الشخير هو صوت مزعج يخرج من الجهاز التنفسي أثناء النوم. يمكن لأي شخص أن يعاني من هذه الحالة ، لذلك تميل إلى اعتبارها غير ضارة. ومع ذلك ، يمكن أن يشير سبب الشخير أيضًا إلى حالة طبية خطيرة ، مثل: توقف التنفس أثناء النوم . إذا كنت تشخر أحيانًا ، فهذه بالطبع ليست مشكلة خطيرة وقد تقتصر فقط على إزعاج شريكك في النوم. ومع ذلك ، إذا أصبح الشخير عادة منتظمة أثناء النوم ، فلن يتأثر نمط نوم شريكك فحسب ، بل قد لا تكون جودة نومك هي الأمثل. لذلك من المهم معرفة أسباب الشخير كاملة في المقال التالي. 
يمكن لنزلات البرد والحساسية أن تجعل من الصعب عليك التنفس. مشاكل التنفس ، مثل احتقان الأنف بسبب الأنفلونزا ، ونزلات البرد ، والحساسية ، والتهاب الجيوب الأنفية ، أو غيرها ، قد تجعل من الصعب عليك التنفس. والسبب هو أن تدفق الهواء عبر الشعب الهوائية يصبح مضطربًا بحيث يصبح سببًا للشخير أثناء النوم. وبالمثل عند الأطفال ، يمكن أن يكون سبب الشخير بسبب الحساسية والحمى والتهابات الجهاز التنفسي. كيفية التعامل مع الشخير بسبب احتقان الأنف يمكن استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في الصيدليات أو الأدوية الموصوفة. 
النوم على ظهرك يمكن أن يجعل صوت الشخير أعلى وأعلى ، وسبب الشخير يكون بسبب وضعية النوم ، وخاصة النوم على ظهرك ، لأنه يمكن أن يجعل صوت الشخير أعلى. يمكن أن يحدث هذا لأن الجاذبية تسحب الأنسجة حول مجرى الهواء إلى أسفل ، مما يجعل مجرى الهواء أضيق. أثبتت دراسة في مجلة Sleep أن وتيرة الشخير وشدته ستنخفض عند بعض الأشخاص عند تغيير وضع النوم ليكون جانبيًا ، أو عند تكديس 2-3 وسادات بحيث يكون وضع الرأس أعلى. 
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون للشخير أثناء النوم ، بالإضافة إلى أن تراكم الدهون في الجهاز التنفسي يمكن أن يسبب اضطرابات في البلعوم الفموي (جزء من الحلق) أثناء النوم ، مما يسبب أصوات الشخير. عندما يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة في وضع الاستلقاء ، فإن الأنسجة الدهنية في الرقبة تضغط أيضًا على الجهاز التنفسي. هذا يجعل تدفق الهواء في الجهاز التنفسي مضطربًا. كيفية التخلص من الشخير الناتج عن الوزن الزائد هو ممارسة الرياضة بانتظام. على الرغم من أنه لا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير على الفور ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليل الشخير. لأن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في بناء عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق. وبالتالي ، يمكن أن يعمل تدفق الهواء بشكل أكثر سلاسة ويمكن تقليل الشخير.
