعب HP قبل النوم هو إزعاج عقلك. من خلال الإبلاغ من Cleveland Clinic ، يمكن أن يؤدي تشغيل الهواتف المحمولة إلى تحفيز الدماغ بحيث يجعلك أكثر نشاطًا وتظل مستيقظًا. في الواقع ، مجرد النظر إلى HP لفترة من الوقت يمكن أن يحفز الدماغ ويجعل من الصعب علينا النوم. لا يزال بإمكانك الشعور بهذا التأثير حتى بعد إيقاف تشغيل HP.3. خفض إنتاج هرمون الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الجسم. يعمل هرمون الميلاتونين على "إخبار" الجسم بموعد النوم والاستيقاظ. وفقًا لدراسة ، يمكن منع إنتاج هرمون الميلاتونين بسبب الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف المحمول. عندما يتم منع إنتاج الميلاتونين ، يمكن أن تعاني من الأرق والتعب أثناء النهار والتهيج.4. يجعلك في حالة تأهب
كيف يمكن أن نغفو عندما تزداد يقظتنا؟ وفقًا للباحثين في جامعة هارفارد ، فإن التأثير السلبي WL قد يجعلك اللعب قبل النوم تشعر بمزيد من اليقظة وفي النهاية يجعلك تؤخر موعد النوم.5. تقليل التعب عند الاستيقاظ
لا يزال الباحثون من نفس الدراسة يشيرون إلى أن مخاطر لعب الهواتف المحمولة قبل النوم يمكن أن تجعلك تستيقظ وتشعر بالتعب والنعاس والدوار في الصباح.6. استيقظ متأخرا
يُعتقد أن عادة قراءة الكتب أو الأخبار عبر شاشة الهاتف المحمول قبل النوم تجعلك تستيقظ متأخرًا ، مقارنة بقراءة كتاب مادي مباشرةً.كيفية تحسين نوعية النوم حتى يصبح الجسم لائقًا
بعد فهم المخاطر المختلفة لتشغيل الهواتف المحمولة قبل النوم ، إليك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين جودة النومالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت
تجنب أخذ قيلولة طويلة جدًا
تجنب المنشطات
لا تحدق في الساعة كثيرًا
ممارسة الرياضة في الوقت المناسب
