ما هو ليسين؟
اللايسين هو نوع من الأحماض الأمينية الأساسية وهو أحد مكونات البروتين. كأحد الأحماض الأمينية الأساسية ، لا يمكن للجسم أن ينتج اللايسين ، لذلك يجب استهلاكه من الطعام أو المكملات الغذائية. يلعب اللايسين أدوارًا مهمة في الجسم ، مثل دعم النمو الطبيعي ، ودورة فقدان العضلات وبناءها ، والمساعدة في نقل الدهون بين الخلايا بحيث يمكن حرقها للحصول على الطاقة. ليس ذلك فحسب ، بل إن اللايسين ضروري أيضًا لتكوين الكارنيتين ، وهو نوع من المركبات الموجودة في العديد من الخلايا في الجسم. يسمى شكل ليسين الذي يمكن أن يستخدمه الجسم L-lysine. يوجد L-lysine بشكل طبيعي في الطعام ومتوفر أيضًا في شكل مكمل. يقدم L-lysine فوائد للجسم ، سواء بالنسبة للصحة الجسدية أو الصحة النفسية.فوائد اللايسين للصحة الجسدية والنفسية
فيما يلي بعض فوائد اللايسين لجسمك:1. يقلل من القلق
تم الإبلاغ عن Lysine ليكون مفيدًا في تقليل القلق. بحث في المجلة البحوث الطبية الحيوية قال ، إن تناول مكملات من 2.64 جرام من اللايسين والأرجينين يمكن أن يقلل من القلق الناجم عن الإجهاد ويقلل من مستويات هرمون التوتر أو الكورتيزول. لدى Lysine أيضًا القدرة على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مرض انفصام الشخصية. يمكن أن يتداخل هذا الاضطراب العقلي مع تصور الشخص للعالم الخارجي - مما يجعل من الصعب فهم الواقع. على الرغم من أن البحث في هذه الإمكانات لا يزال مستمراً ، فمن المتوقع أن يتحكم اللايسين في أعراض الفصام.2. التغلب على البثور الجلدية لدى المصابين بالهربس
ليسين في شكل مكمل له القدرة على علاج بثور الشفاه بسبب قرح البرد. ويمكن أن تسبب العدوى بفيروس الهربس البسيط من النوع 1 (HSV-1) أعراضًا مميزة تسمى بعد ظهر بارد . بعد ظهر بارد يتميز بظهور بثور مؤلمة مملوءة بالسوائل ، وخز أو وخز ، وحرقان في الشفاه أو زوايا الفم. ليسين في شكل ملحق لديه القدرة على التغلب عليه بعد ظهر بارد ال. يمكن أن يمنع هذا الحمض الأميني الأساسي تكرار HSV-1 بينما يساعد في تقليل مدة حدوثه بعد ظهر بارد . يثبط اللايسين تكاثر HSV-1 لأنه يساعد على منع الأرجينين ، وهو حمض أميني يحتاج HSV-1 إلى التكاثر. 3. تحسين امتصاص الكالسيوم
فائدة أخرى محتملة لليسين هي أنه يحسن امتصاص الأمعاء للكالسيوم. يمكن أن يساعد هذا الحمض الأميني الكلى أيضًا على الاحتفاظ بالكالسيوم بحيث لا يخرج الكثير من الجسم. يمكن أن يكون هذا التأثير مفيدًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام من أجل تقليل مخاطر فقدان الكالسيوم من الجسم. بحث منشور في المجلة تغذية ذكرت ، أن استخدام مكملات ليسين والكالسيوم يمكن أن يقلل من مستويات الكالسيوم المفقودة من البول. يخلص هذا البحث إلى أن مكملات اللايسين قد تكون مفيدة للإدخال في علاج هشاشة العظام. يمتلك اللايسين أيضًا القدرة على حماية العظام ويقال إنه يشارك في التحكم في حركة الكالسيوم في الجسم.4. تسريع شفاء الجروح
في الأساس ، اللايسين مطلوب في تكوين الكولاجين. الكولاجين هو بروتين يدعم ويعطي بنية للبشرة والعظام. لهذا الدور ، يرتبط اللايسين أيضًا بفوائده لتسريع عملية شفاء الجروح. يعتقد أيضًا أن ليسين يعمل كعامل ملزم. يساعد هذا التأثير على زيادة عدد الخلايا الجديدة في منطقة الجرح للتعافي بشكل أسرع. يقال أيضًا أن اللايسين يعزز تكوين أوعية دموية جديدة. آلية التئام الجروح معقدة وتنطوي على العديد من العوامل ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والليسين. بدون وجود اللايسين ، سوف تتعطل عملية التئام الجروح.مصدر ليسين من الغذاء الصحي
يمكن الحصول على مصادر اللايسين من أطعمة مثل الفلفل ، ولأن اللايسين هو في الأساس مكون من مكونات البروتين ، فإن هذا الحمض الأميني موجود أيضًا في مصادر الغذاء الصحية للبروتين. يوجد اللايسين بشكل أساسي في مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم ومنتجات الألبان - وبدرجة أقل في مصادر البروتين النباتي. فيما يلي بعض مصادر اللايسين التي يمكنك تناولها بانتظام: - اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الضأن
- المأكولات البحرية: البطلينوس والروبيان والمحار
- الأسماك: سمك السلمون وسمك القد والتونة
- منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي
- الخضار: البطاطس والفلفل والبصل الأخضر
- الفواكه: الأفوكادو والمشمش المجفف والكمثرى
- البقوليات: فول الصويا والفاصوليا والحمص
