عيش الحياة بدون مشاكل؟ هذا مستحيل. منذ الولادة وحتى الموت ، سيواجه البشر دائمًا عقبات وأعباء مختلفة في الحياة. العديد من هذه المشاكل والعقبات تسبب حتمًا لنا التوتر والمشاعر السلبية. للمضي قدماً وإنهائه ، هناك حاجة إلى استراتيجية التأقلم مستهدف ولكن لا يزال له تأثير إيجابي على الصحة. 
اليوميات تساعد على تهدئة المشاعر لدى كثير من الناس التأقلم أن تكون عاطفيًا ليس طريقك للهروب. بدلاً من ذلك ، يتم تنفيذ النصائح أعلاه حتى تتمكن من تحمل المشاكل التي تواجهها وتقوية نفسك لإيجاد حلول.
إستراتيجية التأقلم وفوائدها في التعامل مع مشاكل الحياة
إستراتيجية التأقلم هي القدرة على تحمل المخاطر وتقليلها والتعامل بكفاءة مع ضغوط الحياة. إدارة التوتر بالاستراتيجيات التأقلم يساعدنا على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا ، على الرغم من أننا قد نكون ابتلينا بالمشاكل. الشعور بالتحكم في الإستراتيجية التأقلم ستؤثر بشكل إيجابي على أدائنا في المستقبل. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الاستراتيجية التأقلم ليست طريقك للهروب من المشاكل والواقع.أنواع الاستراتيجيات التأقلم لمواجهة المشكلة
على الرغم من أنها تبدو وكأنها مفهوم بسيط ، استراتيجية التأقلم اتضح أن لها قيم وأهداف مختلفة. هناك نوعان من الاستراتيجيات: التأقلم، وهي استراتيجية قائمة على حل المشكلة (القائم على المشكلة) والاستراتيجيات القائمة على الذات العاطفية (العواطف).1. استراتيجية قائمة على حل المشكلات (على أساس المشاكل)
كما يوحي الاسم ، الاستراتيجية التأقلم على أساس المشكلة هي استراتيجية لتغيير الوضع في متناول اليد. على سبيل المثال ، إذا شعروا بأنهم محاصرون في علاقة حب غير صحية ، فسيختار بعض الأشخاص إنهاء العلاقة. من المتوقع أن يؤدي إنهاء العلاقة إلى تآكل مشاعر الحزن التي تواجهه لأنه قرر تغيير وضعه.2. استراتيجية مبنية على العاطفة (العواطف)
كما هو الحال مع الإستراتيجية القائمة على المشكلة ، الإستراتيجية التأقلم بناء على العاطفة هي خطوة يتم اتخاذها من خلال استعادة المشاعر والعواطف. قد تتمكن من القيام بهذه الخطوة عندما لا ترغب في تغيير الموقف أو إذا كان الموقف خارج عن إرادتك. على سبيل المثال ، عندما يحزن شخص ما على وفاة أحد أفراد أسرته ، سيتم تشجيعه أو تشجيعها على تبني استراتيجية التأقلم على أساس العاطفة. لأن المشاكل التي يواجهها خارجة عن إرادته.مثال على الإستراتيجية التأقلم على أساس العاطفة
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها من خلال تنفيذ الإستراتيجية التأقلم على أساس العاطفة. سواء كنت تشعر بخيبة أمل أو حزن أو غضب أو حزن ، قم بإعداد إستراتيجية التأقلم مما له تأثير إيجابي. لا تصرف انتباهك عن الأشياء التي تأتي بنتائج عكسية عليك. ها هي الإستراتيجية التأقلم بناءً على المشاعر يمكنك تجربتها:- حمام ساخن
- اطلب تدليكًا
- إضاءة شموع العلاج العطري
- إجازة وعطلة
- التأمل واليوغا
- ممارسة
- اسمع اغاني
- الرقص
- يلعب ألعابا
- طهي طعامك المفضل
- شاهد مسلسلاتك وافلامك المفضلة
- أنا الوقت في المقهى واطلب كوبًا من الشاي المنكه
- كتابة المجلات
- احصل على قسط كافٍ من الراحة
اليوميات تساعد على تهدئة المشاعر لدى كثير من الناس التأقلم أن تكون عاطفيًا ليس طريقك للهروب. بدلاً من ذلك ، يتم تنفيذ النصائح أعلاه حتى تتمكن من تحمل المشاكل التي تواجهها وتقوية نفسك لإيجاد حلول. مثال على الإستراتيجية التأقلم على أساس المشكلة
إستراتيجية التأقلم بناءً على المشكلة ، بالطبع ، ستكون ذاتية اعتمادًا على المشكلة التي تواجهها. ومع ذلك ، بشكل عام ، الاستراتيجية التأقلم يمكن القيام بهذا النوع من الأشياء عن طريق إزالة مصدر مشكلتك أو إنشاء خطوات لمعالجة الموقف. فيما يلي أمثلة على الاستراتيجيات التأقلم بناءً على مشاكل القيمة الإيجابية التي يجب القيام بها:- صنع عمل قائمة لتحسين الوضع
- ترك الوضع أن سامة ولا تطاق بالنسبة لك ، بما في ذلك شريكك أو مكان عملك
- تحاول أن تخلق إدارة الوقت بحيث يمكن إتمام العمل بشكل فعال
استراتيجيات المواجهة السلبية وغير القابلة للتطبيق
سيتعثر بعض الأشخاص في سلوك غير صحي عند مواجهة المشكلات. بعض الأمثلة على الطريقة الخاطئة وهي:- الاستهلاك المفرط للكحول
- طلب الطعام مفرط ومهدر
- النوم لفترة طويلة
- إنفاق الأموال على العناصر غير الضرورية
- اهرب من المشكلة المطروحة
