توصيات غذائية لمن يحاولون اتباع نظام Endomorph الغذائي

لا يقتصر الأمر على اختيارات الطعام فحسب ، بل يمكن أيضًا أن تكون الحميات الغذائية لأنواع معينة من الجسم بمثابة دليل إرشادي. أحدها هو النظام الغذائي باطني البنية ، وهو موصى به لأولئك الذين تحتوي أجسامهم على دهون أعلى من كتلة العضلات. في كثير من الأحيان ، يكون اتباع نظام غذائي لهذا النوع من الجسم باطني البنية أمرًا صعبًا للغاية لأن فقدان الوزن ليس بهذه السهولة. ومع ذلك ، فإن المفتاح هو فهم أن شكل جسم كل فرد مختلف. من هنا يمكن صياغة الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها.

ما هي endomorphs؟

في عام 1940 ، قدم عالم نفس أمريكي يدعى ويليام شيلدون تصنيف أنواع الجسم. الجسم الداخلي هو جسم به نسبة دهون أعلى من كتلة العضلات. بشكل عام ، يبدو شكل جسم الأشخاص المصابين بهذا النوع مستديرًا ، لكن هذا لا يعني السمنة. سمة أخرى هي أن الجسم أكبر أيضًا ويصعب إنقاص الوزن. إلى جانب باطن الجسم ، فإن أنواع الجسم الأخرى هي ظاهري الشكل و mesomorph. يختلف كل نوع من أنواع الجسم ، بما في ذلك استجابة الجسم للنظام الغذائي.

النظام الغذائي لنوع الجسم endomorph

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم نوع جسم باطني الشكل ويريدون إنقاص الوزن ، يجب عليك اختيار نوع خاص بنوع جسمك. وفقا لنظرية النظام الغذائي ، فإن الأجسام الداخلية لها عملية التمثيل الغذائي أبطأ. وهذا يعني أن السعرات الحرارية لا يتم حرقها بنفس سرعة حرق السعرات الحرارية التي يتم حرقها مع أنواع الجسم الظاهر الشكل والجسم متوسط ​​الشكل. لذلك ، فإن التوصيات الغذائية لنظام غذائي باطني البنية تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين. بدلاً من ذلك ، يجب الحد من الكربوهيدرات. وخير مثال على ذلك هو نظام باليو الغذائي الذي يساعد على تقليل الدهون في الجسم مع الحفاظ على مستويات الطاقة. بعض المصادر الموصى بها للدهون والبروتين في نظام غذائي باطني البنية هي:
  • لحم
  • سمك السالمون
  • سمك القد
  • لحم دجاج
  • زبادي
  • لبن
  • زيت الزيتون
  • المكسرات المكاديميا
  • صفار البيض
  • سمكة
  • جبنه
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن النظام الغذائي endomorph يحظر تمامًا استهلاك الكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، تعتبر الكربوهيدرات مهمة كمصدر للطاقة للجسم. على وجه التحديد عندما تكون شديدة للغاية ، يمكن أن يتسبب اتباع نظام غذائي الكربوهيدرات في شعور الشخص بالخمول والتعب الشديد. إذن ، كيف تتغلب على هذا؟ الحيلة هي اختيار الكربوهيدرات الصحيحة. ركز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضروات والبطاطس والبقوليات والحبوب الكاملة وكذلك الفواكه مثل التفاح والكمثرى والتوت. الخضار هي الخيار الصحيح لأنها غنية بالألياف وتجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول.

الاطعمة لتجنب

من ناحية أخرى ، تجنب تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر لأنها يمكن أن تزيد من تراكم الدهون في الجسم. المثال هو:
  • خبز
  • أرز أبيض
  • معكرونة
  • كيك
  • كحول
  • لحم أحمر
  • المشروبات الغازية
  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم
  • حلويات
  • الحبوب
  • بوظة
  • كريمة مخفوقة
علاوة على ذلك ، إليك صيغة يمكن استخدامها عند تصميم نظام غذائي وفقًا لنوع الجسم:
  • 20٪ كربوهيدرات
  • 40٪ بروتين
  • 40٪ دهون

إدارة الحصص والنشاط البدني

بنفس القدر من الأهمية ، يجب أن يعرف الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا باطنيًا كيفية إدارة حصص الطعام. الهدف هو تجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى تراكم الدهون. لذلك ، يوصى بشدة باستهلاك سعرات حرارية أقل (200-500 سعر حراري أقل) من استهلاك السعرات الحرارية العادي. الهدف هو تحقيق هدف فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الأشخاص الذين لديهم نوع جسم باطني الشكل يميلون إلى أن يكونوا أكثر صعوبة في إنقاص الوزن ، يجب ألا تعتمد فقط على النظام الغذائي وحده. قم بتضمين تمرين روتيني أو نشاط بدني حتى يصبح الجسم أكثر رشاقة. التمرين الموصى به لفقدان الوزن هو الجمع بين رفع الأثقال والقلب. كلاهما يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية بطريقة فعالة. ومع ذلك ، ينطبق هذا على أي نظام غذائي ونوع الجسم. حتى الآن ، لا تزال الأبحاث حول تعديل النظام الغذائي بناءً على نوع الجسم محدودة للغاية. وبالتالي ، فإن الجمع بين تنظيم الحصص وزيادة تناول الدهون والبروتينات والنشاط هو الطريقة الصحيحة للقيام بالنظام الغذائي الداخلي. بالطبع مزيج من نمط الحياة يجعل الجسم أكثر صحة. لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن المكافأة هي أن جسمك لا يمرض بسهولة. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

الأشخاص الذين لديهم نوع الجسم باطني الشكل لديهم مكون وراثي يجعلهم أثقل. لذلك ، فإن أحد الأنظمة الغذائية لنوع الجسم باطني الشكل هو حمية باليو. ينصب التركيز على تحسين تناول الدهون والبروتينات ، وكذلك فرز الكربوهيدرات. لا تنس أن الأشخاص الذين لديهم نوع جسم باطني الشكل أكثر حساسية للكربوهيدرات والأنسولين. لذا يجب الحد من تناول الكربوهيدرات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية. وذلك لأن هذه الأطعمة تطلق السكر بسرعة في مجرى الدم بحيث ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. استجابة لذلك ، يحول الجسم السكر إلى دهون بدلاً من طاقة. لمزيد من المناقشة حول نمط الحياة للأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم باطني الشكل ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.

المشاركات الاخيرة