تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الهامة للجسم. يحتاج الجسم من الألياف يوميًا إلى 25 جرامًا. يتم الحصول على هذه العناصر الغذائية بشكل عام من الخضار والفاكهة. لسوء الحظ ، ليس كل شخص لديه نظام غذائي غني بالألياف. قلقًا بشأن عدم القدرة على تلبية احتياجاتهم من الألياف ، قد يأخذ بعض الأشخاص هذه المغذيات في شكل مكملات الألياف. هل مكملات الألياف آمنة ومفيدة؟
هل يجب تناول مكملات الألياف؟
تقدم الألياف الغذائية مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. أطلق عليه ، السيطرة على الكوليسترول ، الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، منع الإمساك ، تحسين صحة الجهاز الهضمي ، للمساعدة في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين لم يتم تلبية احتياجاتهم من الألياف. كاختصار ، قد تكون مكملات تعزيز الألياف خيارًا. ومع ذلك ، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت فوائد مكملات الألياف مماثلة للألياف الطبيعية الموجودة في الطعام. ومع ذلك ، قد تكون مكملات الألياف مفيدة إذا كانت تهدف إلى علاج الإمساك والإسهال. ومع ذلك ، نقلاً عن Mayo Clinic ، تظل الأطعمة الصحية أفضل مصادر الألياف ، لأن المكملات الغذائية لا توفر الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي توفرها الأطعمة الغنية بالألياف. هناك العديد من أنواع المكملات الغذائية الغنية بالألياف التي يمكن تناولها ، مثل الكبسولات وأقراص الاستحلاب إلى المساحيق المخمرة بالماء. يمكنك تناول أنواع مختلفة من هذه المكملات باتباع التعليمات الخاصة بالشرب في عبوات الأدوية. اقرأ أيضًا: تعرف على احتياجات الألياف اليومية والأطعمة التي هي مصادرهاأشكال وفوائد مكملات الألياف
إذا كنت ترغب في تجربة مكملات الألياف ، فهناك أشكال وخيارات لمكملات تعزيز الألياف ذات الإيجابيات والسلبيات الخاصة بها. بعض أشكال مكملات الألياف وهي:1. سيلليوم
يتم إنتاج سيلليوم ، المعروف أيضًا باسم إسباجولا ، من قشور بذور النبات بلانتاجو أوفاتا . السيلليوم قابل للذوبان في الماء بنسبة 70٪ ، ويقال إنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع وإبطاء الهضم. يحتوي السيليوم أيضًا على ألياف غير قابلة للذوبان ، مما يساعد على ترطيب البراز ليصبح أكثر كثافة.2. إينولين
الإنولين هو شكل من أشكال ألياف البريبايوتك. وهذا يعني أن هذا النوع من الألياف يمكن أن يزيد من عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء. البكتيريا الجيدة مهمة للجسم لأنها تلعب دورًا في امتصاص العناصر الغذائية. تنتج هذه البكتيريا أيضًا هرمونات مرتبطة بالجوع والقلق.3. ميثيل سلولوز
ميثيل سلولوز هو شكل من أشكال الألياف القابلة للذوبان في الماء أيضًا. هذه الألياف مصنوعة من السليلوز ، وهو هيكل مهم في النباتات. من غير المرجح أن يتسبب ميثيل السلولوز في حدوث انتفاخ البطن والغازات بعد استخدامه. على الرغم من أنه لا يسبب الغازات ، إلا أن ميثيل السلولوز على عكس سيلليوم يمكن أن يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء.4. بولي كاربوفيل
بولي كاربوفيل على غرار ميثيل السلولوز ، القادر على امتصاص الماء في الجهاز الهضمي وجعل البراز أكثر كثافة ونعومة بحيث لا يصعب المرور. بولي كاربوفيل أيضا خطر ضئيل في التسبب في انتفاخ البطن. بولي كاربوفيل يحتمل أن تستخدم لمنع وعلاج الإمساك ، متلازمة القولون العصبي (القولون العصبي) ، والرتج. لا يمكن تناول هذا المكمل من قبل الأفراد الذين يجدون صعوبة في البلع. [[مقالات لها صلة]]الآثار الجانبية لمكملات الألياف
لا يوجد دليل يذكر مخاطر مكملات الألياف على الجسم. الآثار الجانبية التي يمكن أن تظهر يمكن أن تكون الانتفاخ والغازات التي قد تحدث في بداية الاستخدام. على الرغم من أنه يقال إنه غير ضار ، لا يُنصح بالاعتماد كثيرًا على المكملات الغذائية. حاول تلبية احتياجات الألياف من الأطعمة المتنوعة ، لأننا سنحصل أيضًا على فيتامينات ومعادن أخرى من الأطعمة الصحية. تعد زيادة استهلاكك من الماء أمرًا مهمًا إذا كنت تتناول مكملًا من الألياف أو تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف. يحتاج الجسم إلى سوائل لدفع الألياف عبر الجهاز الهضمي. نقص السوائل ولكن الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك. كما هو مذكور أعلاه ، استشر الطبيب قبل أن ترغب في تجربة مكملات الألياف. لذلك ، فإن مكملات الألياف معرضة لخطر إثارة التفاعلات مع بعض الأدوية. اقرأ أيضًا: تناول المكملات الغذائية ، ما الذي يجب الانتباه إليه؟مصدر غذاء صحي غني بالألياف
يبدو اختيار مكمل الألياف واعدًا ، خاصةً إذا كنت لا تحب الخضار والفاكهة. ومع ذلك ، بالطبع لا يمكن أن تحل المكملات الغذائية محل العناصر الغذائية الموجودة في الطعام الأصلي تمامًا ، على الرغم من احتوائها على كمية كبيرة من الألياف. أفضل طريقة لتلبية احتياجات الألياف هي تناول الأطعمة الصحية ، على سبيل المثال:- الفواكه مثل الكمثرى والتفاح والفراولة والموز
- الخضار مثل البروكلي والجزر
- المحاصيل البقولية مثل العدس والبازلاء والفاصوليا والفاصوليا السوداء والفول البينتو
- الحبوب الكاملة ، مثل الكينوا والحبوب الكاملة والأرز البني
- مصادر أخرى للألياف ، مثل بذور الشيا
