لا يقتصر الأمر على اختيارات الطعام فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تكون الحميات الغذائية لأنواع معينة من الجسم بمثابة دليل إرشادي. أحدها هو النظام الغذائي باطني البنية ، وهو موصى به لأولئك الذين تحتوي أجسامهم على دهون أعلى من كتلة العضلات. في كثير من الأحيان ، يكون اتباع نظام غذائي لهذا النوع من الجسم باطني البنية أمرًا صعبًا للغاية لأن فقدان الوزن ليس بهذه السهولة. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو فهم أن شكل جسم كل فرد مختلف. من هنا يمكن صياغة الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها.
ما هي endomorphs؟
في عام 1940 ، قدم عالم نفس أمريكي يدعى ويليام شيلدون تصنيف أنواع الجسم. الجسم الداخلي هو جسم به نسبة دهون أعلى من كتلة العضلات. بشكل عام ، يبدو شكل جسم الأشخاص المصابين بهذا النوع مستديرًا ، لكن هذا لا يعني السمنة. سمة أخرى هي أن الجسم أكبر أيضًا ويصعب إنقاص الوزن. إلى جانب باطن الجسم ، فإن أنواع الجسم الأخرى هي ظاهري الشكل و mesomorph. يختلف كل نوع من أنواع الجسم ، بما في ذلك استجابة الجسم للنظام الغذائي.النظام الغذائي لنوع الجسم endomorph
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نوع جسم باطني الشكل ويريدون إنقاص الوزن ، يجب عليك اختيار نوع خاص بنوع جسمك. وفقا لنظرية النظام الغذائي ، فإن الأجسام الداخلية لها عملية التمثيل الغذائي أبطأ. وهذا يعني أن السعرات الحرارية لا يتم حرقها بنفس سرعة حرق السعرات الحرارية التي يتم حرقها مع أنواع الجسم الظاهر الشكل والجسم متوسط الشكل. لذلك ، فإن التوصيات الغذائية لنظام غذائي باطني البنية تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين. بدلاً من ذلك ، يجب الحد من الكربوهيدرات. وخير مثال على ذلك هو نظام باليو الغذائي الذي يساعد على تقليل الدهون في الجسم مع الحفاظ على مستويات الطاقة. بعض المصادر الموصى بها للدهون والبروتين في نظام غذائي باطني البنية هي:- لحم
- سمك السالمون
- سمك القد
- لحم دجاج
- زبادي
- لبن
- زيت الزيتون
- المكسرات المكاديميا
- صفار البيض
- سمكة
- جبنه
الاطعمة لتجنب
من ناحية أخرى ، تجنب تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر لأنها يمكن أن تزيد من تراكم الدهون في الجسم. المثال هو:- خبز
- أرز أبيض
- معكرونة
- كيك
- كحول
- لحم أحمر
- المشروبات الغازية
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
- حلويات
- الحبوب
- بوظة
- كريمة مخفوقة
- 20٪ كربوهيدرات
- 40٪ بروتين
- 40٪ دهون