هل يمكن للأمهات المرضعات شرب القهوة؟ هذه هي الآثار الجانبية

هل يمكن للأمهات المرضعات شرب القهوة؟ ربما يكون هذا السؤال في كثير من الأحيان في ذهنك. يمكن للرضاعة الطبيعية أن تجعل الأم منهكة ، خاصة عندما ينام الطفل بشكل غير منتظم ويستيقظ كثيرًا في الليل. يؤدي التعب أيضًا إلى فقدان الأمهات المرضعات التركيز ونقص الطاقة. على الرغم من أن الأم تحتاج إلى طاقة إضافية لإرضاع طفلها. يُعتقد أن شرب القهوة هو خيار لزيادة التركيز وزيادة الطاقة. ومع ذلك ، قد تشعر الأمهات بالقلق والخوف من شرب القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية. [[مقالات لها صلة]]

هل يمكن للأمهات المرضعات شرب القهوة؟

في الواقع ، يمكن للأمهات المرضعات شرب القهوة. تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يجب تجنبها أثناء الحمل لأنها تنطوي على خطر دخول المشيمة والتأثير على نمو الجنين. ومع ذلك ، على عكس شرب القهوة أثناء الحمل ، فإن فرص تأثير الكافيين على الرضيع تكون أقل بكثير. وذلك لأن جسم الأم المرضعة يمكنه تصفية معظم الكافيين الموجود في القهوة من خلال عمليات التمثيل الغذائي قبل وصوله إلى حليب الثدي. لذلك ، يمر حوالي 1 في المائة فقط من الكافيين إلى حليب الثدي. هذه الكمية الصغيرة جدًا لا تكفي لإيذاء جسم الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد دليل علمي يقول أن الأمهات المرضعات يجب أن يتوقفن عن تناول الكافيين ، بما في ذلك الموجود في القهوة. ومع ذلك ، ينبغي النظر في جرعة القهوة للأمهات المرضعات حتى لا يكون الاستهلاك مفرطًا. اقرأ أيضًا: هل يمكن للأمهات المرضعات شرب الكحول؟ تعرف على الحقائق

جرعة من الكافيين آمنة للأمهات المرضعات

نقلا عن La Leche League International ، تُنصح الأمهات المرضعات بتناول الكافيين بحد آمن يبلغ حوالي 300 مجم يوميًا ، أو ما يعادل 2-3 أكواب من القهوة. يمكن أن تختلف كمية الكافيين في كل قهوة. ومع ذلك ، فإن الكافيين الموجود في فنجان القهوة يتراوح بين 30-700 مجم ، اعتمادًا على حجم الكوب ونوع القهوة التي تشربها. يمكن أن يختلف أيضًا محتوى الكافيين في المشروبات أو الأطعمة الأخرى ، لذلك من المهم مراجعة أحجام الأجزاء وملصقات التغذية قبل تناولها. بعض الأطعمة والمشروبات بخلاف القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين والتي يجب أخذها في الاعتبار تشمل:

• كاكاو / شوكولاتة
• الشاي (الشاي الأسود والشاي الأخضر وأنواع شاي الأعشاب الأخرى)
• مشروب الطاقة
• المشروبات الغازية أو الصودا
• ماء مع طعم معين

تصل مستويات الكافيين في حليب الثدي إلى ذروتها بعد ساعة إلى ساعتين من شرب القهوة. إذا كانت الأم ترضع طفلها بعد فترة وجيزة من شرب القهوة ، فمن الأفضل الانتباه إلى حالة الطفل ومعرفة ما إذا كان الكافيين يؤثر على الطفل أم لا. اقرأ أيضًا: هل يمكن للأمهات المرضعات تناول الأناناس؟ ها هي إجابة الخبير

مخاطر شرب القهوة أثناء الرضاعة

إذا سألت عن هل يمكن للأمهات المرضعات شرب القهوة؟ إذن الجواب نعم ، لكن ليس كثيرًا. يمكن أن يكون لاستهلاك الكثير من الكافيين تأثير سيء على الأمهات المرضعات. يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميًا إلى التهيج والعصبية والقلق والصداع النصفي وصعوبة النوم وكثرة التبول وآلام المعدة وسرعة ضربات القلب وارتعاش العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب تناول الكافيين الزائد في حدوث آثار جانبية على شكل أعراض عند الأطفال ، مثل:

• صعب
• متوتر
• من السهل أن تغضب
• أرق.

الأطفال الخدج وحديثي الولادة لديهم القدرة على تكسير الكافيين بشكل أبطأ. يمكن أن يكون بعض الأطفال أكثر حساسية للكافيين من غيرهم ، لذلك تظهر آثار سلبية عليه. عندما تظهر على الطفل هذه الآثار ، يجب أن تقلل أو تتوقف عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. وفي الوقت نفسه ، فيما يتعلق بما إذا كان بإمكان الأمهات المرضعات شرب القهوة ، لا يوجد دليل يشير إلى أن تناول القهوة أو الكافيين بكميات معتدلة أو معتدلة يمكن أن يكون له تأثير على كمية إنتاج الحليب التي ينتجها الجسم. ومع ذلك ، لتقليل خطر حصول طفلك على الكافيين من حليب الثدي ، اشرب القهوة مباشرة بعد إرضاع طفلك. إذا أراد الطفل الرضاعة بعد ساعتين ، فلن يؤثر الكافيين على الحليب التالي. [[مقالات لها صلة]]

نصائح لزيادة طاقة الأمهات المرضعات دون شرب القهوة

هناك طرق أخرى للحصول على المزيد من الطاقة بدون الكافيين حتى لا تضطر إلى شرب القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية. هناك عدة طرق يمكن القيام بها وهي:

1. اشرب المزيد من الماء

يمكن أن تساعد زيادة كمية المياه التي تتناولها في الحفاظ على رطوبتك ، ويمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من النشاط. يجب على الأمهات المرضعات شرب 13 كوبًا من الماء يوميًا.

2. تحريك الجسم

يمكن أن يؤدي تحريك الجسم بتمارين خفيفة ، مثل المشي في أرجاء المنزل أو ممارسة التمارين الرياضية ، إلى زيادة الإندورفين وتقليل مستويات التوتر. يمكن للتمارين الخفيفة أن تحسن نوعية نومك وتجعل الجسم أكثر نشاطًا. حاول ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

3. تناول نظام غذائي متوازن

إن ملء الجسم بنظام غذائي متوازن أمر جيد جدًا عند الرضاعة الطبيعية. تحتاج الأمهات المرضعات إلى 500 سعرة حرارية إضافية إلى 2300-2500 سعرة حرارية في اليوم. إن تناول ما يكفي من الطعام هو إحدى الطرق لزيادة الطاقة وإمداد حليب الثدي.

4. تعرف على العائلة أو الأصدقاء

في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة ، قد تجلسين في المنزل لأنك تضطر إلى إرضاع طفلك وتشعر بالإرهاق الشديد. ومع ذلك ، حاول الخروج من المنزل ومقابلة العائلة أو الأصدقاء. هذا يمكن أن يساعد في رفع الروح المعنوية وتحسينها مزاج، ويمنحك الطاقة. اقرئي أيضًا: الأمهات المرضعات يشربن الشاي ، واعرفي العتبة الآمنة إذا كنت لا تزال ترغب في شرب القهوة أثناء الرضاعة الطبيعية ، فاشربها ضمن الحدود الطبيعية. لكن قبل القيام بذلك ، استشر الطبيب أولاً للتأكد من سلامة حالتك.