حب الشباب هو أكثر مشاكل الجلد شيوعًا التي يعاني منها ملايين الأشخاص. يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب انسداد المسام المصحوب بتراكم خلايا الجلد الميتة والبكتيريا. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة المسببة لحب الشباب والمعرضة لخطر التأثير على إنتاج الزيت الزائد على بشرة الأشخاص المعرضين لحب الشباب. 
يمكن أن تزيد منتجات الألبان من إنتاج هرمون الأنسولين ، ومن الأطعمة التي تسبب حب الشباب منتجات الألبان. يُعتقد أن الحليب الخالي من الدسم هو أحد أسباب ظهور حب الشباب. هذا لأن نسبة الهرمون عالية جدًا فيه. يُعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من اختلالات هرمونية ، مثل الحيض أو تناول حبوب منع الحمل ، أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب. وفي الواقع ، أظهر عدد من الدراسات وجود صلة بين استهلاك منتجات الألبان ، والتي من المرجح أن تسبب حب الشباب. ومع ذلك ، ليس من الواضح كيف يمكن أن تسهم منتجات الألبان في تكوين حب الشباب. لا يوجد سوى عدد من النظريات العلمية وراء ذلك. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن منتجات الألبان يمكن أن تزيد من إنتاج هرمون الأنسولين ، مما يؤدي إلى تفاقم حالات حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي حليب البقر على أحماض أمينية يمكن أن تحفز الكبد على إنتاج المزيد من IGF-1 (عامل النمو مثل الأنسولين 1) المتعلقة بنمو حب الشباب. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة العلاقة بين منتجات الألبان والأطعمة التي تسبب حب الشباب. إذا كنت قلقًا من أن منتجات الألبان يمكن أن تسبب حب الشباب ، فقد يكون تناول الحليب النباتي ، مثل حليب الصويا وحليب اللوز ، خيارًا لتقليل خطر الإصابة بحب الشباب. 
يُعتقد أن الشوكولاتة تزيد من سوء حالة البشرة المعرضة لحب الشباب ، والشوكولاتة غذاء يسبب حب الشباب ، وربما سمعت عنه كثيرًا. على الرغم من وجود العديد من الدراسات التي تناقش علاقة الشوكولاتة كغذاء يسبب حب الشباب ، إلا أن النتائج لم يتم تأكيدها حتى الآن. أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Cytokines أن الشوكولاتة يمكن أن تجعل حب الشباب أكثر سوءًا وأكثر شيوعًا. توضح هذه الدراسة أن الشوكولاتة يمكن أن تزيد من إفراز بروتينات الإنترلوكين 1B (IL-IB) و IL-10 التي تتفاعل مع البكتيريا. حب الشباب بروبيونيباكتيريوم أو المكورات العنقودية الذهبية يزيد من خطر الاصابة بحب الشباب. إذا كنت قلقة من تناول الشوكولاتة لأنها نوع من الأطعمة التي تسبب حب الشباب ، فاختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. لأن خليط السكر والحليب في الشوكولاتة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب. 
يعتقد الباحثون أن الوجبات السريعة تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم التي تسبب حب الشباب ، كما يفترض الباحثون أن الوجبات السريعة يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم ، وبالتالي تحفز نمو حب الشباب. يرجى ملاحظة أن معظم نتائج الأبحاث حول الوجبات السريعة تظهر فقط عادات الأكل وخطر الإصابة بحب الشباب. هذا يعني أن الوجبات السريعة ليست طعامًا يتسبب في ظهور حب الشباب في كل مرة تأكلها. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية هذه الأطعمة التي يمكن أن تسبب حب الشباب. 
تتهم الأطعمة الدهنية بأنها تسبب الالتهابات ، ويُعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة هي الأطعمة التي تسبب حب الشباب. والسبب هو أن الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة يمكن أن تؤدي إلى التهاب في الجسم مما يحفز تكوين حب الشباب على الجلد. وهذا يشمل الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تناول الأطعمة الدهنية مباشرة يمكن أن يؤدي إلى نمو حب الشباب. في بعض الأحيان ، قد يتناثر الزيت عند قلي الطعام في منطقة الوجه. تسد هذه الحالة مسام الجلد بحيث يمكن أن يحدث حب الشباب. 
