الاسكواش هي رياضة مضرب داخلية يلعبها لاعبان أو أربعة لاعبين باستخدام كرات مطاطية صغيرة بها ثقوب. يتطلب الاسكواش حركة سريعة لذا فهو جيد لممارسة القلب والأوعية الدموية. يمكن لعب هذه اللعبة الرياضية في أي عمر ، وهي سهلة التعلم ، ويمكن تعديل المعدات لتناسب أي حجم للجسم ومستوى المهارة. يمكن لعب الاسكواش كهواية أو كرياضة تنافسية.
قواعد لعبة الاسكواش
يشبه الاسكواش في الواقع لعبة التنس ، باستثناء أنك تواجه حائطًا وليس لاعبين آخرين. يتناوب لاعبان على ضرب الكرة بالحائط. يتم منح نقطة في كل مرة يربح فيها اللاعب رالي. طريقة الخدمة:- قف على قدم واحدة على كلا صندوقي الخدمة.
- اضرب الكرة بالجدار الأمامي عن طريق هبوطها فوق خط الإرسال ، أسفل خط الخروج.
- يجب أن تتحرك الكرة بعد ذلك من الجدار الأمامي إلى الزاوية الخلفية المعاكسة (خلف الخط القصير وعلى الجانب الآخر من خط نصف الملعب من الإرسال).
- يمكن أن ترتد الكرة عن جدار آخر أو أن تضرب بالكامل
- يجب أن تصطدم الكرة بالجدار الأمامي في كل مرة تضربها ولكنها قد تصطدم بجدار آخر قبلها أو بعدها.
- يجب أن يضرب الخصم الكرة قبل الارتداد الثاني.
- يمكن للاعبين ضرب الكرة قبل أن ترتد على الأرض.
- يمكن للاعبين استخدام الملعب بالكامل بعد ضرب الإرسال ، ولا يوجد حد لمكان الركض.
- المس الحدود أو خط الخروج.
- عند الضرب فوق الخط خارج الملعب (أثناء الإرسال أو أثناء التجمع).
- عندما يرتد على الأرض أكثر من مرة قبل أن يضرب.
- عندما تهبط الخدمة في المنطقة الخطأ.
- اللاعب الذي يفوز بالرالي يسجل نقاط
- ترتفع اللعبة إلى 11 نقطة ، إذا كانت النتيجة 10 ، تستمر اللعبة حتى يربح اللاعب نقطتين.
- المباراة تتكون من 5 مباريات.
معدات للتحضير قبل الاسكواش
قبل البدء تأكد من تحضير الأشياء التالية:- المضارب ، يمكنك شراء مضرب أو استئجاره من مكان للاسكواش. تتوفر مضارب أصغر للأطفال.
- أفضل طريقة لتحديد نوع الكرة التي تستخدمها هي المستوى الذي تلعب فيه. يوصى باستخدام الكرات الأكبر حجمًا للمبتدئين لأنها ترتد أكثر.
- تتطلب الملابس والاسكواش الكثير من الحركة ، لذا ارتدي ملابس خفيفة مثل القميص أو الشورت أو التنورة.
- ملاعب اسكواش ، يمكنك استئجار ملاعب اسكواش. التكلفة حسب سياسة كل مكان.
فوائد ممارسة الاسكواش
بالمقارنة مع الرياضات الأخرى ، يتطلب الاسكواش الكثير من الطاقة. بعض فوائد هذه الرياضة تشمل:- يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية)
- تحسين القوة واللياقة البدنية
- يساعد في الحفاظ على وزن الجسم المثالي
- تحسين مرونة وقوة الظهر
- يحسن التنسيق الجيد وخفة الحركة والمرونة
- بناء التنسيق بين اليد والعين
- زيادة تركيز الثقة بالنفس
- تحسين المهارات الاجتماعية
- تخفيف التوتر