طالما أن الطفل لا يزال ينمو ، فإن تلبية احتياجاته الغذائية أمر يجب على الوالدين القيام به. ولكن ماذا لو كان طفلك يعاني من زيادة الوزن؟ بالطبع ، يحتاج الآباء إلى البدء في التفكير في كيفية مساعدة أطفالهم على تحقيق وزن صحي ، من أجل صحتهم المستقبلية. إذن ، ما هي خطوات النظام الغذائي الصحيح لأطفال المدارس؟ إليك النصائح لك 
قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب معرفة الحالة الغذائية للطفل 
يمكن أن يساعد تقليل حصص الطعام في النظام الغذائي لطفلك 
الحد من استخدام الأدوات يمكن أن يدعم برامج النظام الغذائي لأطفال المدارس
نصائح لنظام غذائي آمن في المدرسة
لتكون قادرًا على خفض الوزن الزائد ، يحتاج الأطفال إلى اتباع نظام غذائي. ومع ذلك ، يجب على الآباء أن يتذكروا أن النظام الغذائي لأطفال المدارس يختلف عن النظام الغذائي للبالغين. لا ينبغي إجبار الأطفال على عدم الأكل أو الجوع. لأنه بعد كل شيء ، لا يزال الأطفال في هذا العمر بحاجة إلى كمية غذائية كافية حتى يمكن نموهم على النحو الأمثل. فيما يلي نصائح النظام الغذائي الآمن لأطفال المدارس.
قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب معرفة الحالة الغذائية للطفل 1. تأكد من أن طفلك يعاني من زيادة الوزن
بالنسبة للبالغين ، يمكن تحديد حالة نقص الوزن أو زيادة الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI). ومع ذلك ، عند الأطفال ، ستعطي قياسات مؤشر كتلة الجسم نتائج أقل دقة لأنهم ما زالوا في مهدهم. لذلك يجب على الوالدين استشارة الطبيب حول حالة وزن الطفل. تذكر أن الطفل الذي يبدو سمينًا ليس بالضرورة بدينًا. في هذه الأثناء ، قد يعاني الأطفال الذين يبدون طبيعيين من زيادة الوزن. ومن خلال معرفة صورة جسم الطفل بشكل أوضح ، يمكن للطبيب أن يساعد في وضع خطة جيدة لفقدان الوزن ، مثل مقدار الوزن الذي يجب إنقاصه وأنواع الطعام المحظور موصى به.2. ابدأ ببطء
الغرض من جعل الأطفال يتبعون نظامًا غذائيًا ليس فقط إنقاص الوزن. أكثر من ذلك ، هذه الفرصة هي الوقت المناسب لبناء عادات جديدة وصحية. بهذه الطريقة بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكن للأطفال أيضًا أن يكونوا أكثر صحة في المستقبل. لا يمكن تغيير العادات بهذه الطريقة. ابدأ ببطء ، حتى لا يشعر طفلك الصغير بثقله لدرجة أنه لا يستطيع أن يعيشها. تشمل طرق النظام الغذائي لأطفال المدارس التي يمكنك تطبيقها على طفلك الصغير ما يلي:- استبدال الحليب الذي يشربه الطفل بنسخةدهون قليلة
- طهي قائمة طعام صحية في المنزل
- تقييد الزيارات لمنافذ الوجبات السريعة
- قلل عدد الوجبات الخفيفة أو الأطعمة المعلبة في المنزل ، وضاعف الفاكهة وقدمها على مائدة العشاء ، حتى يهتم الأطفال بتجربتها.
- اصطحب الأطفال للتسوق إلى السوبر ماركت لاختيار الخضار والفواكه المفضلة لديهم
- أضف الخضار إلى قائمة طعام طفلك المفضلة. على سبيل المثال ، عند طهي السباغيتي ، يمكنك إضافة المزيد من الجزر إلى صلصة اللحم.