تعتبر الخضار والفاكهة من المصادر العالية للألياف ، ومن الأطعمة التي تمنع ظهور حب الشباب الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وهرمون الأنسولين في الجسم. وبالتالي ، يمكن منع تكون حب الشباب. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي يمكنها محاربة الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي في الجسم. هذا ما يمكن أن يساعد في تهدئة حب الشباب الذي تعاني منه. 
السلمون هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد أيضًا في منع تكوين حب الشباب في وقت لاحق من الحياة. تحتوي الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السلمون والسردين والمكسرات المختلفة (الجوز واللوز) والبذور (بذور الكتان وبذور الشيا) على تأثيرات مضادة للالتهابات. لذلك ، فإن تناوله بانتظام يمكن أن يقلل من خطر نمو حب الشباب على الجلد.
هل صحيح أن هناك أطعمة يمكن أن تسبب حب الشباب؟
بشكل عام ، يكون سبب حب الشباب هو انسداد مسام الجلد مصحوبًا بتراكم خلايا الجلد الميتة وزيادة إنتاج الدهون. تلتهب مسام الجلد المسدودة أو بصيلات الشعر بسبب البكتيريا التي تسبب حب الشباب. بشكل أساسي ، الأطعمة المخصصة للبشرة المعرضة لحب الشباب والتي يجب تجنبها لا تزال محل نقاش بين الخبراء. ومع ذلك ، تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة Academy Nutrition and Dietetics إلى أن أنواعًا معينة من الطعام يمكن أن تؤثر بشكل كبير على ظهور حب الشباب. تحدث هذه الحالة غالبًا بين المراهقين خلال فترة البلوغ. خلال فترة البلوغ ، تنتج أجسام المراهقين المزيد من الهرمونات ، مما يؤثر على إنتاج الدهون الزائدة على الوجه ، مما يؤدي إلى ظهور مشاكل حب الشباب. على الرغم من أنه لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول الأطعمة التي تسبب حب الشباب ، إلا أن ما تأكله في الواقع يمكن أن يكون له تأثير على صحة الجلد. لذلك ، من المهم تناول الأطعمة الصحية حتى يكون الجلد دائمًا بصحة جيدة.ما هي الأطعمة المسببة لحب الشباب التي يجب تجنبها؟
يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المسببة لحب الشباب في منع انتشار حب الشباب في المستقبل وكذلك منع تفاقم حالات حب الشباب الحالية. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة المسببة لحب الشباب التي يجب تجنبها.1. منتجات الألبان
يمكن أن تزيد منتجات الألبان من إنتاج هرمون الأنسولين ، ومن الأطعمة التي تسبب حب الشباب منتجات الألبان. يُعتقد أن الحليب الخالي من الدسم هو أحد أسباب ظهور حب الشباب. هذا لأن نسبة الهرمون عالية جدًا فيه. يُعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من اختلالات هرمونية ، مثل الحيض أو تناول حبوب منع الحمل ، أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب. وفي الواقع ، أظهر عدد من الدراسات وجود صلة بين استهلاك منتجات الألبان ، والتي من المرجح أن تسبب حب الشباب. ومع ذلك ، ليس من الواضح كيف يمكن أن تسهم منتجات الألبان في تكوين حب الشباب. لا يوجد سوى عدد من النظريات العلمية وراء ذلك. يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن منتجات الألبان يمكن أن تزيد من إنتاج هرمون الأنسولين ، مما يؤدي إلى تفاقم حالات حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي حليب البقر على أحماض أمينية يمكن أن تحفز الكبد على إنتاج المزيد من IGF-1 (عامل النمو مثل الأنسولين 1) المتعلقة بنمو حب الشباب. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة العلاقة بين منتجات الألبان والأطعمة التي تسبب حب الشباب. إذا كنت قلقًا من أن منتجات الألبان يمكن أن تسبب حب الشباب ، فقد يكون تناول الحليب النباتي ، مثل حليب الصويا وحليب اللوز ، خيارًا لتقليل خطر الإصابة بحب الشباب. 2. السكر والكربوهيدرات المكررة
الأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات المكررة تصنف على أنها أطعمة تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. يقال إن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع من الأطعمة المسببة لحب الشباب. الخبز الأبيض والبسكويت والمعكرونة والنودلز المصنوعة من دقيق القمح والأرز الأبيض والأطعمة الحلوة والمشروبات الغازية أو المشروبات السكرية هي أنواع من الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع. يمكن للأطعمة التي تحتوي على السكر والكربوهيدرات المكررة أن تزيد من مستويات السكر في الدم في الجسم. إذا كان الجسم ينتج المزيد من الأنسولين لتثبيت مستويات السكر في الدم ، فقد يحدث التهاب في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم أيضًا إلى تنشيط هرمونات الأندروجين في الجسم بحيث ينتج المزيد من الزيوت الطبيعية أو الدهون في الجلد. الالتهاب وزيادة إنتاج الزيت هو سبب ظهور حب الشباب. لذلك ، يعتقد الباحثون أن تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يمكن أن يقلل من حب الشباب. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة لمزيد من البحث لفهم الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع كأطعمة يمكن أن تسبب حب الشباب.3. الشوكولاته
يُعتقد أن الشوكولاتة تزيد من سوء حالة البشرة المعرضة لحب الشباب ، والشوكولاتة غذاء يسبب حب الشباب ، وربما سمعت عنه كثيرًا. على الرغم من وجود العديد من الدراسات التي تناقش علاقة الشوكولاتة كغذاء يسبب حب الشباب ، إلا أن النتائج لم يتم تأكيدها حتى الآن. أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Cytokines أن الشوكولاتة يمكن أن تجعل حب الشباب أكثر سوءًا وأكثر شيوعًا. توضح هذه الدراسة أن الشوكولاتة يمكن أن تزيد من إفراز بروتينات الإنترلوكين 1B (IL-IB) و IL-10 التي تتفاعل مع البكتيريا. حب الشباب بروبيونيباكتيريوم أو المكورات العنقودية الذهبية يزيد من خطر الاصابة بحب الشباب. إذا كنت قلقة من تناول الشوكولاتة لأنها نوع من الأطعمة التي تسبب حب الشباب ، فاختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر. لأن خليط السكر والحليب في الشوكولاتة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بحب الشباب. 4. الوجبات السريعة
من المتوقع أن تكون الوجبات السريعة من الأطعمة التي تسبب ظهور حب الشباب. يتضح هذا في نتيجة بحث نُشرت في مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية. وكشف البحث أن المراهقين والبالغين الذين يتناولون وجبات سريعة يمكن أن يزيدوا من خطر الإصابة بحب الشباب بنسبة 17٪. في دراسة منفصلة ، أفيد أيضًا أن المشاركين الذين يتناولون الوجبات السريعة بانتظام ، وخاصة النقانق والبرغر ، كانوا أكثر عرضة بنسبة 24٪ للإصابة بحب الشباب.
يعتقد الباحثون أن الوجبات السريعة تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم التي تسبب حب الشباب ، كما يفترض الباحثون أن الوجبات السريعة يمكن أن تؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم ، وبالتالي تحفز نمو حب الشباب. يرجى ملاحظة أن معظم نتائج الأبحاث حول الوجبات السريعة تظهر فقط عادات الأكل وخطر الإصابة بحب الشباب. هذا يعني أن الوجبات السريعة ليست طعامًا يتسبب في ظهور حب الشباب في كل مرة تأكلها. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية هذه الأطعمة التي يمكن أن تسبب حب الشباب. 5. الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 6 الدهنية
النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 6 الدهنية يُلقى باللوم أيضًا على أنه طعام يسبب حب الشباب. النظام الغذائي الغني بأحماض أوميغا 6 الدهنية يجعل المجتمع اليوم يستهلك عددًا أقل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ونتيجة لذلك ، يؤدي عدم التوازن بين أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية إلى إصابة الجسم بالالتهابات أو الالتهابات بحيث يكون معرضًا لخطر الإصابة. تفاقم حالات حب الشباب الجلدية. للتغلب على هذا ، قم بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب حتى تهدأ حالات حب الشباب. على الرغم من أن العلاقة بين أحماض أوميغا 6 الدهنية الغذائية ومخاطر حب الشباب تبدو واعدة ، إلا أنه لا توجد دراسات يمكن أن تثبت علميًا أن هذه الأطعمة المسببة لحب الشباب. لذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعاليتها.6. مصل اللبن بروتين
