هذه 7 أنواع من تمارين العين التي يسهل القيام بها

يمكن أن يحدث إجهاد العين وعدم الراحة عندما تُجبر هذه الأعضاء على العمل أمام الشاشة لساعات متتالية. للتغلب على هذا ، يُنصح بتجربة تمرين العين. إلى جانب كونها سهلة ، لا تستغرق هذه الأنواع المختلفة من الرياضات وقتًا طويلاً.

7 أنواع من تمارين العين تستحق المحاولة

تمارين العين مصممة لتقوية عضلات العين ، وتركيز الرؤية ، وتحفيز مركز الرؤية في الدماغ. يُعتقد أيضًا أن ممارسة تمارين العين بانتظام يساعدك على التحكم في عينيك بشكل أفضل.

1. تمرن 20-20-20

تعتبر طريقة 20-20-20 من تمرين العين مفيدة جدًا لمن يطلب منهم العمل أمام شاشة الكمبيوتر لساعات. يُعتقد أن طريقة 20-20-20 من تمرين العين يمكن أن تتغلب على حالات إجهاد العين. للقيام بذلك ، عليك فقط أن تأخذ قسطًا من الراحة من خلال النظر إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا (6 أمتار) لمدة 20 ثانية ، كل 20 دقيقة.

2. ممارسة تغيير التركيز

يمكن أيضًا أن تكون ممارسة تغيير التركيز إحدى الطرق لتهدئة العينين. لكن تذكر ، يجب القيام بتمرين العين هذا أثناء الجلوس. لتجربتها ، اتبع الخطوات التالية:

• ضع إصبعًا واحدًا أمام عين واحدة
• ركز على الإصبع
• حرك إصبعك ببطء لتحريكه بعيدًا عن الوجه
• ركز على شيء آخر ، ثم ركز على الإصبع مرة أخرى
• ضع إصبعك على عينك
• ركز على شيء آخر مرة أخرى.

للحصول على الفوائد ، حاول القيام بتمرين العين هذا ثلاث مرات. ثم افعل هذه العادة بانتظام.

3. ممارسة التركيز القريب والبعيد

تمامًا مثل تمارين تحويل التركيز ، يجب أيضًا أداء تمارين التركيز القريب والبعيد أثناء الجلوس. للقيام بتمرين العين الواحدة ، يمكنك اتباع الخطوات التالية:

• ضع إبهامك على بعد 25 سم من وجهك وركز على إبهامك لمدة 15 ثانية
• بعد ذلك ، ركز على جسم آخر بطول 10-20 قدمًا (3-6 أمتار) ، وركز على هذا الشيء لمدة 15 ثانية.
• أعد تركيز النظرة إلى الإبهام.

من أجل الحصول على الفوائد المثلى من تمرين العين هذا ، قم به خمس مرات واجعله عادة على هامش أنشطتك.

4. الشكل الحركة 8

يمكن ممارسة تمارين العين في أي وقت وفي أي مكان! حركة الشكل 8 هي تمرين للعين يجب أن تمارس أيضًا في وضعية الجلوس. للقيام بذلك ، حاول التركيز على نقطة على الأرض على بعد 8 أقدام. بعد ذلك ، قم بعمل حركة على شكل رقم ثمانية بكلتا العينين. افعل ذلك لمدة 30 ثانية ، ثم غيّر إلى الاتجاه المعاكس.

5. حرك العيون

يتم إجراء تمرين عضلات العين عن طريق تحريك عينيك. تحريك العين هو نوع من تمارين العين يسهل القيام به. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه التقنية قادرة على التغلب على إجهاد العين. إليك كيفية تحريك عينيك بحيث يمكنك متابعتها:

• اغلق عينيك
• حرك عينيك لأعلى ولأسفل
• كرر ثلاث مرات
• ببطء ، حاول تحريك عينيك يمينًا ويسارًا
• كرر ثلاث مرات أخرى.

إلى جانب كونها سهلة ، يمكن أداء تمرين العين هذا في أي مكان.

6. تمارين الضغط بالقلم الرصاص

تمارين الضغط بقلم الرصاص عادة ما ينصح به الأطباء للأشخاص الذين لديهم قصور التقارب. قصور التقارب هي حالة طبية تحدث عندما لا تتحرك العينان في نفس الوقت. تشمل الأعراض إجهاد العين والصداع وعدم وضوح الرؤية. فيما يلي الخطوات التي يجب القيام بها تمرين الضغط بقلم الرصاص:

• امسك القلم الرصاص وافرد يديك أمام وجهك.
• انظر إلى القلم الرصاص أمام الوجه وحاول التركيز على هذا الشيء أثناء تحريك القلم لأسفل (موازيًا للأنف).
• حرك قلم الرصاص حتى يصبح مستويًا مع الأنف حتى يتم فقد التركيز على القلم الرصاص.
• بعد ذلك ، ضع القلم الرصاص بالقرب من وجهك وحاول التركيز على القلم الرصاص.

حتى تحصل على أقصى استفادة من تمرين العين هذا ، افعل تمرين الضغط بقلم الرصاص 20 مرة.

7. سلسلة بروك

بروكسلاسل هو تمرين للعين يوصى به غالبًا لتدريب تنسيق العين. لتجربتها ، ستحتاج إلى خيط طويل وخرز ملون. يمكنك ان تفعل سلسلة بروك أثناء الوقوف أو الجلوس.

• اطلب من شخص ما أن يمسك طرف الحبل ، ثم أمسك الطرف الآخر من الحبل أسفل أنفك مباشرة.
• ضع حبة واحدة في الخيط.
• انظر إلى الخرزة وعينيك مفتوحتين.

إذا كانت عيناك تعملان بشكل صحيح ، فسترى الخرزات والأوتار تشكل الحرف X. ضع في اعتبارك أن تمارين العين المختلفة أعلاه لا يمكن أن تعالج الأمراض ، مثل قصر النظر (قصر النظر) ، وطول النظر (قصر النظر) ، والاستجماتيزم (البصر). اسطوانة). لا يمكن أيضًا علاج عدد من أمراض العيون ، مثل الضمور البقعي ، وإعتام عدسة العين ، والزرق ، عن طريق تمرين العين. يُقصد بتمرين العين فقط أن يكون مساعدًا عندما تشعر العين بالتوتر والتعب وعدم الراحة بسبب كثرة العمل أمام الشاشة.

نصائح للحفاظ على صحة العين

حافظ على صحة العين من خلال العيش بأسلوب حياة صحي فيما يلي عدد من النصائح التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على صحة العين.

• تناول طعام صحي

يعد اتباع نظام غذائي صحي من أهم الطرق للحفاظ على صحة العين. جرب تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C و E و A.

• الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض العين ، مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي. كلما أقلعت عن التدخين ، كلما كان ذلك أفضل على صحتك.

• البس نظارة شمسية

يمكن أن يؤدي ارتداء النظارات الشمسية أثناء السفر إلى حماية عينيك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. اختر النظارات الشمسية التي يمكن أن تحمي عينيك من أشعة UVA و UVB.

• ارح عينيك

تعتاد على عدم التحديق في الشاشة لفترة طويلة. إذا كانت وظيفتك تتطلب إبقاء عينيك على أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر ، فحاول أن تنظر بعيدًا عن الشاشة واتبع طريقة تمرين العين "20-20-20". [[مقالات ذات صلة]] إذا كانت لديك أسئلة أخرى حول تمارين العين ، يمكنك سؤال طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيل تطبيق SehatQ الآن من App Store أو Google Play!