عند الرضاعة الطبيعية ، من المهم جدًا أن تنتبه الأم إلى تناول العناصر الغذائية التي تدخل جسمها. لا يقتصر دور التغذية على دعم الصحة البدنية للأمهات المرضعات فحسب ، بل يدعم أيضًا إنتاج حليب الثدي ، والذي يلعب دورًا حيويًا في نمو الطفل وتطوره. يمكن تحقيق التغذية للأمهات المرضعات بعدة طرق ، من تناول المكملات الغذائية إلى تناول الأطعمة الصحية. إذن ، ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات المرضعات؟
تغذية الأمهات المرضعات ومصادرها
يمكن الحصول على الاحتياجات الغذائية للأمهات المرضعات من خلال تناول الأطعمة الصحية. إن استيفاء هذه العناصر الغذائية ليس مهمًا فقط لدعم صحتك ، ولكن أيضًا لنمو طفلك الصغير. فيما يلي أنواع مختلفة من العناصر الغذائية المفيدة للأمهات المرضعات ومصادرها:1. الكالسيوم
بالنسبة للأمهات المرضعات ، للكالسيوم دور في تحسين وظيفة الدورة الدموية والعضلات والأعصاب. في يوم واحد ، تُنصح الأمهات المرضعات بالحصول على ما يصل إلى 1000 مجم من الكالسيوم. تشمل مصادر الكالسيوم التي يمكن أن تستهلكها الأمهات المرضعات منتجات الألبان قليلة الدسم والبرتقال والسبانخ.2. الكربوهيدرات
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مهم جدًا للأمهات المرضعات. للكربوهيدرات دور في توفير الطاقة الداعمة في عملية نمو الطفل وتطوره.3. حمض الفوليك
يعد الحفاظ على تناول حمض الفوليك أمرًا مهمًا حتى تتجنب الأمهات المرضعات خطر الإصابة بفقر الدم. حمض الفوليك عنصر غذائي له دور مهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. تشمل المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك الخضار الورقية والبرتقال والمكسرات.4. الدهون غير المشبعة
للدهون غير المشبعة (الدهون الصحية) دور مهم في نمو دماغ الطفل وجهازه العصبي. يمكن العثور على تناول هذه المغذيات في الأطعمة مثل الأفوكادو والسلمون وزيت الكانولا. على الرغم من الضرورة ، يجب أن تحد من استهلاك الدهون إلى أقل من 30 في المائة من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.5. الحديد
تمامًا مثل حمض الفوليك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يمنع ويقلل من خطر الإصابة بفقر الدم. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد ، فستكون عرضة للعدوى وستشعر بالتعب بسهولة. بعض المصادر الجيدة للحديد للأمهات المرضعات تشمل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات.6. البروتين
البروتين هو عنصر غذائي للأمهات المرضعات وهو مهم لدعم عملية إنتاج حليب الثدي. بعض مصادر البروتين التي يمكن استخدامها كخيارات للأمهات المرضعات ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمكسرات والمأكولات البحرية التي تحتوي على الحد الأدنى من الزئبق.7. فيتامين د
يمكن أن يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من أجل صحة العظام والأسنان. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) المفيدة للأمهات المرضعات مثل صفار البيض والسلمون والحليب الخالي من الدسم والبرتقال.8. فيتامين سي
يشيع وجود فيتامين سي في الأطعمة مثل البرتقال والبروكلي والطماطم ، وله دور مهم في نمو الأنسجة وإصلاحها ، فضلاً عن نمو عظام الطفل وأسنانه. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم فيتامين سي أيضًا عملية امتصاص الجسم للحديد.9. فيتامين ب 6
يمكن العثور على فيتامين ب 6 في الأطعمة مثل الدواجن والأسماك والحبوب الكاملة والموز. هذا الفيتامين مفيد للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء عند الرضع. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين ب 6 ضروري أيضًا لنمو ووظيفة دماغ الطفل ليعمل بشكل طبيعي.10. فيتامين ب 12
يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتطوير وظائف دماغ الطفل. يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية في المنتجات الحيوانية مثل الحليب الخالي من الدهون والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن. بالإضافة إلى تناول الطعام أعلاه ، يمكن أيضًا الحصول على التغذية للأمهات المرضعات عن طريق تناول المكملات الغذائية. قبل تناول مكملات معينة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك لمنع الآثار السيئة التي يمكن أن تحدث.الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها
بالإضافة إلى الحفاظ على المدخول الغذائي ، هناك عدد من الأطعمة التي يجب على الأمهات المرضعات تجنبها. إذا استمر استهلاكه ، يُخشى أن تتداخل هذه الأطعمة مع صحة طفلك ونموه. بعض الأطعمة التي يجب على النساء الحوامل تجنبها تشمل:الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق
كحول
مادة الكافيين
حليب بقر
