بناء عضلات الصدر مهم لكل من الرجال والنساء. لذلك فإن عضلات الصدر لها دور كبير في المساعدة على تحريك الذراع. إذا تم بناء عضلات صدرك وممارستها بشكل متكرر ، فإن تحريك ذراعيك للقيام بأشياء ثقيلة يمكن أن يكون أمرًا سهلاً.
حركةدفع شكالبناء عضلات الصدر
دفع شكا تصبح واحدة من حركات تشكيل الصدر التي يمكن القيام بها بسهولة في المنزل ، إلى جانب أشكال مختلفة من الحركة. على الأقل ، هناك خمس طرق لبناء عضلات الصدر يمكنك القيام بها ، فقط باستخدام دفع شكا مثل ما يلي.1. عمليات دفع واسعة
دفع شكا يُعرف باسم حركة تشكيل الصدر الفعالة. ولكن إذا تم تعديله بالحركة عمليات دفع واسعة سوف تتشكل عضلات صدرك بشكل أسرع. تأكد من أن يديك تلمس السطح ، ولكن ليس عند مستوى الكتف ، ولكن افرد يديك عن بعضهما البعض. هذه الحركة ستجعل دفع شكا يشعر بالثقل ، لكن النتيجة ستكون مختلفة عن دفع شكا عادي.2. تميل عمليات الدفع
ضع في اعتبارك ، إذا لم تكن معتادًا على القيام بذلك دفع شكا ، لا تجبر نفسك على تجربته على الفور عمليات دفع واسعة . هنالك دفع شكا وهو أخف لمن لم يعتاد على القيام بهذه الحركة ، أي تميل عمليات الدفع . تبدو الحركة أخف وزنا لأنك لست مضطرًا للقيام بها على الأرض أو السطح. ما عليك سوى العثور على طاولة ووضع يديك على الأطراف كدعم ، ثم القيام بالحركة دفع شكا . ليس من السهل القيام به فحسب ، تميل عمليات الدفع جيد جدا لبناء عضلات الصدر السفلية.3. دفع الماس
ضع يديك بالقرب من بعضهما ، وشكل رمزًا ماسيًا بإصبعك الإبهام والسبابة. ثم تحرك دفع شكا . هذه الحركة ، المعروفة باسم دفع الماس ، قادرة على الضغط على عضلتين صدرية لك ، بحيث يمكن تشكيلها وتقويتها بسهولة.4. تمرين الضغط بذراع واحدة
دفع شكا تُعرف بالرياضة التي تستخدم وزن الجسم لبناء عضلات الجسم. حركة شكا من ذراع واحدة يمكن أن يكون وسيلة لإثبات قدرتك على رفع الأثقال بيد واحدة فقط. مثل دفع شكا بشكل عام ، تتطلب هذه الحركة أن تكون إحدى اليدين على الأرض والأخرى خلف الكتف. بالإضافة إلى بناء وتقوية عضلات الصدر ، شكا من ذراع واحدة يمكن أن يعلم جسمك التوازن الجيد.5. الوقت في ظل تمارين الضغط
في عالم بناء العضلات ، ستعمل الحركات البطيئة والموجودة بشكل صحيح على بناء عضلاتك بشكل أفضل ، بما في ذلك دفع شكا . يفعل دفع شكا كالعادة ، لكن تبطئ الحركة. على الرغم من أنها تشعر بمزيد من الجهد ، إلا أن هذه الحركة يمكن أن تساعد عضلاتك على بناء وزيادة كتلة العضلات.هل يؤثر الوزن دفع شكا?
بالإضافة إلى مشاكل المفاصل والأوتار ، هناك أسباب أخرى تجعل من الصعب على الإنسان القيام بالأشياءتمرين الضغط سمين جدا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يجدون صعوبة في القيام بذلك تمرين الضغط لأنه من الصعب حمل الوزن أثناء القيام بذلكتمرين الضغطمما يجعل المفاصل تتحمل الكثير من الوزن. يرجى ملاحظة ، صعوبة في تحديد المواقعتمرين الضغط ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، ولكن أيضًا الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ في المعدة. الأشخاص الذين لديهم معدة منتفخة لديهم رواسب دهنية تتركز في البطن بشكل عام. وضع تمرين الضغط من الأفضل محاولة شد معدتك وإبقاء ظهرك مستقيمًا ومسطحًا. إذا كان وزن الجسم وتوزيع الدهون أكثر في منطقة البطن ، فسيكون من الصعب على ظهرك الاحتفاظ بوضعية مستقيمة ، وستصبح الوضعية غير مناسبة.كيفية بناء عضلات الصدر القوية
بجانب دفع شكا ، هناك "قواعد" يجب عليك الالتزام بها ، للحصول على صندوق عريض ومشكل جيدًا.1. تناول الطعام بانتظام
لن يتم الحصول على عضلات الصدر الكبيرة والقوية أبدًا إذا كان جسمك لا يزال رقيقًا. لذلك ، يعد تناول الطعام بانتظام قاعدة مهمة لمن يريد بناء عضلات الصدر.2. رفع الأثقال في نادي رياضي
إذا كان لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الجيد القيام ببعض رفع الأثقال باستخدام الحديد ، مثل الصحافة مقاعد البدلاء , فوق الضغط , الرفعة المميتة إلى القرفصاء.3. الراحة
تتراكم العضلات عند الراحة ، وليس عند ممارسة الرياضة. يُنصح فقط بتدريب عضلات الصدر مرتين في الأسبوع.4. زيادة السعرات الحرارية
تعتبر السعرات الحرارية من المدخول الغذائي اللازم لتكوين عضلات الصدر بحيث يمكن تكوينها بشكل صحيح وعلى نطاق واسع. تأكد من تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية وفقًا لـ RDA بحيث يمكن تعظيم النتائج.5. ضع أهدافًا واقعية
في المتوسط ، يكتسب الرجال 2 رطل من العضلات في غضون شهر. لا يمكن فعل أي شيء لتسريع هذه العملية. لذلك عليك التحلي بالصبر والاستمرار في ذلك. اقرأ أيضا: 7 أطعمة لبناء العضلات يمكنك تجربتهافوائد وجود عضلات صدر قوية ومشكلة
لا يقتصر بناء عضلات الصدر على تحسين المظهر فحسب ، بل له فوائد أخرى يمكن أن يشعر بها كل من الرجال والنساء. حتى تكون أكثر حماسًا في بناء عضلات الصدر ، من الجيد أن تفهم فوائد امتلاك عضلات صدر قوية ومشكلة كما يلي.- تحسين وظيفة عضلات الصدر. لأن الصدر القوي سيؤثر على القوة الكلية للجزء العلوي من الجسم. هذا يمكن أن يجعلك أقوى في العديد من الأشياء ، مثل رفع الحديد أو دفع السيارة المتوقفة.
- مظهر خارجي. لا جدال في أن المظهر هو أحد الفوائد التي ستغري بالتأكيد أولئك الذين يريدون بناء عضلات الصدر. بالنسبة للرجال ، يمكن للصدر العريض أن يجعلهم يبدون جذابين ، مثلهم مثل النساء.
- تحسين الموقف. صدر قوي ، يمكن أن يجعلك تقف بشكل مستقيم. بالنسبة للنساء ، بناء عضلات الصدر ، يمكن أن يكون حلاً للثدي الأقل صلابة.