لماذا يحدث الشخير؟
يمكن أن يحدث الشخير عندما لا تتمكن من الزفير بحرية من خلال أنفك أثناء النوم. يحدث الشخير بسبب تضييق المسالك الهوائية حول الحلق. عندما تنام ، تسترخي أو تسترخي عضلات سقف فمك. سوف يتراجع اللسان إلى الوراء وستضيق الممرات الهوائية حول الحلق. تتسبب الممرات الهوائية الضيقة في أن يطبق الهواء مزيدًا من الضغط ليتم دفعه للخارج. يتسبب هذا الضغط الكبير في اهتزاز المسالك الهوائية وإصدار صوت مرتفع ومزعج.ما الذي يسبب الشخير أو الشخير أثناء النوم؟
عادة ما يشخر الرجال أكثر من النساء. هناك حالات ومشاكل صحية معينة يمكن أن تسبب الشخير أو الشخير. فيما يلي أسباب الشخير الكامل.1. تشريح الفم
من أسباب الشخير التي يعاني منها بعض الناس هو تشريح الفم الذي يعانون منه. يوجد في الفم نسيج يتدلى خلفه ويؤدي إلى الحلق أو يُعرف أيضًا باسم اللهاة. إذا كان الشخص مصابًا بلهاة طويلة جدًا أو لينة ، فسيكون مجرى الهواء بين الأنف والحلق أضيق مما ينتج عنه صوت اهتزاز مع مرور الهواء من خلاله. يمكن للعديد من الحالات الأخرى ، مثل تضخم اللوزتين واللحمية ، أن تسهل على الشخص الشخير.2. شكل الأنف
يبدو أيضًا أن شكل الأنف هو سبب الشخير. الأشخاص الذين لديهم جدران رقيقة بين فتحتي الأنف غير متكونة بشكل صحيح يكونون أكثر عرضة للشخير. يمكن أن يحدث نفس الشيء إذا كان الشخص يعاني من إصابة أو التهاب في الأنف.3. مشاكل في التنفس
يمكن لنزلات البرد والحساسية أن تجعل من الصعب عليك التنفس. مشاكل التنفس ، مثل احتقان الأنف بسبب الأنفلونزا ، ونزلات البرد ، والحساسية ، والتهاب الجيوب الأنفية ، أو غيرها ، قد تجعل من الصعب عليك التنفس. والسبب هو أن تدفق الهواء عبر الشعب الهوائية يصبح مضطربًا بحيث يصبح سببًا للشخير أثناء النوم. وبالمثل عند الأطفال ، يمكن أن يكون سبب الشخير بسبب الحساسية والحمى والتهابات الجهاز التنفسي. كيفية التعامل مع الشخير بسبب احتقان الأنف يمكن استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية في الصيدليات أو الأدوية الموصوفة. 4. وضعية النوم
النوم على ظهرك يمكن أن يجعل صوت الشخير أعلى وأعلى ، وسبب الشخير يكون بسبب وضعية النوم ، وخاصة النوم على ظهرك ، لأنه يمكن أن يجعل صوت الشخير أعلى. يمكن أن يحدث هذا لأن الجاذبية تسحب الأنسجة حول مجرى الهواء إلى أسفل ، مما يجعل مجرى الهواء أضيق. أثبتت دراسة في مجلة Sleep أن وتيرة الشخير وشدته ستنخفض عند بعض الأشخاص عند تغيير وضع النوم ليكون جانبيًا ، أو عند تكديس 2-3 وسادات بحيث يكون وضع الرأس أعلى. 5. زيادة وزن الجسم (السمنة)
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بالشخير أثناء النوم. وذلك بسبب وجود دهون زائدة في الجسم تتراكم بعضها في الجهاز التنفسي وعند قاعدة اللسان. يمكن أن يضغط هذا التراكم على الممرات في الحلق أثناء النوم ، ونتيجة لذلك تتعطل قدرة العضلات على إبقاء المسالك الهوائية مفتوحة مما يؤدي إلى تضييق المسالك الهوائية. يتسبب الجهاز التنفسي الضيق في زيادة صوت الاهتزازات التي تحدث في تلك المنطقة.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون للشخير أثناء النوم ، بالإضافة إلى أن تراكم الدهون في الجهاز التنفسي يمكن أن يسبب اضطرابات في البلعوم الفموي (جزء من الحلق) أثناء النوم ، مما يسبب أصوات الشخير. عندما يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة في وضع الاستلقاء ، فإن الأنسجة الدهنية في الرقبة تضغط أيضًا على الجهاز التنفسي. هذا يجعل تدفق الهواء في الجهاز التنفسي مضطربًا. كيفية التخلص من الشخير الناتج عن الوزن الزائد هو ممارسة الرياضة بانتظام. على الرغم من أنه لا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير على الفور ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليل الشخير. لأن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في بناء عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق. وبالتالي ، يمكن أن يعمل تدفق الهواء بشكل أكثر سلاسة ويمكن تقليل الشخير. 6. العمر
