تغذية الجيكاما للحوامل
وفقًا لوزارة الصحة ، فإن اليام غني بالمواد المغذية التي يمكن أن تلبي الاحتياجات الغذائية للحوامل. هذه هي التغذية الموجودة في 100 جرام من اليام.- الألياف: 1 جرام
- كالسيوم: 15 ملجم
- الفوسفور: 18 ملجم
- مغنيسيوم: 12 ملجم
- فيتامين ج: 20 مجم
- حديد: 0.6 مجم
- البوتاسيوم: 244.5 ملجم
- الكربوهيدرات: 12.8 جرام
- سكر: 1.8 جرام
- حمض الفوليك: 12 ميكروجرام.
فوائد اليام للحوامل
ترتبط فوائد اليام للحوامل بالعناصر الغذائية الموجودة فيه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الصحية للحوامل أيضًا في تقليل أعراض الحمل المزعجة.1. مصدر حمض الفوليك
أحد مغذيات الحمل التي يجب على المرأة الحامل توفيرها هو حمض الفوليك. هذه العناصر الغذائية لها دور مهم في دعم نمو الجنين. هذه العناصر الغذائية ضرورية للمساعدة في تكوين الجهاز العصبي للجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يعد حمض الفوليك مفيدًا أيضًا لتقليل مخاطر عيوب الدماغ وعيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن اثنين من اليام كل يوم لتشعر بالفوائد. لدى Jicama أيضًا آثار جانبية أقل عند مقارنتها بمكملات الفولات.2. منع الإمساك
مع محتوى الألياف ، تساعد فوائد اليام للحوامل في التغلب على الإمساك. فائدة أخرى من اليام للنساء الحوامل هي المساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أثناء الحمل. يحتوي الجيكاما على الأنسولين والألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد الإينولين في تخفيف التهاب الجهاز الهضمي ، بينما تلعب الألياف دورًا في تطهير الهضم بحيث يمكن امتصاص العناصر الغذائية بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الألياف مفيدة أيضًا في حركة الأمعاء السلسة بحيث يمكن التغلب على الإمساك. 3. تقوية جهاز المناعة
تتعرض المرأة الحامل للإرهاق والتهابات عدد من الأمراض. فوائد اليام للحوامل في هذه الحالة هي المساعدة في تقوية جهاز المناعة حتى لا تصاب النساء الحوامل والأجنة بالمرض بسهولة. تأتي فوائد هذا اليام من محتواه من فيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات للجسم.4. خفض مستويات الكوليسترول
توفر الألياف فوائد اليام للحوامل من خلال خفض نسبة الكوليسترول ، ومثل درنات الجذر بشكل عام ، فإن لليام فوائد في التحكم في مستويات الكوليسترول في الدم. تأتي فوائد اليام للحوامل من محتوى الألياف في اليام الذي يمتص الكوليسترول الزائد في الأمعاء ويساعد على إزالته من الجسم عن طريق البول. 5. مصدر للطاقة
بالطبع ، تميل النساء الحوامل إلى الشعور بالتعب في كثير من الأحيان. على ما يبدو ، فإن فوائد اليام للحوامل تساعدك على التعامل مع هذه الشكاوى. مع محتوى السكر الطبيعي ، يصبح الجسم أكثر نشاطًا. هذا السكر هو مصدر إمداد بالطاقة يدعم صحتك. تم وصف هذا أيضًا في بحث من الطب التجريبي والجزيئي. ليس فقط السكر الطبيعي ، يلعب محتوى الفوسفور في اليام أيضًا دورًا في زيادة الطاقة. لأن الفوسفور يساعد في إنتاج الجزيئات أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) وهو مفيد لتخزين احتياطيات الطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكل النساء الحوامل اليام ، فإن محتوى الفوسفور يساعد أيضًا في عملية حرق الطاقة من الكربوهيدرات والدهون. تم وصف هذا أيضًا في البحث من الطرق السريرية: الفحوصات التاريخية والفيزيائية والمخبرية.6. جيد لعظام الأم والجنين
