عادة ما يواجه معظم الذين يفشلون في النظام الغذائي صعوبة عندما يتعلق الأمر بتقليل شهيتهم. تعمل الرغبة في الاستمرار في تناول الطعام أحيانًا على العقل الباطن لجعل الجسم يشعر وكأنه لا يتعرف على حالة الشبع. لا عجب أن يصبح النظام الغذائي أمرًا صعبًا للغاية. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق للتغلب على الإفراط في تناول الطعام. أحدها هو تناول الأطعمة التي يمكن أن تكبح أو تتغلب على الشهية. فيما يلي بعض أنواع الطعام التي يمكنك تناولها لوقف أو تقليل الشهية.
1. اللوز
هل تعلم أن حفنة من اللوز تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة للجسم. تشمل هذه العناصر الغذائية مصادر مضادات الأكسدة وفيتامين هـ والمغنيسيوم. ثبت أيضًا أن اللوز يزيد من الشعور بالامتلاء وبالتالي يمكن أن يساعدك على التحكم في الإفراط في تناول الطعام. لا عجب أن اللوز أصبح وجبة خفيفة يعتمد عليها أولئك الذين يتبعون برنامج حمية.2. الأفوكادو
يمكن أن يساعدك الأفوكادو على تقليل الشهية. هذه الفاكهة هي أحد أنواع الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة. لا عجب في أن الأفوكادو يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، للأفوكادو دور في قمع الشهية عند تناوله باعتدال. في الواقع ، فإن الدهون الموجودة في هذه الفاكهة الصغيرة ترسل إشارة إلى عقلك تخبرك أن معدتك ممتلئة.3. التفاح
يمكن أن يساعد التفاح من جميع الأنواع والأنواع في قمع الجوع لعدة أسباب. أولاً ، يحتوي التفاح على الألياف القابلة للذوبان والبكتين مما يزيد من الشعور بالامتلاء في جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفاح قادر أيضًا على تنظيم الجلوكوز وزيادة مستويات الطاقة لديك. أخيرًا ، يستغرق التفاح وقتًا طويلاً في المضغ ، مما يساعد على إبطائك. نتيجة لذلك ، يمكن أن تجعل التفاح جسمك لم يعد يشعر بالجوع.4 بيضات
أظهرت الدراسات أن تناول بيضة أو اثنتين على الإفطار يمكن أن يساعد أخصائيو الحميات على الشعور بالشبع لمدة 24 ساعة مما لو تناولوا نفس العدد من السعرات الحرارية على الخبز. وذلك لأن البيض غني بالبروتين. تظهر الأبحاث أن إضافة 20-30 جرامًا من البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في تقليل الشهية. على العكس من ذلك ، عندما لا يتم تلبية كمية البروتين اليومية ، يمكن أن تزيد شهيتك.5. دقيق الشوفان
على الرغم من ارتفاع الكربوهيدرات ، إلا أن نوع الكربوهيدرات في دقيق الشوفان بطيء الهضم. لا عجب إذا تناولت دقيق الشوفان ، ستشعر بالشبع لفترة أطول. وذلك لأن دقيق الشوفان يعمل عن طريق قمع إنتاج هرمون الجريلين. هذا الهرمون هو هرمون يلعب دورًا في إحداث الجوع.6. سمك السلمون
عند تناول سمك السلمون ، الذي يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، سيزيد جسمك من كمية هرمون اللبتين الذي يقمع الجوع. إذا كنت لا تحب سمك السلمون ، يمكنك أيضًا تجربة قائمة طعام تحتوي على التونة والرنجة التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من أوميغا 3.7. خضروات خضراء
الخضار الخضراء هي أطعمة غنية بالألياف لذا فهي جيدة للتغلب على الشهية المفرطة. يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم الألياف ، لذلك سيبقى هذا المكون لفترة أطول في الجهاز الهضمي. هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. تعد الخضروات الورقية الخضراء المختلفة ، مثل اللفت والسبانخ واللفت ، من الخضروات الليفية التي يمكن أن تكبح الجوع عند تناولها. بالإضافة إلى الخضر الورقية ، يمكنك أيضًا الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة والفاصوليا وبذور الشيا. هذه بعض أنواع الطعام التي يمكنك تناولها لقمع شهيتك. بالإضافة إلى استبدال مدخولك بالقوائم التي يمكن أن تكبح شهيتك ، تحتاج أيضًا إلى القيام بالعديد من الأشياء التي يمكن أن تتغلب على الإفراط في تناول الطعام ، بما في ذلك:- صرف الانتباه عن الجوع ، خاصةً إذا كان بسبب الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة.
- تحكم في محتويات الثلاجة والأطعمة المخزنة في المنزل. تأكد من أن كل شيء هو طعام صحي يمكنه كبح الشهية.
- تناول الطعام ببطء وحدد جدولًا أكثر انتظامًا للوجبات.
