تهدف حركة قفزة سكوت أو قفزة القرفصاء إلى زيادة قوة الشخص وخفة حركته من خلال القفز عموديًا. عادة ، يتم إجراء هذه الحركة كمقدمة لتمارين القفز الأكثر صعوبة. بدون الحاجة إلى أي معدات ، يمكن القيام بالقفز السريع بمفرده في المنزل حتى في منطقة محدودة. ليس ذلك فحسب ، فالقفز الاسكتلندي هو أيضًا حركة غالبًا ما يتم تضمينها في تمارين القلب عالية الكثافة. كلما كانت القفزة أكثر ثباتًا مع الكثير من التكرارات ، زادت السعرات الحرارية المحروقة.
فوائد سكوت القفز
عند القيام بقفز القرفصاء ، يتم استخدام عضلات الجسم السفلية. في الواقع ، تعمل أيضًا العضلات الأساسية مثل المعدة والفخذين وأوتار الركبة وأسفل الظهر. بعض فوائد القيام بالقفزة السريعة هي:1. مصدر القوة
الرياضيون الذين يشاركون في الألعاب الرياضية التي تحتوي على الكثير من حركة الجري مثل كرة القدم أو البيسبول ملزمون بالقيام بالقفزة الأسكتلندية في جلسات التدريب الخاصة بهم. وذلك لأن العديد من الدراسات أظهرت أن تمارين مثل القفز الاسكتلندي تزيد من قوة الرياضيين في استخدام عضلاتهم.2. يمكن القيام به من قبل جميع الأعمار
ليس فقط الرياضيين ، حتى الأطفال من سن 5 سنوات يمكن أن يتعرفوا على حركة قفزة القرفصاء. من خلال هذا التمرين ، يمكن للأطفال ممارسة مهارات الركض والركل. المكافأة هي التوازن وخفة الحركة.3. حرق السعرات الحرارية
عند القيام بقفزة سكوت ، ستعمل هذه الحركة الديناميكية على زيادة معدل ضربات قلب الشخص على الفور. لهذا السبب غالبًا ما يتم تضمين القفز الاسكتلندي في جلسات تدريب القوة. من خلال القيام بالقفزة الأسكتلندية ، سيحرق الشخص المزيد من السعرات الحرارية ويبني القوة في نفس الوقت.4. زيادة التمثيل الغذائي
بالنسبة للأشخاص المطلوب منهم الجلوس والتحرك بشكل أقل كل يوم ، يمكن لممارسة القفز الاسكتلندي أن تحفز عملية التمثيل الغذائي لديهم. في الواقع ، اجعل سكوت يقفز تمرينًا بين فترات الراحة أثناء العمل عن طريق القيام بذلك 20 مرة. هذه الطريقة جيدة لمنع خطر الجلوس لفترة طويلة والذي يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. لا تنسى تسليح نفسك بالمعرفة وضعية الجلوس الصحيحة عندما تكون أمام الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر.5. منع إصابات الركبة
إذا كنت تعتقد أن الحركات مثل قفز القرفصاء عرضة للتسبب في إصابات في الركبة ، فهذا خطأ كبير. في الواقع ، يمكن لتمارين plyometric مثل Scot Jump أن تمنع إصابات الركبة ، وخاصة إصابات الرباط الصليبي الأمامي (ACL) عند النساء. من خلال حركات مثل قفزة القرفصاء ، يتحسن التنسيق بين الأعصاب والعضلات التي تدعم الركبة.6. تحسين صحة العظام
من كان يظن ، يعتقد أن فوائد القفز السريع تعمل على تحسين صحة العظام. لأن هذه الرياضة تعتبر زيادة كثافة العظام!7. الحفاظ على استقرار دوران السوائل
فائدة سكوت Jump التي لا ينبغي نسيانها هي أنها تحافظ على استقرار دوران السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقفز الاسكتلندي أن يحفز الجسم على التعرق أكثر.8. تحسين الأداء الرياضي
أثبتت العديد من الدراسات أن سكوت Jump يمكن أن يحسن أدائنا أثناء ممارسة الرياضة. لأنه يعتقد أن القفز الاسكتلندي يزيد من قوة وتحمل الجسم أثناء ممارسة الرياضة. [[مقالات لها صلة]]كيف تفعل قفزة اسكتلندية
قبل القيام بالقفزة الأسكتلندية ، تأكد من اجتيازك لدائرة الإحماء لأن هذه حركة متقدمة. طريقة القيام بذلك هي:- الوقوف مع عرض الكتفين القدمين
- اثنِ ركبتيك قليلاً
- خفض ببطء إلى وضع القرفصاء
- تأكد من أن الركبتين ليستا إلى الأمام أكثر من الكاحلين
- عند خفض أردافك في وضع القرفصاء ، اقفز بأقصى قوة ممكنة عن طريق رفع كلا القدمين إلى صدرك أثناء وجودك في الهواء
- عندما تكون في الجزء العلوي من القفزة ، يجب أن يلمس الفخذ الصدر
- اترك كلتا القدمين ، وانزل بكل الأرجل
- العودة إلى موقف القرفصاء والاستعداد للقفزة التالية
يجب تجنب الأخطاء
وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يجب تجنبها عند القيام بالقفزة السريعة مثل:- تدرب بدون إحماء
- تأكد من أن القاعدة مسطحة وناعمة بدرجة كافية لتجنب الإصابة
- لا تفرط في القفز الاسكتلندي ، من الناحية المثالية مرة واحدة فقط في الأسبوع
- لا داعي لإضافة وزن إضافي لأنه لا علاقة له بفوائد ممارسة تمارين القرفصاء
- تأكد من خلو منطقة القفز من الأجسام أو الوسائط الزلقة
- لا تسمح للأطفال أو الحيوانات بالمرور أثناء القيام بهذا التمرين