فوائد البنجكوانج للحوامل مفيدة في تقوية عظام الأم والجنين ، وفوائد اليام للحوامل هي المساعدة في الحفاظ على كثافة عظام المرأة الحامل والمساعدة في نمو عظام الجنين. لأنه يحتوي على معادن الكالسيوم والفوسفور والتي تفيد في بناء عظام الأم والجنين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد محتوى المغنيسيوم أيضًا في تكوين العظام لجعلها أقوى. في الواقع ، 60٪ من المغنيسيوم في الجسم موجود في العظام والأسنان. تم وصف هذا أيضًا في دراسة نشرت في مجلة التغذية ومجلة علم الغدد الصماء. [[مقالات لها صلة]] 7. تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم عند النساء الحوامل
عندما تأكل النساء الحوامل اليام ، ينخفض خطر الإصابة بفقر الدم. لأن اليام يحتوي على الحديد الذي يفيد في إنتاج الهيموجلوبين في الدم الأحمر. وفي الوقت نفسه ، فيتامين سي مفيد للمساعدة على امتصاص الحديد ليكون أفضل.8. سطع الجلد
يوفر فيتامين ج فوائد اليام للنساء الحوامل في شكل وجه لامع ، وقد استخدم البنجكوانج على نطاق واسع كعنصر في الخلطات التجميلية. محتوى فيتامين سي فيه مفيد لمنع وإصلاح الأضرار التي تلحق بخلايا الجسم ، بما في ذلك الجلد. نتيجة لذلك ، يمكن أن تبدو البشرة أصغر سنًا وأكثر نضارة وإشراقًا. 9. ضبط سكر الدم
إذا كانت مستويات السكر في الدم لديك غير مستقرة ، يمكنك استخدام فاكهة البنجكوانج كحل للتغلب عليها. تستخدم هذه الفاكهة منذ فترة طويلة لتثبيت مستويات السكر في الدم. ستحصل النساء الحوامل اللائي يأكلن اليام على كمية من الأنسولين قادرة على تلبية احتياجات السكر في الدم دون زيادة المستويات عن الحد المسموح به. فوائد اليام للحوامل جيدة للوقاية من سكري الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي الإينولين أيضًا على سعرات حرارية ، لذا لن يزيد وزنك.10. يهدئ الأعصاب والعضلات
فوائد اليام للنساء الحوامل هي تقليل آلام العضلات. الإجهاد يمكن أن يكون محفزًا لتوتر الأعصاب والعضلات. إذا واجهت هذه المشكلة ، يمكن أن توفر jicama فوائد لصحة الأعصاب والعضلات. السبب ، يمكن أن تساعد هذه الفاكهة على استرخاء العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على فوائد اليام للحوامل من هنا ، وهي تخفيف التشنجات أو توتر عضلات الساق التي تظهر أحيانًا أثناء الحمل. 11. منع السرطان
يعمل محتوى مضادات الأكسدة في اليام أيضًا على حماية الخلايا ودرء الجذور الحرة. وبالتالي ، فإن تناول النساء الحوامل يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.12. منع الاسقربوط
يوفر فيتامين ج فوائد اليام للحوامل في شكل الوقاية من الاسقربوط. الاسقربوط هو اضطراب صحي ناتج عن نقص فيتامين سي. وعادة ما يتميز مرضى الاسقربوط بنزيف اللثة وتقرحات أو تشققات في زوايا الشفاه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الأعراض الأولية للاسقربوط شديدة أيضًا ، مثل الشعور بالضعف أو الأوجاع أو الآلام في اليدين والقدمين ، إلى ألم في الظهر. يمكن أن يساعد محتوى فيتامين سي الموجود في اليام في منع وتخفيف أعراض الاسقربوط. يمكن لخصائص هذا الفيتامين أيضًا أن تخفف الالتهاب وتقلل الألم. 
