تختلف عضلات كل إنسان بسبب العديد من العوامل المؤثرة. بدءا من علم الوراثة والجنس والعمر. ومع ذلك ، تظل كيفية الحفاظ على العضلات والعناية بها عند الإنسان كما هي ، أي الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي. إن العناية بالعضلات مهمة جدًا لأن هذا هو الجزء من الجسم الذي سيدعمها حتى الشيخوخة. كلما تدربت أكثر ، كلما كنت أقوى وأكثر مرونة في دعم الحركة. 
يمكن أن يكون البيض المسلوق مصدرًا لذيذًا للبروتين ، لذا تأكد من أن تناولك اليومي للبروتين يلبي العدد المطلوب من التوصيات. على الأقل يحتاج كل شخص 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. بالنسبة لكبار السن ، تكون الحاجة أكبر ، وهي حوالي 1.2 جرام في اليوم. تختلف احتياجات البروتين لكل شخص. لمعرفة مقدار ما تحتاجه ، احتياجات البروتين في اليوم هي 0.8 جرام من كل كيلوغرام من وزن الجسم. 
تساعد الراحة الكافية في الحفاظ على صحة العضلات. أثناء النوم ، تساعد الهرمونات في الجسم في عملية الإصلاح والتجديد. سيساعد النوم الجيد في هذه العملية ، لذا تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ليلاً. إذا كان هناك شيء يجعل النوم صعبًا ، فاكتشف جذور المشكلة حتى لا تؤثر سلبًا على حالة العضلات.
كيفية المحافظة على العضلات والعناية بها
بغض النظر عن شكل جسمك ، إليك بعض الطرق للحفاظ على العضلات والعناية بها والتي يمكنك القيام بها:1. رفع الأثقال
ممارسة عن طريق رفع الأثقال أو وزن 2-3 مرات في الأسبوع ستساعد في تدريب مجموعات العضلات الكبيرة. امنح استراحة لمدة يومين بين كل تمرين. الغرض من هذا النوع من التمارين هو الحفاظ على كتلة العضلات. عندما يبلغ الشخص سن الأربعين ، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض بشكل طبيعي. يتراوح هذا الانخفاض من 3 إلى 10٪ كل عقد بعد سن الخمسين. من خلال البقاء نشيطًا وممارسة رفع الأثقال ، يمكنك منع فقدان كتلة العضلات.2. ممارسة الخيال
عندما كنت يوم الراحة أو ليس جدولًا للتمارين الرياضية ، فما زلت تخيل تحريك عضلاتك من خلال التمرين. في دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعصاب ، شارك 29 شخصًا يقذف يستخدم في اليد غير المهيمنة لمدة 4 أسابيع. تخيل بعض المشاركين تحريك عضلات أذرعهم ويدهم لمدة 5 ثوانٍ ، دون فعل ذلك في الواقع. في نهاية فترة الدراسة ، فقد المشاركون الخياليون 24٪ فقط من قوة العضلات. بينما خسر آخرون 45٪.3. استهلاك البروتين
يمكن أن يكون البيض المسلوق مصدرًا لذيذًا للبروتين ، لذا تأكد من أن تناولك اليومي للبروتين يلبي العدد المطلوب من التوصيات. على الأقل يحتاج كل شخص 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. بالنسبة لكبار السن ، تكون الحاجة أكبر ، وهي حوالي 1.2 جرام في اليوم. تختلف احتياجات البروتين لكل شخص. لمعرفة مقدار ما تحتاجه ، احتياجات البروتين في اليوم هي 0.8 جرام من كل كيلوغرام من وزن الجسم. 4. أكل مغذي
لا تقل أهمية ، تأكد من أن تناولك للطعام يتناسب مع وزن جسمك والطاقة التي تنفقها كل يوم. في بعض الأحيان ، يصعب فقدان الدهون أثناء بناء كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين البدنية مع الأثقال مرة أخرى يمكن أن تساعد العضلات على البقاء مستيقظة. إذا كنت لا تزال غير متأكد من وزنك المثالي ، يمكنك استشارة اختصاصي تغذية. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا النظام الغذائي والوزن وممارسة الرياضة بانتظام.5. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة
ممارسة أو القيام بنشاط بدني على معدة فارغة بشكل مستمر سيؤدي فقط إلى انخفاض كتلة العضلات. والسبب هو أنه عندما ينخفض مستوى الجلوكوز في الجسم ، يأخذ الجسم بروتين العضلات. إذا اضطررت إلى ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، فتأكد من تناول مشروبات الطاقة. الهدف هو منع عملية تسمى استحداث السكر يحدث. ومع ذلك ، تذكر عدم تناول المشروبات متساوية التوتر التي تحتوي على مواد تحلية مضافة.6. استعادة الطاقة بعد التمرين
بعد الانتهاء من التمرين ، جدد طاقتك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. على الأقل ، تناول الطعام في غضون ساعة واحدة بعد التمرين. سيساعد هذا النوع من الأنماط في الحفاظ على عضلات الجسم.7. احصل على قسط كافٍ من النوم
تساعد الراحة الكافية في الحفاظ على صحة العضلات. أثناء النوم ، تساعد الهرمونات في الجسم في عملية الإصلاح والتجديد. سيساعد النوم الجيد في هذه العملية ، لذا تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ليلاً. إذا كان هناك شيء يجعل النوم صعبًا ، فاكتشف جذور المشكلة حتى لا تؤثر سلبًا على حالة العضلات. 
