وفقًا للمتحدث باسم Nieca Goldberg ، MDجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، لحماية نفسك من النوبات القلبية ، فأنت بحاجة إلى تقليل عوامل الخطر الخاصة بك والتعرف على علامات الإصابة بأمراض القلب. نظرًا لأن أمراض القلب التاجية هي واحدة من أكبر الأمراض المميتة للنساء في العالم ، فإن كونك مريضة استباقية يمكن أن ينقذ حياتك. يؤثر نمط الحياة أيضًا على عوامل الخطر لأمراض القلب. التدخين والسمنة وارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الوقاية من أمراض القلب قبل حدوثها هي أفضل حل يمكن القيام به في وقت مبكر. فيما يلي بعض النصائح للوقاية من أمراض القلب عند النساء التي يمكنك تجربتها.
1. تجنب النيكوتين
الوقاية الأولى من أمراض القلب عند النساء هي تجنب النيكوتين. سواء كانت سلبية أو نشطة ، فإن أمراض القلب هي واحدة من أكبر مخاطر التدخين السلبي. المدخنون النشطون معرضون مرتين لخطر الإصابة بالنوبات القلبية مقارنة بغير المدخنين. إذا كنت مدخنًا نشطًا ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين والبدء في استخدام العلاج ببدائل النيكوتين - والذي ثبت أنه لا يسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.2. يخفض نسبة الكوليسترول
الوقاية من أمراض القلب عند النساء لا تقل أهمية عن خفض الكوليسترول. الكوليسترول عبارة عن كتلة دهنية طرية شمعية تتراكم في مجرى الدم. يمكن أن تشكل كمية الكوليسترول المرتفعة جدًا لويحات تؤدي إلى النوبات القلبية. ينتج الكبد بالفعل الكوليسترول بالكمية التي يحتاجها الجسم كل يوم. ومع ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على الكوليسترول من الطعام. لذلك ، اختبر الكوليسترول بانتظام كل خمس سنوات على الأقل.3. مراقبة ضغط الدم
يمكن أن تحدث مشاكل في القلب بسبب ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). وفقًا لدراسة فرامنغهام ، فإن ارتفاع ضغط الدم هو سبب 25٪ من حالات قصور القلب. افحص ضغط الدم كل عامين على الأقل. إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعًا ، فسوف يوصي طبيبك ببعض الأدوية.4. ممارسة منتظمة
لا تمارس معظم النساء تمارين كافية لتحسين صحة القلب. في الواقع ، يعد النشاط البدني أمرًا مهمًا للغاية لتجنب أمراض القلب والسكتة الدماغية. جمعية القلب الأمريكية يوصيك بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين القوية (أو مزيج من الاثنين معًا). ثلاثون دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع هو أسهل جدول يجب اتباعه.5. الحفاظ على الوزن
يمكن قياس وزن الجسم المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI). تعتبر القيمة بين 21 و 25 مثالية وفقًا لـ AHA. للتحقق من مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، تحقق من حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الرابط التالي. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25 ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. لذلك ، حاول الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن متوازن. يجب أن تبدأ كيفية إنقاص الوزن بوضع خطة نظام غذائي وممارسة الرياضة. قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن حاول أن تظل منضبطًا لمتابعة الخطة التي وضعتها من أجل عيش حياة أكثر صحة مرة أخرى.6. السيطرة على مرض السكري
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب التي تتحكم في القلب والأوعية الدموية. كلما طالت مدة إصابتك بداء السكري وزادت نسبة السكر في الدم لديك ، زادت مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، من المهم أن تعتني بصحة قلبك مع الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة من خلال:- قم بإجراء اختبار HbA1C كل 3 أشهر.
- السيطرة على ضغط الدم أقل من 140/90 مم زئبق.
- تجنب الكوليسترول الضار (LDL).
- الإقلاع عن التدخين.
7. تعرف على المخاطر الجينية
إذا كان أحد أفراد الأسرة المقربين مثل الجد أو الوالد أو الأخ لديه تاريخ من أمراض القلب ، فقد يكون لديك أيضًا نفس المستوى من الخطر. لكن ضع في اعتبارك أنه حتى لو لم يكن لديك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ، فإن نمط الحياة غير الصحي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب.8. العلاج بالهرمونات
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة والمشاكل الصحية لدى النساء بعد سن اليأس. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب إذا استخدمت هؤلاء النساء العلاج بالهرمونات البديلة أو العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) في فترة 10 سنوات. عندما يتعلق الأمر بالعلاج بالهرمونات البديلة ، تنص NICE على ما يلي:- لقد ثبت أن العلاج التعويضي بالهرمونات المحتوي على الإستروجين وحده لا يؤدي إلى أو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- ثبت أن العلاج التعويضي بالهرمونات المحتوي على الإستروجين والبروجسترون يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو لا يزيد.
- استخدام العلاج التعويضي بالهرمونات تحت سن 60 لا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- لا يتم بطلان عوامل الخطر القلبية الوعائية مع العلاج التعويضي بالهرمونات.
- من المهم الحفاظ على عوامل الخطر لأمراض القلب على النحو الأمثل.
علامات النوبة القلبية
ستساعدك معرفة علامات النوبة القلبية في التعرف على حالات الطوارئ والإسعافات الأولية. تشمل العلامات الشائعة للنوبة القلبية ما يلي:- ألم في وسط الصدر لأكثر من بضع دقائق.
- ألم في الصدر يمتد إلى الرقبة والذراعين والكتفين.
- ألم في الصدر ، أو إغماء ، أو تعرق ، أو غثيان ، أو ضيق في التنفس.
- ألم غير طبيعي في الصدر وآلام في المعدة.
- الغثيان أو الدوخة ، الأرق ، التعب.
- خفقان أو تعرق بارد أو شحوب.