الأطعمة الأخرى المسببة لحب الشباب هي: مصل اللبن البروتينات. مصل اللبن البروتين هو أحد أنواع البروتين الذي يستخدم غالبًا في المكملات الغذائية والمكملات الرياضية. مصل اللبن البروتين هو نوع من البروتين غني بأحماض الليوسين والجلوتامين. ومع ذلك ، فإن محتوى الأحماض الأمينية في مصل اللبن يمكن للبروتين أن يجعل خلايا جلد الجسم تنقسم بسرعة أكبر ، مما يساهم في تكوين حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الأمينية قادرة أيضًا على تحفيز الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين بحيث تؤدي الهرمونات الأخرى في الجسم إلى إنتاج الدهون الزائدة التي تسبب ظهور حب الشباب. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات مصل اللبن البروتين كنوع من الأطعمة للبشرة المعرضة لحب الشباب.7. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة
تتهم الأطعمة الدهنية بأنها تسبب الالتهابات ، ويُعتقد أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة هي الأطعمة التي تسبب حب الشباب. والسبب هو أن الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة يمكن أن تؤدي إلى التهاب في الجسم مما يحفز تكوين حب الشباب على الجلد. وهذا يشمل الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تناول الأطعمة الدهنية مباشرة يمكن أن يؤدي إلى نمو حب الشباب. في بعض الأحيان ، قد يتناثر الزيت عند قلي الطعام في منطقة الوجه. تسد هذه الحالة مسام الجلد بحيث يمكن أن يحدث حب الشباب. 8. الأطعمة التي تسبب الحساسية
عند بعض الأشخاص ، يمكن أن تكون الأطعمة التي يمكن أن تسبب تفاعلًا حساسًا هي الأطعمة التي تسبب حب الشباب. يمكن أن تنشأ هذه الحساسية عندما يتعرف الجهاز المناعي عن طريق الخطأ على الطعام باعتباره "تهديدًا" للجسم. نتيجة لذلك ، يقوم جهاز المناعة بهجوم مناعي ردا على ذلك. عندما تحدث هذه الحالة ، سيثير الجسم تفاعلًا التهابيًا ينتشر في جميع أنحاء الجسم. وبالتالي ، يمكن أن تزداد حالة حب الشباب الموجودة لديك سوءًا وأكثر عددًا. نظرًا لوجود العديد من أنواع الأطعمة التي قد تسبب تفاعلًا حساسًا في الجسم ، يمكنك معرفة أنواع الأطعمة المحفزة لحب الشباب من خلال حمية الإقصاء التي يتم إجراؤها تحت إشراف اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية.ما هي الأطعمة التي يمكن أن تمنع حب الشباب؟
لا تستطيع أنظمة غذائية معينة منع تكوين حب الشباب تمامًا. لأن هناك عددًا من عوامل الخطر الأخرى التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب. ومع ذلك ، يُعتقد أن النظام الغذائي الصحيح يحافظ على بشرتك نظيفة ويمنع ظهور حب الشباب من التفاقم. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تمنع تكوين حب الشباب.1. الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تعتبر الخضار والفاكهة من المصادر العالية للألياف ، ومن الأطعمة التي تمنع ظهور حب الشباب الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وهرمون الأنسولين في الجسم. وبالتالي ، يمكن منع تكون حب الشباب. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، فإن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي يمكنها محاربة الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي في الجسم. هذا ما يمكن أن يساعد في تهدئة حب الشباب الذي تعاني منه. 2. الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
الغذاء التالي لمحاربة حب الشباب هو الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي. وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تحتوي على بكتيريا جيدة يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب. وبالتالي ، يمكن منع خطر نمو حب الشباب.3. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
السلمون هو أحد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد أيضًا في منع تكوين حب الشباب في وقت لاحق من الحياة. تحتوي الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السلمون والسردين والمكسرات المختلفة (الجوز واللوز) والبذور (بذور الكتان وبذور الشيا) على تأثيرات مضادة للالتهابات. لذلك ، فإن تناوله بانتظام يمكن أن يقلل من خطر نمو حب الشباب على الجلد. 
