هناك عدد من الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي والتي يمكن للرجال القيام بها. يلعب هرمون التستوستيرون نفسه وظيفة مهمة لصحة آدم ، حتى عند النساء. يلعب هذا الهرمون دورًا في الوظيفة الجنسية والخصوبة وكتلة العضلات وصحة العظام. إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة ، فسوف تطاردك مخاطر المشاكل الصحية ، مثل العجز الجنسي والسمنة وأمراض القلب. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأن هناك طرقًا مختلفة لزيادة هرمون التستوستيرون التي يمكن القيام بها بشكل طبيعي. [[مقالات لها صلة]] 
يساعد العثور على الترفيه ، مثل ممارسة الألعاب ، على زيادة هرمون التستوستيرون ، وهذا هو السبب في أن التحكم في التوتر هو السبيل لزيادة هرمون التستوستيرون الذي تحتاج إلى القيام به. هناك العديد من الطرق للتحكم في التوتر ، مثل ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم والبحث عن وسائل ترفيه تساعدك على أن تكون أكثر سعادة. لا تنس تناول الأطعمة الكاملة والابتعاد عن الأطعمة المصنعة. 
أشواغاندا تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون ، ومن المكونات العشبية الأخرى التي قد يكون من السهل العثور عليها مكملات مستخلص الزنجبيل. تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الزنجبيل لديه القدرة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. وبالمثل مع تونغكات علي ، عشبة العنزة ، إلى شيلاجيت. ومع ذلك ، حاول أن تسأل طبيبك أولاً مع الأخذ في الاعتبار أن مرحلة التجربة الحالية لا تزال مقصورة على الحيوانات.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
من الناحية المثالية ، يكون لدى الرجال البالغين مستويات هرمون تستوستيرون بين 300-1000 نانوغرام / ديسيلتر ، كما هو مكتوب في مراجعة علمية في المجلة مراجعات في جراحة المسالك البولية. ومع ذلك ، ستنخفض مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر. بشكل عام ، تبدأ عملية انخفاض هرمون التستوستيرون بين سن 25-30 عامًا. على الرغم من أن انخفاض هرمون التستوستيرون شبه مؤكد ، إلا أنه لا يزال بإمكانك محاولة منعه من الانخفاض بشكل كبير بحيث يؤدي إلى قصور الغدد التناسلية. إليك كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:1. ممارسة الرياضة بانتظام
الطريقة الأولى لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي هي ممارسة الرياضة. وفقًا لـ [بحث منشور في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقيتم الإبلاغ عن أن الرجال الذين يمارسون الرياضة لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى من أولئك الذين ليسوا كذلك. التمارين التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي تدريبات المقاومة ، مثل رفع الأثقال. بالإضافة إلى ذلك ، تم الإبلاغ عن فعالية التدريب الفاصل عالي الكثافة أو HIIT. ومع ذلك ، لا داعي لأن تثقل كاهل نوع الرياضة. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.2. زيادة استهلاك البروتين
النظام الغذائي له تأثير كبير على هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى. تتمثل إحدى طرق زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم في تناول الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون ، مثل الأطعمة التي تحتوي على البروتين. بالإضافة إلى البروتين ، تلعب الكربوهيدرات والدهون الصحية أيضًا دورًا في السيطرة على هرمون الذكورة. في الواقع ، تم الإبلاغ عن الكربوهيدرات لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون أثناء تدريب المقاومة. ليس ذلك فحسب ، فهناك أيضًا بعض الأطعمة المعززة لهرمون التستوستيرون التي يمكن أن تساعد في زيادة المستويات ، بما في ذلك:- سمك التونة
- حليب قليل الدسم
- محار
- لحم
- أوراق السبانخ
3. السيطرة على الإجهاد
يقال أيضًا أن الظروف النفسية لها تأثير على مستويات هرمون التستوستيرون. يمكن أن يؤدي الإجهاد الذي يحدث إلى زيادة في هرمون الكورتيزول أو هرمون التوتر ، ويؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون. هذان الهرمونان لهما علاقة عكسية. يرتبط الإجهاد وزيادة الكورتيزول أيضًا بزيادة تناول السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الدهون في الجسم. هذا الشرط لا يفلت من الزناد لانخفاض هرمون التستوستيرون.
يساعد العثور على الترفيه ، مثل ممارسة الألعاب ، على زيادة هرمون التستوستيرون ، وهذا هو السبب في أن التحكم في التوتر هو السبيل لزيادة هرمون التستوستيرون الذي تحتاج إلى القيام به. هناك العديد من الطرق للتحكم في التوتر ، مثل ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم والبحث عن وسائل ترفيه تساعدك على أن تكون أكثر سعادة. لا تنس تناول الأطعمة الكاملة والابتعاد عن الأطعمة المصنعة. 4. استهلاك فيتامين د
ليس فقط مع الأدوية ، هناك مكملات تعزيز هرمون التستوستيرون التي يمكنك استخدامها لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، وبالتحديد فيتامين د. تم الإبلاغ عن أن فيتامين د يلعب دورًا في مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية. بصرف النظر عن المكملات ، هناك عدة طرق للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي عن طريق حمامات الشمس. وذلك لأن ضوء الشمس يمكن أن يساعد في إنتاج فيتامين د في الجسم. حاول أيضًا تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الحليب والبيض والأسماك والزبادي والخضروات ذات الأوراق الخضراء.5. احتياجات كافية من الزنك
تعتبر احتياجات الزنك الكافية أيضًا وسيلة لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ويجب ألا تفوتك. السبب هو أن هذا المعدن يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون. يمكنك العثور على الزنك في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل المحار ولحم البقر والمكسرات. الزنك ضروري أيضًا لجهاز المناعة ليعمل بشكل صحيح ، ويساعد الإنزيمات على تكسير العناصر الغذائية.6. تناول الفيتامينات
بالإضافة إلى فيتامين د والزنك ، يُعتقد أيضًا أن العديد من مكملات المغذيات الدقيقة الأخرى تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين هـ. والأهم من ذلك ، قبل تناول مكملات الفيتامينات هذه ، ناقشها مع طبيبك أولاً لمعرفة المزيد. الجرعة المناسبة لك.7. اشرب الأعشاب التي تزيد من هرمون التستوستيرون
يُعتقد أن عددًا من المكونات العشبية تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، أحدها أشواغاندا. بعض الأبحاث ، مثل دراسة منشورة في الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة، ذكرت أن أشواغاندا يمكن أن تساعد في زيادة هرمون التستوستيرون بنسبة 17٪ وكذلك عدد الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 167٪.
أشواغاندا تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون ، ومن المكونات العشبية الأخرى التي قد يكون من السهل العثور عليها مكملات مستخلص الزنجبيل. تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الزنجبيل لديه القدرة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. وبالمثل مع تونغكات علي ، عشبة العنزة ، إلى شيلاجيت. ومع ذلك ، حاول أن تسأل طبيبك أولاً مع الأخذ في الاعتبار أن مرحلة التجربة الحالية لا تزال مقصورة على الحيوانات. 