3. تناول طعاما صحيا
الطريقة التالية للنظام الغذائي لأطفال المدارس هي تناول طعام صحي. مثل البالغين ، يُنصح الأطفال أيضًا بتناول خمس حصص على الأقل من الخضار أو الفاكهة يوميًا. لأن هذين النوعين من الأطعمة مصادر ممتازة للألياف والفيتامينات والمعادن للنمو. لا ينبغي تحويل الخضار والفاكهة المقدمة للأطفال إلى عصير. لأنه عند سحقها ، ستطلق الفاكهة والخضروات السكر. قد تُفقد أيضًا بعض عناصره الغذائية أثناء عملية التدمير. لذلك من الأفضل تقديمه على شكل قطع صغيرة كخليط طعام. بالإضافة إلى ذلك ، في النظام الغذائي لأطفال المدارس ، يجب على الآباء أيضًا عدم تضمين الكثير من الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض أو البطاطس أو الخبز في قائمة النظام الغذائي لأطفال المدارس. لأن هذه الأطعمة ستتحول إلى سكر عندما تدخل الجسم. عند اتباع نظام غذائي ، يجب عليك مضاعفة البروتين الذي تحصل عليه من البيض أو الخضار أو التوفو أو التمبيه أو اللحوم الحيوانية التي تحتوي على كمية صغيرة فقط من الدهون. أمثلة على قوائم طعام النظام الغذائي لأطفال المدارس ، مثل حساء الدجاج والسبانخ والتوفو والسلمون المسلوق والبيض المخفوق المجهز بالخضروات.
يمكن أن يساعد تقليل حصص الطعام في النظام الغذائي لطفلك 4. انتبه لحصة الطفل
في النظام الغذائي لأطفال المدارس ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى جزء وجبة الطفل. الجزء المثالي للأطفال يختلف عن البالغين.لذا ، من الجيد تحضير طعام طفلك على طبق أصغر. قد يغري استخدام طبق أكبر الطفل أن يأكل الجزء البالغ بالكامل.
5. ادعُ الأطفال إلى ممارسة الرياضة بانتظام
إن الطريقة التي يتبعها النظام الغذائي لأطفال المدارس لا تولي اهتمامًا لمدخولهم الغذائي فحسب ، بل إنها مهمة أيضًا لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا يحتاج الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى ممارسة الرياضة أكثر من الأطفال ذوي الوزن المثالي. لأنه ، مع زيادة الوزن ، سيحرق المزيد من السعرات الحرارية تلقائيًا عند القيام بنشاط بدني. يجب على جميع الأطفال ، سواء كانوا يعانون من السمنة أم لا ، ممارسة النشاط البدني مثل الرياضة أو اللعب أو المشي لمدة 60 دقيقة كل يوم. هذه المرة أيضًا ليس من الضروري تحقيقها دفعة واحدة ويمكن تقسيمها إلى عدة جلسات في اليوم.يمكن أن يكون لعب الغميضة أو كرة القدم أو كرة السلة أو ركوب الدراجات خيارًا من الأنشطة الممتعة لجعل الأطفال أكثر نشاطًا. يمكن أن تساعد التمرينات النظام الغذائي لأطفال المدارس في إعطاء نتائج مثالية.
6. كن قدوة للأطفال
يتعلم الأطفال بتقليد والديهم. لذلك ، إذا كنت تريد أن يكون طفلك أكثر صحة ، يجب أن تكون أيضًا مثالًا جيدًا وتتبع أسلوب حياة صحي. بهذه الطريقة يصبح الطفل أكثر حماسًا للتغيير.