هل تعلم أن سبب الشخير يمكن أن يكون أيضًا بسبب التقدم في السن؟ والسبب هو أن اللسان والعضلات المحيطة بالممرات الهوائية قد تضعف مع تقدم العمر. تكون عضلات الجهاز التنفسي الرخوة أكثر عرضة للاهتزاز عندما يتدفق الهواء من خلالها. نتيجة لذلك ، سيكون أكثر عرضة لإصدار أصوات الشخير.7. عادة شرب الخمر
يمكن أن تكون عادة شرب الكحول هي السبب وراء الشخير في كثير من الأحيان أثناء النوم. لأن آثار استهلاك الكحول يمكن أن تجعل عضلات الجهاز التنفسي تسترخي. تسهل هذه العضلة المرتخية إغلاق المسالك الهوائية ويضيق تدفق الهواء ، مما ينتج عنه صوت شخير.8. لديك تاريخ من الحالة توقف التنفس أثناء النوم (منظمة الدول الأمريكية)
توقف التنفس أثناء النوم هي حالة يتوقف فيها تدفق الهواء أثناء النوم لمدة 10 ثوانٍ. يمكن أن تحدث هذه الحالة 5 مرات على الأقل أثناء نومه. يعاني الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي من انسداد كامل أو جزئي في مجرى الهواء بشكل متكرر أثناء النوم. نتيجة لذلك ، يتم حظر تدفق الهواء ويسبب الشخير. إذا تُركت دون رادع ، يمكن أن تؤدي إلى ضعف تدفق الدم وتورم القلب مع ارتفاع خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.9. حالات صحية أخرى
تساهم الحالات الصحية الأخرى أيضًا في سبب الشخير. على سبيل المثال ، عند النساء الحوامل. تميل النساء الحوامل إلى الشخير بسبب تضخم الممرات الأنفية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى دفع الحجاب الحاجز أيضًا ، مما ينتج عنه صوت شخير عندما يدخل الهواء إلى الرئتين ويغادرهما. الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية معرضون أيضًا للشخير. قصور الغدة الدرقية هو حالة لا تعمل فيها الغدة الدرقية بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى نقص هرمون الغدة الدرقية. أجرت دراسة نشرت في مجلة Chest دراسة على 20 شخصًا يعانون من فرط نشاط الغدة الدرقية. ونتيجة لذلك ، غالبًا ما يشخرون أثناء النوم.كيف تتخلصين من أسباب الشخير أثناء النوم؟
تعتمد كيفية القضاء على سبب الشخير أثناء النوم على السبب والشدة. إذا كان لا يزال خفيفًا ، فقد يُطلب منك تغيير وضع نومك ، أو تناول بعض الأدوية إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس. في الحالات الشديدة يتم تركيب أدوات أو ماكينات في الفم والأنف مثل الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) يمكن أن يكون حلاً. إذا كان سبب الشخير مرتبطًا بحالة اللهاة في الفم وشكل الأنف ، فقد تكون هناك حاجة لعملية جراحية. ومع ذلك ، هناك العديد من أنماط الحياة التي يمكن أن تساعد في تقليل أسباب الشخير أثناء النوم ، بما في ذلك:- انقاص الوزن لمن يعانون من السمنة
- تجنب شرب المشروبات الكحولية قبل النوم
- ارفعي رأسك بوسادة أثناء النوم
- نم على جانبك
متى يجب أن تتحدث مع طبيبك عن عادات النوم الشخير؟
على الرغم من ندرة الخطورة ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى توخي اليقظة إذا كان سبب الشخير مرضًا خطيرًا ، مثل: توقف التنفس أثناء النوم . لا يتسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) في صوت الشخير المعتاد فحسب ، بل يمكن أن يتسبب في حدوث صوت عالي أجش. في الواقع ، ليس من النادر أن تؤدي عادة الشخير التي يسببها انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى إيقاظ الشريك أو أي شخص آخر ينام بسرعة. يمكن أن يتسبب انقطاع التنفس أثناء النوم أيضًا في إصابة الشخص بالشخير بشكل متكرر أثناء النوم حتى يصبح الاختناق أو ضيق التنفس خطيرًا للغاية. لذلك ، تحتاج إلى استشارة الطبيب فورًا إذا كانت عادة الشخير المتكرر أثناء النوم مصحوبة بأعراض أخرى ، مثل:- النعاس المفرط أثناء النهار
- من الصعب التركيز
- صداع في الصباح
- التهاب الحلق عند الاستيقاظ
- قلق أثناء النوم
- ضغط دم مرتفع
- ألم في الصدر ليلاً
- شخيرك مرتفع جدًا لدرجة أنه يزعج نوم الآخرين
