المنفعة تمتد لا يساعد الجسم فقط على مزيد من المرونة ، ولكن يمكن أيضًا أن يقلل من الإجهاد الناتج عن الألم في الجسم. من الناحية المثالية ، تتم عملية التمدد بانتظام كل يوم. لا يجب أن تكون طويلة طالما أنها متسقة. سيستفيد الجميع من تمارين الإطالة كل يوم. يمكن أن تكون خيارات التمدد ثابتة أو ديناميكية ، فقط قم بالتكيف مع حالة جسمك و مزاج عندما ستفعل ذلك. 
يمكن أن يقلل التمدد من آلام العمود الفقري أحد الأمراض التي تحدث غالبًا عندما لا تتمدد العضلات أو تكون ضعيفة هو ألم العمود الفقري. يحدث هذا بسبب تصلب العضلات ، لذا فهي عرضة للإصابة عند أداء حركات معينة. عن طريق شد عضلاتك بانتظام أو تمتد يمكن أن يمنع آلام الظهر. هذا مهم لأن عضلات البطن والظهر هي الدعم الرئيسي للجسم. 
يمكن أن يقلل التمدد المنتظم من حدوث الصداع صداع التوتر أو الصداع لديك صداع بالرأس يمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية. طريقة واحدة للتخفيف من ذلك هو تخصيص الوقت للقيام بذلك تمتد. لا تنسَ ، أكمل ذلك من خلال ضمان تناول السوائل بشكل كافٍ ، والحصول على قسط كبير من الراحة ، وتناول الأطعمة المغذية. [[مقالات لها صلة]]
فوائد تمارين الإطالة كل يوم
سوف تتحقق بعض هذه الأشياء إذا قمت بذلك تمتد كل يوم وهي:1. اجعل الجسم أكثر مرونة
يؤدي شد العضلات بانتظام إلى زيادة المرونة. هذا عامل حاسم لصحة المرء. لا تساعد العضلات المرنة على الحركة والتحرك فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة. في الواقع ، تساعد هذه المرونة أيضًا في تأخير قيود الحركة بسبب العمر.2. حرية الحركة
من منا لا يريد أن يكون حراً في تحريك أطرافه بحرية؟ لتحقيق ذلك ، شد عضلاتك كل يوم. وفقًا لدراسة ، فإن كل من التمدد الساكن والديناميكي فعالان في جعل الحركة أكثر مرونة.3. سلاسة تدفق الدم
تعمل شد العضلات أيضًا على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك العضلات. هذا يمكن أن يسرع وقت الشفاء ويخفف من انزعاج العضلات بعد التمرين بسبب DOMS.4. الموقف يتحسن
العضلات أيضا بحاجة إلى التوازن. أي أنه لا توجد عضلات مفرطة النشاط وغير نشطة للغاية. إذا كانت العضلات متوازنة ، فسيتحسن الموقف. وفقًا لدراسة ، فإن الجمع بين شد وتقوية مجموعات عضلية معينة يمكن أن يجعل وضعك مثاليًا. ليس ذلك فحسب ، فتمارين الإطالة الديناميكية تساعد العضلات أيضًا على الاستعداد للنشاط. خاصة عند ممارسة الرياضة أو النشاط البدني عالي الكثافة.5. يمنع آلام الظهر
يمكن أن يقلل التمدد من آلام العمود الفقري أحد الأمراض التي تحدث غالبًا عندما لا تتمدد العضلات أو تكون ضعيفة هو ألم العمود الفقري. يحدث هذا بسبب تصلب العضلات ، لذا فهي عرضة للإصابة عند أداء حركات معينة. عن طريق شد عضلاتك بانتظام أو تمتد يمكن أن يمنع آلام الظهر. هذا مهم لأن عضلات البطن والظهر هي الدعم الرئيسي للجسم. 6. يخفف التوتر
إذا كنت تشعر تقلب المزاج أو الإجهاد ، حاول القيام بحركات شد العضلات البسيطة. هذا سيجعل جسمك يشعر بتحسن. السبب هو أنك عندما تشعر بالتوتر ، جسديًا وعاطفيًا ، تميل عضلاتك إلى التوتر. عندما تفعل تمتد ركز على أجزاء الجسم التي غالبًا ما تكون متوترة. تشمل الأمثلة الكتفين والرقبة وأعلى الظهر.7. تهدئة العقل
الاسترخاء مثل التأمل و تمتد يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة العقل. للقيام بذلك ، ركز على حركات التأمل التي يمكن أن تساعد عقلك على الاسترخاء والهدوء.8. تقليل صداع التوتر
يمكن أن يقلل التمدد المنتظم من حدوث الصداع صداع التوتر أو الصداع لديك صداع بالرأس يمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية. طريقة واحدة للتخفيف من ذلك هو تخصيص الوقت للقيام بذلك تمتد. لا تنسَ ، أكمل ذلك من خلال ضمان تناول السوائل بشكل كافٍ ، والحصول على قسط كبير من الراحة ، وتناول الأطعمة المغذية. [[مقالات لها صلة]] تقنية شد العضلات
هناك العديد من تقنيات شد العضلات أو تمتد بدءًا من الديناميكي ، والمكانة ، والباليستية ، والسلبية ، والنشطة ، وأيضًا تسهيل التحسس العصبي العضلي (PNF). من قائمة التقنيات ، الأكثر شيوعًا هي تمدد العضلات الساكن والديناميكي ، وهي:تمدد العضلات الساكن
شد العضلات الديناميكي