الحد من استخدام الأدوات يمكن أن يدعم برامج النظام الغذائي لأطفال المدارس 7. الحد من استخدام الأدوات في الأطفال
إن مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة أو اللعب بالهواتف المحمولة يجعل الأطفال لا يتحركون كثيرًا. بالنسبة للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يجب تقليل هذا بالتأكيد. من الناحية المثالية ، يجب على الأطفال مشاهدة التلفزيون لمدة ساعتين فقط في اليوم. يجب أيضًا فرض قيود على استخدام الأدوات في الليل قبل النوم. لأن الأجهزة الإلكترونية في الغرفة يمكن أن تعطل دورة نوم الطفل. في الواقع ، لكي تكون قادرًا على إنقاص الوزن ، فإن النوم الكافي هو المفتاح الذي لا ينبغي تفويته.8. لا تستخدم المكملات الغذائية أو أدوية الحمية
في النظام الغذائي لأطفال المدارس ، لا تستخدم المكملات الغذائية أو عقاقير الحمية لأنه يخشى أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة. لا تعطِ طفلك أبدًا المكملات الغذائية أو حبوب الحمية إلا إذا وصفها الطبيب. إن استخدام حبوب الحمية للحصول على نتائج فورية سيكون له تأثير سيء ليس فقط على جسم الطفل ، ولكن أيضًا على إدراكه للوزن والطعام. يحتاج الأطفال إلى التعرف على عادات الأكل الصحية وعدم الوصول إلى وزنهم المثالي بشكل فوري وخطير. عندما تفهم أهمية اتباع أسلوب حياة صحي ، سيتمكن طفلك من الحفاظ على صحته بشكل أفضل.9. ادعُ أفراد الأسرة الآخرين لاتباع نظام غذائي صحي
تغيير النظام الغذائي ليس بالأمر السهل ، خاصة للأطفال. ولتسهيل العملية ، ادعُ جميع أفراد العائلة ، بما فيهم أنت ، لفعل الشيء نفسه ، وهو تغيير نمط حياتك إلى نمط حياة أكثر صحة.10. ادعُ الأطفال لمناقشة الصحة
نصيحة النظام الغذائي الأخير لأطفال المدارس هي مساعدة الأطفال على فهم أهمية القيام بهذه الأشياء. تحدث بطريقة لطيفة ولطيفة عن أهمية الصحة ، دون استخدام الكلمات التي تجعله يشعر بالنقص. تذكر أنه من المهم إجراء هذه المحادثة بطريقة جيدة. لأنك إذا قلت شيئًا خاطئًا ، فقد تنخفض ثقة الطفل وتؤثر على عقليته. [[مقالات لها صلة]]أهمية النظام الغذائي لأطفال المدارس الذين يعانون من زيادة الوزن
فكرة أن الطفل اللطيف هو طفل سمين متجذرة بعمق في المجتمع. لذلك عندما يكون الطفل يعاني من زيادة الوزن ، فإن العديد من الآباء يسمحون بذلك. في الواقع ، يمكن أن يكون لحالات السمنة التي حدثت منذ الطفولة تأثير على صحتهم الحالية والمستقبلية. فيما يلي تأثير زيادة الوزن على الأطفال على المدى القصير.- مشاكل في التنفس
- المفاصل تؤلم بسهولة
- انخفاض الثقة بالنفس
- كآبة
- ارتفاع نسبة السكر في الدم
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- عالي الدهون
الأمراض التي تظهر على أنها مخاطر قصيرة الأمد للسمنة ستستمر في استهداف الأطفال حتى يكبروا. إن الحصول على وزن صحي لا يعني أن تكون نحيفًا أو سمينًا. لا يمكن بالضرورة القول إن الطفل يتمتع بصحة جيدة إذا بدا جسده ممتلئًا ، والعكس صحيح. الأطفال النحيفون أو المثاليون ليسوا بالضرورة أصحاء جسديًا. يحتاج الآباء إلى مناقشة طبيب الأطفال بانتظام للتأكد من صحة طفلهم الصغير. إذا كنت غير متأكد من الحالة الغذائية لطفلك ، فاستشر الطبيب. وبالتالي ، يمكنك الحصول على توصيات غذائية لقوائم الطعام الصحي حتى يتمكن طفلك الصغير من الوصول إلى وزنه المثالي.
