كيفية تشكيل الجسم مطابقة لممارسة بناء العضلات. لكن على ما يبدو ، هناك نصائح وحيل للقيام بذلك حتى تتمكن من الحصول على الجسم الرياضي الأمثل. ليس مع التمرين المجنون ، يمكن تحقيق الجسم الكامل والمثالي عن طريق اختيار نوع التمرين ، وإدارة الجزء ، والعيش في أنماط حياة صحية أخرى. يمكن أن تتكيف عضلات الجسم بسرعة من خلال التمرين البدني الذي تقوم به. لذلك ، من المهم دائمًا "تحدي" العضلات بالتمرين. بهذه الطريقة ، يمكن الاستمرار في رؤية تقدم نتائج الرياضات التي تمارسها. 
يمكن أن تساعد السباحة في تشكيل جسمك هناك العديد من التمارين البدنية التي يمكنك القيام بها دون الحاجة إلى الذهاب إليها نادي رياضي وكذلك إجبار الجسم على خوض سباق الماراثون. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة ، فإن السلسلة التالية من الرياضات هي أفضل تمارين لتشكيل الجسم ، مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. 
لا تنس أن تستهلك مصادر البروتين مثل لحم البقر ، فالطعام الذي تتناوله يساعد في بناء العضلات. بما في ذلك تناول البروتين. يوصى باستهلاك 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم. لذلك ، يجب على المرأة التي تزن 68 كيلوجرامًا أن تأكل أطعمة تحتوي على بروتين 54.5 جرامًا (68 كيلوجرامًا × 0.8 جرامًا = 54.5 جرامًا). في غضون ذلك ، يُنصح الرجل الذي يزن 82 كيلوجرامًا بتناول 65.6 جرامًا من البروتين (بنفس الصيغة). يمكنك تلبية احتياجات البروتين هذه من المدخول الحيواني أو غير الحيواني.
كيفية تشكيل الجسم بدون نادي رياضي
يمكن أن تساعد السباحة في تشكيل جسمك هناك العديد من التمارين البدنية التي يمكنك القيام بها دون الحاجة إلى الذهاب إليها نادي رياضي وكذلك إجبار الجسم على خوض سباق الماراثون. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة ، فإن السلسلة التالية من الرياضات هي أفضل تمارين لتشكيل الجسم ، مع تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. 1. السباحة
تستحق السباحة أن تسمى الرياضة المثالية. يساعد التأثير العائم لهذا النشاط في تخفيف آلام المفاصل. لذلك ، يمكنك التحرك بحرية أكبر. في الواقع ، يمكن ممارسة هذه الرياضة حتى من قبل مرضى التهاب المفاصل. وفقًا للبحث ، يمكن للسباحة تحسين الصحة العقلية و مزاج. بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية المائية ، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء جسمك.2. المشي
المشي نشاط بسيط ولكن تأثيره رائع للغاية. تساعد هذه الأنشطة على تنظيم الجسم والحفاظ على مستويات الكوليسترول صحية وتقوية العظام واستقرار ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. أظهر عدد من الدراسات أن المشي يمكن أن يحسن الذاكرة. للقيام بهذا التمرين ، أنت بحاجة إلى زوج من الأحذية التي تناسبك جيدًا ويمكن أن تدعم قدميك جيدًا. ابدأ بالمشي لمدة 10-15 دقيقة. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة وقت المشي وسرعته ، بحيث تصل في النهاية إلى 30-60 دقيقة بضعة أيام في الأسبوع.3. تدريب القوة
لا يجب أن يتم تدريب القوة دائمًا بالأوزان الثقيلة لبناء العضلات. في الواقع ، تساعد ممارسة التمارين بأوزان خفيفة في الحفاظ على قوة عضلاتك. ومع ذلك ، يجب الاستمرار في استخدام عضلات الجسم حتى لا تفقد قوتها مع تقدم العمر. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد العضلات أيضًا على حرق السعرات الحرارية. كلما زادت عضلات الجسم ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها. بهذه الطريقة ، يمكنك الحفاظ على وزنك بسهولة أكبر. يساعد أداء تمارين القوة أيضًا في الحفاظ على وظائف المخ. قبل البدء في تدريب الوزن ، اختر وزنًا خفيفًا ، حوالي 0.5-1 كجم. مع هذا الوزن ، من المتوقع أن تكون قادرًا على الرفع 10 مرات. في غضون أسبوعين ، قم بزيادة الوزن بمقدار 0.5 أو 1 كيلوجرام. إذا كان بإمكانك أداء التمرين بسهولة باستخدام هذا الوزن الإضافي أكثر من 12 مرة ، فقم بإضافة المزيد من الوزن. [[مقالات لها صلة]]بناء العضلات مع تمارين القوة
أمضى طوال اليوم في نادي رياضي ليس مهما لبناء العضلات. يكفي القيام بتمارين رفع الأثقال لمدة 20-30 دقيقة ، 2-3 مرات في الأسبوع. يمكنك أداء تمارين القوة من خلال:- الرياضات التي تستخدم وزن الجسم ، مثل تمارين الضغط ، القرفصاء ، و الطعنات
- يرتدي الحركة مقاومة الإطارات
- تمرن باستخدام الأوزان أو الأشياء القريبة ، مثل علب الطعام
- تمرن باستخدام أدوات ثابتة ، مثل حليقة الساق
تناول الطعام الموصى به لتشكيل الجسم
لا تنس أن تستهلك مصادر البروتين مثل لحم البقر ، فالطعام الذي تتناوله يساعد في بناء العضلات. بما في ذلك تناول البروتين. يوصى باستهلاك 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم. لذلك ، يجب على المرأة التي تزن 68 كيلوجرامًا أن تأكل أطعمة تحتوي على بروتين 54.5 جرامًا (68 كيلوجرامًا × 0.8 جرامًا = 54.5 جرامًا). في غضون ذلك ، يُنصح الرجل الذي يزن 82 كيلوجرامًا بتناول 65.6 جرامًا من البروتين (بنفس الصيغة). يمكنك تلبية احتياجات البروتين هذه من المدخول الحيواني أو غير الحيواني. 1. مصدر للبروتين الحيواني
والتي تشمل مصادر البروتين الحيواني وهي:- لحم
- عدس
- لحم خنزير
- سمكة
- بيضة
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن
2. مصادر غير حيوانية للبروتين
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من مصادر غير حيوانية أو نباتية ، من:- فول الصويا
- مكسرات أخرى
- بقوليات
