هذا هو الفرق بين البوتاسيوم والكالسيوم الذي تحتاج إلى معرفته

على الرغم من الأسماء المتشابهة ، فإن البوتاسيوم والكالسيوم معدنين مختلفين. كلا هذين المعدنين لهما دور مهم للغاية في الحفاظ على صحة أجسامنا. فيما يلي بعض الاختلافات بين البوتاسيوم والكالسيوم التي تحتاج إلى معرفتها.

اعرف الفرق بين البوتاسيوم والكالسيوم

لفهم المزيد حول الفرق بين البوتاسيوم والكالسيوم ، دعنا أولاً نحدد وظيفة هذين المعدنين.

ما هو البوتاسيوم؟

البوتاسيوم له اسم آخر البوتاسيوم البوتاسيوم هو ثالث أكثر المعادن وفرة في أجسامنا. يساعد هذا المعدن الجسم على التحكم في السوائل وإرسال الإشارات العصبية وتنظيم تقلصات العضلات. يتم تخزين حوالي 98 في المائة من البوتاسيوم في خلايا الجسم ، ويمكن العثور على 80 في المائة في خلايا العضلات ، بينما يمكن العثور على الـ 20 في المائة الأخرى في العظام والكبد وخلايا الدم الحمراء. عندما يدخل الجسم ، يعمل البوتاسيوم كإلكتروليت. هناك العديد من وظائف البوتاسيوم المهمة لصحة الجسم ، ومنها:
  • خفض ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب

يمكن أن يزيد ضغط الدم ويعرض صحة القلب للخطر إذا كان الجسم يفتقر إلى البوتاسيوم. وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يستهلكون 4069 ملليجرام من البوتاسيوم يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 49 في المائة للوفاة من أمراض القلب الإقفارية.
  • يحافظ على صحة العظام والعضلات

يعتقد أن تناول الأطعمة عالية الحموضة يسبب الحماض. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى إفراز النيتروجين وفقدان كثافة المعادن في العظام وهزال العضلات. لتجنب ذلك ، يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم للحفاظ على صحة العظام والعضلات. ثبت علميًا أن استهلاك البوتاسيوم بانتظام يزيد من كثافة العظام.
  • مهم للجهاز العصبي

يقوم الجهاز العصبي بوظيفة نقل الرسائل بين الدماغ وأعضاء الجسم المختلفة. يتم نقل هذه الرسائل في شكل نبضات عصبية لتنظيم تقلصات العضلات ومعدل ضربات القلب وردود الفعل والوظائف الجسدية الأخرى. يساعد البوتاسيوم الجسم في الحفاظ على وظيفة الجهاز العصبي. عندما يكون هناك نقص في البوتاسيوم ، سيواجه الجسم صعوبة في توليد النبضات العصبية. لتعظيم الوظائف المختلفة للبوتاسيوم أعلاه ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 4700 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا. لتلبية معدل الكفاية الغذائية اليومية (RDA) من البوتاسيوم ، حاول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، مثل الأفوكادو والبطيخ والموز والبطاطا الحلوة والطماطم وفول الصويا.

ما هو الكالسيوم؟

يمكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان. الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان. يتم تخزين حوالي 99 بالمائة من الكالسيوم في الأسنان والعظام. هذا هو السبب الذي يجعل الكالسيوم له وظيفة مهمة للغاية للحفاظ على عظامنا وأسناننا. بالإضافة إلى صحة العظام ، يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على التواصل بين الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا المعدن أيضًا دورًا في حركة العضلات ووظيفة القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية). لمعرفة الفرق مع البوتاسيوم ، إليك عدد من وظائف الكالسيوم لصحة الجسم.
  • الحفاظ على صحة العظام

يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في نمو العظام وصيانتها. عند الأطفال ، يمكن أن يساعد الكالسيوم على نمو عظامهم. عند النمو ، سيحافظ الكالسيوم على كثافة العظام ويحافظ عليها. لأداء وظيفته في الحفاظ على صحة العظام ، يحتاج الكالسيوم إلى مساعدة فيتامين د. سيساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
  • تنظيم انقباض العضلات

يساعد الكالسيوم الجسم على تنظيم تقلصات العضلات. عندما تحفز الأعصاب العضلات ، يفرز الجسم الكالسيوم لمساعدة البروتينات في العضلات بحيث يمكن للعضلات أن تنقبض. من ناحية أخرى ، تسترخي العضلات بينما يضخ الجسم الكالسيوم من العضلات.
  • حماية نظام القلب والأوعية الدموية

كل عضلة في الجسم تحتاج إلى الكالسيوم لكي تنقبض ، وعضلة القلب ليست استثناء. لا تستطيع عضلة القلب العمل بشكل صحيح بدون الكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم أيضًا إلى الكالسيوم من أجل عملية تخثر الدم. [[مقال ذو صلة]] بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 عامًا ، يحتاجون إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. وفي الوقت نفسه ، يجب أن يحصل الأشخاص الذين يبلغون من العمر 71 عامًا أو أكثر على 1200 ملليجرام على الأقل من الكالسيوم يوميًا. بالنسبة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا ، فإنهن بحاجة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا. بينما تحتاج النساء فوق سن 51 عامًا 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا. يمكن تلبية احتياجات الكالسيوم اليومية من خلال الأطعمة المختلفة ، مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والسردين. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات البوتاسيوم والكالسيوم في الجسم ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن!

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found