لا يتم ممارسة الرياضة فقط لتكون لائقًا بدنيًا أو تفقد الوزن. أكثر من ذلك ، لا يمكن الاستهانة بفوائد التمارين الرياضية على صحة القلب. حتى أن هناك عدة أنواع من التمارين التي من الجيد القيام بها لجعل هذا العضو الحيوي الوحيد الخاص بك يعمل بشكل صحيح حتى الشيخوخة. بشكل عام ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا لممارسة التمارين متوسطة الشدة و 75 دقيقة في الأسبوع لممارسة التمرينات الشديدة. يُنصح أيضًا بأداء جلستين من تمارين القوة أسبوعيًا للحفاظ على صحة جيدة. ما هو تأثير هذا التمرين الروتيني على القلب؟ ما أنواع التمارين الموصى بها للحفاظ على صحة القلب؟ 
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تطبيع ضغط الدم.تتنوع فوائد التمارين الرياضية للصحة للغاية ، وتتراوح من الجسدية إلى العقلية. سيوفر هذا النشاط أيضًا خصائص محددة لأعضاء معينة ، بما في ذلك القلب. وفقًا لممارس الصحة في جونز هوبكنز ميديسن ، كيري ستيوارت ، يمكن أن تكون التمارين المنتظمة بمثابة "علاج" لبعض مشاكل القلب. هذا الرأي لا يخلو من الأسباب بالنظر إلى أن فوائد التمرينات الرياضية كثيرة لصحة القلب ، مثل: 
يمكن أن يكون رفع الحديد مفيدًا للقلب.أنواع التمارين التالية مفيدة لصحة القلب: 
ابدأ بممارسة الرياضة بكثافة منخفضة ، مثل الركض. عند ممارسة الرياضة لقلب سليم ، هناك بعض النصائح التي تحتاج إلى الانتباه إليها حتى يصل التمرين الذي تقوم به إلى أقصى حد ، مثل ما يلي:
فوائد التمارين لصحة القلب
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تطبيع ضغط الدم.تتنوع فوائد التمارين الرياضية للصحة للغاية ، وتتراوح من الجسدية إلى العقلية. سيوفر هذا النشاط أيضًا خصائص محددة لأعضاء معينة ، بما في ذلك القلب. وفقًا لممارس الصحة في جونز هوبكنز ميديسن ، كيري ستيوارت ، يمكن أن تكون التمارين المنتظمة بمثابة "علاج" لبعض مشاكل القلب. هذا الرأي لا يخلو من الأسباب بالنظر إلى أن فوائد التمرينات الرياضية كثيرة لصحة القلب ، مثل: خفض الكوليسترول
كانت هناك العديد من الدراسات التي تتفق على فوائد التمارين الرياضية لصحة القلب. ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل الكوليسترول السيئ (البروتين الدهني منخفض الكثافة أو LDL) مع زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (بروتين دهنى عالى الكثافة أو HDL) في الدم. بهذه الطريقة ، سينخفض أيضًا إجمالي الكوليسترول الذي يُقرأ عند إجراء اختبار الكوليسترول.للحصول على هذه الفوائد ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام باتباع قاعدة 150 أو 75 دقيقة أعلاه. إذا كان مصحوبًا بنظام غذائي صحي ، وعدم التدخين ، واستخدام الأدوية وفقًا لقواعد الاستخدام أو توصيات الطبيب ، فسيكون التأثير على القلب أكثر وضوحًا.
تطبيع ضغط الدم
تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تعمل مثل الطبحاصرات بيتا للجسم. هذا يعني أن معدل ضربات القلب وضغط الدم سينخفضان ، لذا سينخفض أيضًا خطر الإصابة بأمراض القلب.الحفاظ على وزن الجسم المثالي
فوائد التمارين للقلب والصحة العامة هي القدرة على الوصول إلى وزن الجسم المثالي. لأن الحصول على وزن مثالي للجسم يقي الجسم من أمراض القلب مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. سيتم تعظيم فوائد التمارين الرياضية لصحة القلب إذا قمت أيضًا بتطبيق نظام غذائي جيد.تقوية عضلات الجسم
يمكن أن يؤدي الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة إلى زيادة قدرة العضلات على امتصاص المزيد من الأكسجين من مجرى الدم. هذا يعني أن القلب (الذي يحتوي أيضًا على عضلات) سيعمل بشكل خفيف في ضخ الدم إلى العضلات ، حتى في سن متقدمة.الحد من التوتر
عند الإجهاد ، فإن بعض الهرمونات تجعل القلب يعمل بجهد أكبر. من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الاسترخاء وتجعلك أقل عرضة للتوتر.يقلل من مخاطر الالتهاب
يمكن أن يتداخل الالتهاب المزمن مع عمل القلب والأعضاء الأخرى في الجسم. من ناحية أخرى ، يمكن للتمارين الرياضية أن تجعل الجسم أكثر قدرة على التكيف مع الأعباء التي تنشأ من الأنشطة الشاقة ، لذلك لا يمكن أن تلتهب بسهولة.
3 أنواع من التمارين مفيدة للقلب
يمكن أن يكون رفع الحديد مفيدًا للقلب.أنواع التمارين التالية مفيدة لصحة القلب: أيروبيكس
يمكن لممارسة التمارين الهوائية أو المعروفة أيضًا باسم تمارين القلب أن تحسن الدورة الدموية بحيث يمكن أن ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. التمارين الهوائية ، من بين أمور أخرى الهرولة، ركوب الدراجات ، ونط الحبل ، ولعب التنس ، وما إلى ذلك.من الناحية المثالية ، مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع أو 150 دقيقة في الأسبوع. للتمارين الرياضية عالية الكثافة (التدريب المكثف عالي الفاصل أو HIIT) ، قم بذلك لمدة 75 دقيقة في الأسبوع.
تدريب القوة (المقاومة)
تستهدف تمارين القوة تكوين الجسم (مثل دهون الجسم المترهلة والعضلات المترهلة). يمكن أن تقلل تمارين المقاومة الدهون أثناء بناء كتلة العضلات بحيث لا تفقد الوزن فحسب ، بل تمتلك عضلات كاملة أيضًا.مثال على تمارين المقاومة هو الرفع اجراس صماء أو الحديد ، باستخدام معدات خاصة في صالة الألعاب الرياضية ، ل تمارين وزن الجسم كما تمارين الضغط ، الألواح الخشبية ، متسلقو الجبال ، إلخ.
مارس تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع وادمجها مع تمارين القلب للاستفادة من التمارين الرياضية لصحة القلب أعلاه.
تمارين الإطالة والمرونة والتوازن
لا تساهم هذه الأنواع الثلاثة من التمارين بشكل مباشر في صحة القلب ، ولكنها مهمة جدًا لتكون قادرًا على أداء التمارين الهوائية وتمارين القوة. يمكن أداء هذا التمرين كل يوم أو على الأقل قبل التمرين وبعده ، بكثافة معتدلة أو عالية.
نصائح صحية عند ممارسة الرياضة للقلب
ابدأ بممارسة الرياضة بكثافة منخفضة ، مثل الركض. عند ممارسة الرياضة لقلب سليم ، هناك بعض النصائح التي تحتاج إلى الانتباه إليها حتى يصل التمرين الذي تقوم به إلى أقصى حد ، مثل ما يلي: كيف تبدأ رياضة جيدة
انتبه إلى الشدة عند ممارسة الرياضة
لا تنسىتمتد
