عند القيام ببرنامج تمارين لإنقاص الوزن ، يوصى بشدة بالاهتمام بكتلة العضلات. لذا ، هل تعلم لماذا بناء كتلة العضلات مفيد لصحتك؟ إذن ، ما هي الرياضات التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف؟ في عالم الطب ، العضلات هي أنسجة في الجسم تسمح للإنسان بالحركة. تتكون العضلات من 3 أنواع ، وهي العضلات الملساء ، وعضلة القلب ، والعضلات الهيكلية (تلتصق بالعظام وتنتشر في جميع أنحاء الجسم). ومع ذلك ، عند الحديث عن الكتلة العضلية في سياق الرياضة ، يشير الناس عادةً على وجه التحديد إلى عضلات الهيكل العظمي التي يمكن التحكم فيها بل وتشكيلها بتدريب خاص. يعد الحفاظ على كتلة عضلية صحية أمرًا مهمًا للصحة العامة ، وخاصة عند البالغين. 
يمكن أن يساعدك بناء الكتلة العضلية على إنقاص الوزن ، كما أن انخفاض كتلة العضلات يزيد أيضًا من خطر فقدان العظام ، المعروف أيضًا باسم هشاشة العظام. لمنع هذه الحالة ، يمكنك القيام بتمارين عضلية يمكنها أيضًا تقوية العظام. هذه فقط بعض الأسباب التي تجعل بناء كتلة العضلات مفيدًا لصحتك. هناك العديد من الفوائد الأخرى التي ستحصل عليها عند الحفاظ على كتلة العضلات مع تقدمك في العمر ، مثل: 
بلانك يمكن أن يكون خيارًا لبناء كتلة العضلات ومع ذلك ، هناك عدة أنواع من تمارين بناء كتلة العضلات التي يمكن القيام بها في المنزل دون استخدام المعدات. التمرين المعني يسمى تمارين وزن الجسم لأن الوزن المستخدم هنا هو وزن جسمك. الرياضة متضمنة تمارين وزن الجسم يكون:
لماذا بناء كتلة العضلات مفيد للصحة؟
وفقًا لبحث نُشر في كلية الطب بجامعة هارفارد ، ستنخفض كتلة العضلات بنحو 1٪ سنويًا بعد سن 40 عامًا. وهذا يعني أن الجسم سيكون أكثر عرضة للإصابة أو المشاكل مثل تصلب العضلات أو حتى ضعف العضلات.
يمكن أن يساعدك بناء الكتلة العضلية على إنقاص الوزن ، كما أن انخفاض كتلة العضلات يزيد أيضًا من خطر فقدان العظام ، المعروف أيضًا باسم هشاشة العظام. لمنع هذه الحالة ، يمكنك القيام بتمارين عضلية يمكنها أيضًا تقوية العظام. هذه فقط بعض الأسباب التي تجعل بناء كتلة العضلات مفيدًا لصحتك. هناك العديد من الفوائد الأخرى التي ستحصل عليها عند الحفاظ على كتلة العضلات مع تقدمك في العمر ، مثل: اجعل الجسم قادرًا على البقاء نشطًا في سن الشيخوخة
يمكن أن يقلل الحصول على كتلة عضلية جيدة من خطر إصابتك بصعوبة الحركة في سن الشيخوخة لأن العضلات غالبًا ما تكون متيبسة.تقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة
يمكن أن يؤدي بناء كتلة العضلات إلى توازن أفضل وعضلات أقوى بشكل عام ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة أثناء التمرين.تحسين الموقف
عندما يكون الجسم أقوى بسبب الكتلة العضلية التي تم الحفاظ عليها ، سوف يبدو أنك تتمتع بجسم أكثر قوة ، وبالتالي زيادة الثقة بالنفس بشكل غير مباشر.تساعد على إنقاص الوزن
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل بناء كتلة العضلات مفيدًا لصحتك عندما تتبع نظامًا غذائيًا. سيساعد وجود كتلة عضلية كثيفة على زيادة التمثيل الغذائي بحيث يتم أيضًا حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل أسرع وأسهل.
نصائح لممارسة الرياضة لبناء كتلة عضلية للمبتدئين
هل تتخيل أن الرياضة لبناء كتلة عضلية تتطلب بالتأكيد معدات رفع الأثقال مثل تلك الموجودة في الصورة أدناه؟ نادي رياضي؟ تتم تمارين بناء العضلات بشكل مثالي في مركز للياقة البدنية باستخدام معدات خاصة مع التعليمات مدرب أو مدرس.
بلانك يمكن أن يكون خيارًا لبناء كتلة العضلات ومع ذلك ، هناك عدة أنواع من تمارين بناء كتلة العضلات التي يمكن القيام بها في المنزل دون استخدام المعدات. التمرين المعني يسمى تمارين وزن الجسم لأن الوزن المستخدم هنا هو وزن جسمك. الرياضة متضمنة تمارين وزن الجسم يكون: - تمرين الضغط
- شكا من سحب
- القرفصاء (بما في ذلك قفزات القرفصاء)
- متسلق الجبال
- اندفع
- بلانك (بما فيها لوح جانبي)
- أزمة الدراجة
- أزمة البطن
- تمرين بيربي
- المتزلجين على السرعة
- زحف السلطعون
